什麼是習得性無助，可以治療嗎？

面對不愉快的情況，正常和健康的做法是執行反應，讓情況得到改善。然而，有些人仍是被動的聽天由命，認為自己無法控制生活中的事情。

習得性無助是對不愉快情況的被動和順從的反應。因此，患者無意消除那些給他們帶來不適或困難的刺激。

這種情況通常發生在創傷經歷之後，這種經歷涉及到採取失敗的行動來避免痛苦。因此，個體明白他們無法避免痛苦的處境。

習得性無助的定義

根據美國心理學協會（APA）的研究，習得性無助是一種源於反復接觸壓力源的現象。這些壓力因素是不可控制的，會導致人們無法使用他們擁有的可用方法來控制事件。

正因為如此，他們學習到他們缺乏對所發生的事情的控制，也就是對環境過程的控制。在中期，這種學習會破壞他們做出改變的動機。

換言之，這是一種心理狀態，導致無法對造成痛苦的情況作出反應。這是由於在過去不愉快的事件中執行失敗行動的結果。因此，人們學會忍受痛苦，並相信他們無法避免不愉快的刺激。

習得性無助的原因

所有導致習得性無助感的原因都與某種偏見有關，這種偏見讓人們相信自己無法控制生活中的事件。這導致了缺乏對某些情況可能造成後果的分析。他們相信自己的命運已經確定，無法改變命運。

以下是導致這種情況的常見原因。

童年的創傷經歷

決定這種心理狀態發展的因素之一是他們在小時候的經歷。如果這個人在童年階段有過不愉快的經歷，而且沒有得到任何形式的幫助、安慰或正面的回應，他們很可能會未來面對類似的情況下形成一種順從的姿態。

學習順從和被動的角色

兒童在童年時期接受的教育是影響這種狀況發展的另一個因素。如果有某些情況鼓勵被動和依賴的社會角色，就會增加未來發展成無防禦力的機會。

另一方面，兒童時期收到的資訊在建立不作為方面扮演重要角色。例如，如果孩子在不斷告訴他們他們沒有能力或不懂事的人身邊成長，那麼他們可能會進化成認為自己沒有能力的成年人。

過度控制的家庭

有些家庭會過度控制。兒童生活在父母或監護人控制週遭事物，並剝奪他們從行為後果中學習經驗的環境，更容易受到這種情況的影響。

內疚感

另一方面也有一些內在因素影響習得性無助的發展，例如責任感或內疚感。也就是說，這個人對一件不愉快的事情感到內疚，並開始相信他們無法改變或避免將來可能出現的任何情況。

這樣他們會陷入了態度的順從和正當化，對他們的自尊心和尊嚴產生負面的影響。這可能與他們所接受的教育類型有關，這種教育能培養內疚感。

習得性無助的不良反應

習得性無助對以下情況有負面影響：

• 動機：缺乏控制感導致動機下降。因此減少應對新情況的嘗試。
• 認知：學習產生正面結果的新反應模式非常困難。此外，這些人可能認為問題是很正常的。
• 情緒：負面的情緒狀態很常見，例如憂鬱、焦慮和沮喪。同時也明顯缺乏自尊。這種狀態持續到個體能控制環境為止。
• 生理：飲食失調和免疫系統的改變都是生理上的不良反應。

習得性無助的治療

治療這種現象的最好方法是經由治療介入。這種方法的目的是教導患者如何應對特定的情況。Vázquez Valverde和Polanio Lorente指出，治療方法包括以下方面：

• 改變主體對情境的負面歸因：經由簡單任務的執行，那些在完成某個動作後產生正面結果的任務。讓患者也能明白失敗不是他們自己的錯。
• 正面情緒的誘導：增强自尊。這樣的話，他們會覺得更有能力介入到他們的環境中。

同時，治療介入可以包括處理過去的創傷事件。目標是讓個體經由賦予他們不同的含義來克服這些經歷。這樣的話，這個人在未來的情況下會產生更多的功能性和正面的反應。

後天的問題

顧名思義，這種情況是後天習得的。換言之，這不是一個人天生的問題，一般來說，這是從童年時所建立的。更重要的是，這種情況會帶來一系列的負面影響，這些負面影響有時會嚴重損害患者的健康。因此必須加以治療。

最好的治療方法是心理治療，可以幫助個體發現他們對自己的生活有很大的控制力。一旦他們獲得了這種意識，將在各個層面上經歷正面的變化：情感、身體和認知。