你可以帶去工作的6種健康零食

23 十月, 2020
你在工作時經常飢餓嗎?如果你想讓食慾平靜下來,避免那些高熱量的加工食品,這裡有一些健康零食的建議。

你想注意你的飲食,但在工作時,只有自動販賣機中的不健康選擇。這裡有6種美味的健康零食,非常容易準備,也很適合帶去上班。

當你在早上或下午開始飢餓的時候,非常適合吃這些零食。這樣的話,你就不會餓著肚子回家,也不用買自動販賣機中的食物!

試試這6種健康零食吧!

帶去工作的6種健康零食

健康蔬菜脆片零食

如果你愛吃炸薯條,那麼蔬菜薯條是最好的選擇。選擇你最喜歡的蔬菜(胡蘿蔔、櫛瓜、甜菜等),然後:

  • 切成很薄的薄片。
  • 鋪在烤盤上。
  • 塗上橄欖油和芳香草本植物(牛至、胡椒、迷迭香、咖喱等)
  • 用中溫烤20分鐘左右。
  • 冷卻,這樣就會變得酥脆。
  • 放在塑膠袋中帶去工作,可以吃上幾天。
6種健康零食

自製的蔬菜薯條比市售的更健康,此外也能讓你感到滿足,並能幫助緩解兩餐之間的焦慮。

優格搭配水果、肉桂和黑巧克力

優格最好能選擇純優格或者不加糖或甜味劑的優格。你可以選擇全脂優格、脫脂優格、希臘優格或大豆天然優格,這取決於你的個人需求和喜好。

因為水果、肉桂和黑巧克力的甜味,這種混合物將變得美味可口。請記住另一件重要的事,黑巧克力至少要有70%的可可。

  • 你可以改變加入的水果來建立不同的選擇。
  • 把所有的東西混合起來,放入塑膠容器中帶去工作。

健康燕麥香蕉餅乾

如果你喜歡在兩餐之間吃餅乾,這裡有一種不同的食譜,你可以試著用兩種食材製作健康簡單的餅乾。

  • 首先,用叉子壓碎一根非常熟的香蕉,然後與即溶燕麥(約30克左右)混合。
  • 如果你願意,可以加入一些肉桂粉、堅果和葡萄乾等果乾。
  • 然後,把麵團分成小部分,大約一個湯匙大小。
  • 放在覆蓋羊皮紙的烤盤上,用180度烘烤15到20分鐘,然後冷卻。

你會驚訝它們這麼好吃!把它們放入一個密閉的玻璃容器中。

胡蘿蔔搭配茅屋起司

這是一種健康低熱量的零食。你應該知道,茅屋起司不是起司,而是從乳清獲得的另一種乳製品。它是使用發酵起司剩下的乳清製作而成的。

如果你想減重,這是一個很好的選擇,因為脂肪非常低。此外,如果你想增加肌肉量,這也是理想的選擇,因為茅屋起司含有比牛奶多4倍的蛋白質

你可以搭配容易攜帶的小胡蘿蔔一起吃,也可以搭配櫻桃番茄一起吃。

6種健康零食

茅屋起司是一種乳清製成的食物,因此是蛋白質的重要來源。你可以和胡蘿蔔、番茄或其他生菜一起吃。

奇亞籽和水果布丁

這是中午或下午工作吃零食的好選擇。

你可以把它放入一個小玻璃罐中。奇亞籽是一種富含纖維和多元不飽和脂肪酸的種籽,例如Omega 3和Omega 6。事實上,正如一些科學研究指出的,奇亞籽可能有助於降低罹患高血壓、心血管疾病和糖尿病等疾病的風險。

奇亞籽還含有可溶性纖維,當與液體接觸時,會形成凝膠狀物質,延長飽足感。

  • 要做奇亞籽布丁,必須將3湯匙奇亞籽與200毫升牛奶或水果飲料混合。
  • 然後,放入冰箱幾個小時,使其變成凝膠狀。
  • 接下來,加入任何你喜歡的水果,例如芒果、草莓、奇異果等。
  • 前一天晚上製作好,放進冰箱,這樣隔天就可以帶去上班了。

毛豆

毛豆來自亞洲料理,是一種新流行的健康零食,就像薯條一樣能讓人上癮。要準備毛豆,只需要把這些毛豆(不用解凍)放入加鹽的沸水中3到5分鐘,瀝幹水分,就可以好了!如果你想要調味,最好是搭配種籽、辣椒粉或醬油。

為什麼吃毛豆?毛豆富含植物蛋白質和微量營養素,例如鈣、鐵、磷和錳,以及維生素C、維生素B9和維生素K。此外,還含有對健康非常有益的異黃酮。

明天工作時試試這6種健康零食吧!

享用這6種健康零食,在你的辦公室掀起一股潮流!毫無疑問,這些選擇將幫助你兼顧身材和健康。

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