５種控制高血壓的天然食物

高血壓是一種影響心臟健康的疾病，這表示把它維持在健康範圍內很重要，如此才能擁有比較健康的生活。

伴隨著每一次心跳，你的心臟將血液打進你的動脈中。當心臟每一次跳動的壓力大於正常值－這就叫做高血壓。

當你要確認自己是否有高血壓的時候，有兩個數值需要考慮：

• 收縮壓是指當你心臟壓縮時的壓力。
• 舒張壓則是當心臟在兩次壓縮間休息時的血管壓力。

動脈高血壓成因

有一些因素會影響動脈壓力，其中一些與你能夠改變的壞習慣密切相關，包括：

• 肥胖
• 過量飲酒
• 高鈉飲食
• 服用避孕藥或感冒藥
• 久坐不動的生活方式

然而，也有一些是遺傳因素；根據一些研究，高血壓是有遺傳性的。

這種狀況會增加其他心血管疾病的發病率和死亡率， 例如：

• 心臟衰竭
• 心肌梗塞
• 高血壓性視網膜病變
• 慢性腎功能不全
• 腦血管疾病
• 周邊動脈疾病

高血壓在早期階段並不會真的表現出任何症狀，因此，有很大比例的人會患有此種病症卻不自知。

控制高血壓的天然食品

有些食物非常適合用來控制和緩解某些疾病的症狀。在這篇文章中，我們將告訴你－控制高血壓的食物。

1.檸檬汁

水腫絕不是一件好事，尤其是如果你患有高血壓的話。檸檬對於這一點具有一些很棒的特性，因為它是非常重要的維生素C來源，如此一來就有助於對抗因液體積聚而累積的毒素和物質。

此外，檸檬汁最耀眼的特性是它的利尿和過濾能力。它含有大量的水份，是安全並自然淨化身體的完美工具。

要排毒並促進清除可能讓血壓升高的物質，你可以試試看以下選項。

材料

• 水　　　　1杯（250毫升）
• 檸檬汁　　2顆

作法

• 混合此兩種成份（不含甜味劑），並空腹飲用。

2.香蕉

香蕉以含有大量營養素而著稱。它們的特點是鉀含量很高，有助於調節動脈壓力；此外，它們提振精神的效果在任何運動後都非常有助益。

由於這三種原因，我們建議你在日常飲食中納入香蕉。最好的方法是－同時減少飲食中的鈉含量；這應該包括在你的飲食中少放一點鹽，而且也要少吃加工食品。

3.蒜頭

蒜頭是自然療法界的明星食材。在治療無數醫療的、營養的、骨科的以及許多其他疾病，都被認為極度有效。

以高血壓的狀況來說，蒜頭為動脈的擴張提供助益，並可防止血栓形成。

• 攝取的方式可以是用錠劑、在菜餚中加入大蒜、或者每天吃一瓣蒜瓣、還是把它浸泡在一杯水中6至8小時－你可以讓它浸泡一整夜，第二天早上吃。

4.橄欖油

自古埃及時代以來，橄欖及其衍生品在健康領域的優點是眾所皆知的。以高血壓來說，橄欖油能作為身體的天然調節劑，減緩快速流動的血液。

這種健康的脂肪由近三千種不同的成份組成，其中最引人注目的一些特性為：

• 有助於防止細胞氧化
• 調節並更能控制糖尿病
• 減少壞膽固醇（LDL）

5.西瓜

因為西瓜能夠擴張血管，因此是控制高血壓的最佳食品之一；它也會降低中風的風險。

西瓜還可提供左旋瓜胺酸和左旋精胺酸－這是兩種能夠強化 血管張力、調節動脈壓力的氨基酸。

你的醫生是否跟你說過，你有高血壓，但是你還沒有出現任何嚴重的症狀呢？幸運地，你仍然有時間可以避免併發症。納入一份西瓜將會很有幫助。

請記住，成效最好的時候是－當你有紀律並持之以恆的時候。現在賭的是你的健康，你需要在做選擇時負起責任；不良的飲食習慣只會讓這個病症變得更糟而已。