四種燕麥減重方法

2 月 16, 2018
燕麥除了能幫助你減重,它還有助於調節腸道,因為它含有大量的纖維。

燕麥除了能幫助你減重,它還有助於調節腸道,因為它含有大量的纖維。

燕麥一向以來都是絕佳的營養補充食品,它不僅以富含大量的抗氧化劑和礦物質而著稱,而且還因為其他一些營養特性所被熟知。

燕麥最吸引人的特性之一就是它的高瘦身能力。

燕麥讓那些食用燕麥的人得以達到他們理想的體重並保持最佳健康狀態。

燕麥有什麼好處?

  • 有助於健康地減重
  • 能減少三酸甘油酯和不好的膽固醇
  • 改善心血管功能
  • 消除局部脂肪
  • 在運動時提高抵抗力

接下來,我們將集中介紹幾種不同準備燕麥食品的方法,這樣,我們就可以在燕麥的幫助下減減重,而不用求助於嚴格的飲食控制,那樣只會帶來反效果而已。

燕麥減重食譜

1. 燕麥牛奶

這是最常見的用燕麥減重的方法。

對初學者來說,這個很容易製作,而且只需要幾分鐘的準備時間。

材料

  • 8杯礦泉水 (2升)
  • 1杯全燕麥(105克)
  • 1/2湯匙檸檬汁 (2毫升)

方法

  • 用攪拌器攪拌燕麥和水(200毫升),直到整個混合物均勻。
  • 根據需要加水,再拌勻。
  • 接下來,加入檸檬汁。
  • 把多餘的麥片塊過濾掉。
  • 每天早上空腹飲用,2星期後你就會看到變化。

2. 熟燕麥粥

這是另一種很常見的燕麥減重食品。

而且,只需要使用幾種材料,就能讓你告別那些多餘的脂肪。

材料

  • 6杯礦泉水 (1 1/2升)
  • 1杯全燕麥 (105克)
  • 2 湯匙大麥味增(20克)

方法

  • 首先,把水燒開,然後加入燕麥。
  • 然後,等5分鐘,關火。
  • 等混合物冷卻後,加入大麥味增,靜置8個小時。
  • 時間到後,用攪拌器攪拌,然後就可以喝了。
  • 空腹飲用,這樣你吃早餐時就不會太餓,也很快就能滿足你的胃口。

3. 薑梨燕麥奶昔

把你最愛的食材加入到減重食譜中,大概是減重時最大的享受了。

材料

  • 1脫脂優格 (125毫升)
  • 1/2煮好的麥片粥(52克)
  • 1去皮的熟梨
  • 1/2香蕉
  • 1/2湯匙姜沫 (2克)
  • 4顆冰塊 (可選)

方法

  • 首先,把所有材料加入到攪拌器中攪拌直至均勻。
  • 把它作為早餐的一部分飲用,它能提供你一天中所需要的能量。

4. 燕麥瘦身餅乾

吃巧克力曲奇餅會變胖,那不如來試試這些美味的燕麥瘦身餅乾吧!

學學怎麼製作燕麥瘦身餅乾,可以和咖啡或茶一起搭配享用喔!

材料

  • 1杯麥片 (105克)
  • 1/2杯葡萄乾或堅果 (125克)
  • 1/2杯麵粉 (120克)
  • 1撮肉桂粉
  • 1撮鹽
  • 1撮小蘇打
  • 3湯匙奶油(60克)
  • 1湯匙香草精(15毫升)
  • 1/2杯雞蛋
  • 1杯紅糖

方法

  • 把麥片、堅果或葡萄乾、麵粉、肉桂粉、鹽和小蘇打倒入容器中攪拌均勻。
  • 在另一個容器中,加入奶油、香草精和雞蛋,攪拌均勻。
  • 接下來,一點點地加入糖,繼續攪拌,一定要攪拌均勻。
  • 加入步驟一的混合物,攪拌均勻。
  • 把他們放進烤箱,烤到金黃色,它將成為你一天中最佳的減重點心!

 

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  • Schuster, J., Beninca, G., Vitorazzi, R., & Morelo Dal Bosco, S. (2015). Effects of Oats on Lipid Profile, Insulin Resistance and Weight Loss. Nutr Hosp. https://doi.org/10.3305/nh.2015.32.5.9590