九種減緩疲勞和頭痛的食物
在一天之中感覺疲勞，可能是身體過度勞累、壓力或睡眠不足的正常反應。
然而，你仍有機會對你的營養不足做出反應，特別是如果你還沒有保持均衡飲食的話。
雖然很多人尚未認清營養的重要性，但缺乏某些營養素，會引起身體和精神上的許多不良反應。
問題是許多人試圖使用藥物、能量飲料和其他一些無法真正改善健康的產品，來掩飾他們的症狀。
克服疲勞和其他類似問題的最佳方法，是在飲食中添加營養的食物，這樣能提高你的身體能量，減少壓力的影響。
今天，我們想要分享九種最推薦用於改善頭痛和疲勞的食物。
1. 燕麥片
燕麥片被認為是最完善又健康的穀類食品，是維持身心健康的好選擇。
燕麥片是一種能量食品，含有多種維生素和礦物質，有益於血液循環、心臟健康和新陳代謝。
建議早餐吃燕麥粥，這樣的話，這些營養物質就能在一天當中得到利用。然而，當你覺得飢餓或想吃點心，燕麥片也非常方便。
2. 堅果
堅果有豐富的熱量，能增加你的精力和活力。
它含有維生素B群和必需脂肪酸，有助於神經系統、大腦，並改善心血管的健康。
每天吃一把堅果，能讓你感覺飽滿，還能擺脫頭痛和肌肉緊張等疾病。
適量的食用堅果也改善你的身體機能。
3. 牛奶
喝牛奶有助於對抗色胺酸含量引起的疲勞和疼痛。
牛奶能刺激大腦中血清素的釋放，這種荷爾蒙能增加幸福感，並改善情緒。
4. 巧克力
巧克力含有脂肪、碳水化合物和大量的熱量，每天吃20到30克巧克力能改善情緒及能量水平。
更重要的是，巧克力也是抗氧化劑的健康來源，能延緩細胞衰老。
5. 亞麻籽和奇亞籽
亞麻籽和奇亞籽都含有Omega-3脂肪酸、蛋白質和礦物質，能提供能量。
在果汁、麥片、麵包和其他食物中添加亞麻籽和奇亞籽，一整天都能享受它們的好處。
6. 扁豆
扁豆是最健康的豆類，是碳水化合物、鐵、蛋白質和其他營養素的重要來源。
你可以在湯裡加扁豆，也可以加到沙拉裡，或者加到蛋糕和其他無數健康的菜餚裡。
7. 香蕉
雖然有人認為吃香蕉容易發胖，但事實證明香蕉對健康和減重都有好處。
與其他水果相比，香蕉含有更多的碳水化合物，被認為是有效又美味的天然水果。
更棒的是，香蕉還含有色胺酸，這種胺基酸能促進大腦中血清素的釋放。
8. 綠葉蔬菜
綠葉蔬菜能均衡你的飲食，這種蔬菜呈現的綠色是葉綠素，這種營養素對健康有許多好處。
綠葉蔬菜含有少量卡路里，並具有高能量價值，包含大量的維生素A、C、B、E和K。
綠葉蔬菜還含有大量的鐵、鎂和鉀，這三種礦物質對提高身體機能非常重要。
最推薦的蔬菜是：
- 菠菜
- 甜菜
- 芹菜
- 花椰菜
- 西洋菜
- 白花椰菜
- 甘藍菜
- 芝麻菜
- 萵苣
9. 瘦肉
瘦肉含有較少的脂肪，是碳水化合物和蛋白質的重要來源。
攝取瘦肉能維持肌肉量，並能提高腦力和體力。
瘦肉還提供了一種稱為酪氨酸的必需胺基酸，這種胺基酸與注意力和警覺性有關。
瘦肉也含有維生素B12，這是一種抗憂鬱和疲勞症狀的營養素。
請注意，這九種食物只是飲食中的營養來源，而不是治療頭痛和疲勞的萬靈丹。
經常食用這些食物，有助於消除疲勞和頭痛。
