如何妥善管理壓力

如果你無法處理複雜又緊張的情況，就會逐漸消耗掉你的精力。因此，學會管理壓力非常重要。

管理壓力非常複雜，可能會形成惡性循環，反而產生更多壓力。雖然一定程度的壓力可以幫助克服考試或工作職責等困難情況，因此部分壓力被認為是有益的。但如果不加以控制，壓力可能是有害的。幸運的是，有些技巧和習慣可能有助於管理壓力，防止被壓力麻痹，讓我們無法作出反應，或導致焦慮甚至身體疾病。

壓力引發的問題

壓力是身體對複雜情況的正常反應。

加拿大心理學家漢斯‧塞利博士（Hans Selye）定義出三種壓力階段，說明我們在面對壓力環境時所經歷的不同狀態：

1. 警戒

這是對危險或困難情況的直接反應。心率加快，皮質醇等賀爾蒙釋放，身體腎上腺素增加，幫助你做出反應。

2. 抗拒

經過第一次衝擊後，身體放鬆並恢復正常水準是正常的。然而，如果你不能克服產生壓力的情況，身體仍然保持警戒，並習慣於高的血壓和賀爾蒙濃度。

3. 衰竭

壓力會變成慢性的，身體會消耗儲備能量來對抗壓力。這個階段對情緒和身體都有影響，例如：

• 疲憊
• 憂鬱
• 倦怠
• 焦慮
• 免疫系統減弱
• 胃腸和心血管疾病

如何管理壓力

美國心理協會（APA）指出壓力分為幾種類型，每個人都必須找到自己管理壓力的方法。因此，每個人都應該找出造成壓力的原因，以減少其影響。

以下是一些技巧

暫時離開壓力源

一旦你感受到讓你感到壓力的情況，就要盡可能讓自己離開壓力源。這不是逃避問題，而是從中得到精神上的喘息。

運動

運動能調節與壓力和焦慮相關的生理過程。對288個十年以上家庭的一項研究指出，運動的人比不運動的人更少焦慮，克服壓力的速度也比較快。

運動在身體內部可以引起幾種反應：

1. 在運動時，身體會釋放腦內啡，這是身體自然生成的天然止痛藥。
2. 荷爾蒙的活動也隨著運動而減少，這表示身體釋放更少的皮質醇，這是一種壓力荷爾蒙。
3. 運動也有助於睡眠，這表示你的身心將得到更多的休息。

散步、跳舞或騎自行車等日常運動有助於管理壓力。

瑜珈練習

瑜伽是管理壓力最好的方法。除了我們前面討論過的運動優點之外，研究指出，瑜伽可以作為抗憂鬱和抗焦慮的藥物，也可以放鬆大腦。此外，瑜伽能促進注意力的集中，所以能幫助你在精神上釋放壓力。

找一個合適的場所，每天花幾分鐘練習瑜伽。

冥想

冥想能幫助身心放鬆。只關注呼吸或周圍的環境，會迫使你暫時將自己遠開壓力，為你提供一個新的觀點。

試試天然的抗憂鬱藥物

天然草藥輸液，例如纈草、綠茶和檸檬香蜂草已被證明可以減輕壓力。

與讓你感覺良好的人一起做有趣的活動

正確社交是消除焦慮的強大工具。

畢竟，任何有助於清醒頭腦的活動都有助於管理壓力。如果把注意力集中在問題以外的事物，你會有更平和的心態。選擇有趣的活動會更有幫助，因為笑有助於緩解壓力。

你也可以做一些其他的活動，讓身心得到休息。例如聽音樂、與好友逛逛一些新的地方、嘗試新的嗜好，如繪畫、寫作，或做手工藝品是不錯的選擇。做不同又有趣的事情能分散你的壓力。

如果以上方法都無效，最好能尋求專業的協助。治療師能幫助你管理壓力，並引導你走上克服壓力的最佳道路。