有助減重的5種零食

減重計畫在一開始可能真的很容易，幾天之後就開始變得困難，因為到那時你就開始用零食來滿足你的飢餓感。

問題是，沒人想吃沙拉或蔬菜。還好，在這篇文章中你可以找到一些能夠實質幫助你減重的最佳零食。

給它們全體一個機會，把它們納入你的飲食中吧！它們會讓減重變得容易些，而且你可以開始用這些食材來探索新東西。

1.自製爆米花

爆米花是最好的減重零食之一。每個人都喜歡這種美味的零食，而且它價格便宜又容易製作。以下是一種帶有額外風味的食譜，能夠讓你停止食用市售商業化的爆米花。

比起你放進微波爐中的東西，你一定會更喜歡天然爆米花的。市售爆米花的問題在於它含有添加的色素、過多的鹽和過多的防腐劑。

材料

• 爆米花仁　　　　½杯（100克）
• 海鹽　　　　　　1茶匙（5克）
• 新鮮黑胡椒粉　　1撮
• 植物油　　　　　2湯匙（30毫升）

如何製作

• 在深鍋中將油加熱。
• 然後放入爆米花仁並蓋上鍋蓋以防止爆米花跳出來。
• 在它開始爆的時候，搖一搖鍋子以防止沾黏。
• 一旦大部分爆米花仁爆開後，將鍋子從熱源上移開，不要開蓋，靜置幾分鐘。
• 當爆米花仁不再爆時，打開鍋蓋並灑入鹽和胡椒粉。
• 攪拌均勻，盛盤上菜。

如你所見，這是一份非常簡單的食譜。鹽和胡椒帶來人人都喜歡的鹹味。不過，你也可以嘗試其他食材並試驗不同的口味。

比方說，如果你喜歡甜的東西，你可以把鹽換成肉桂粉，胡椒粉換成一小袋甜葉菊。爆米花仁是全穀物並富含纖維，這表示它們有助於腸道運輸及消化過程。

2.黑橄欖

黑橄欖是另一種可以幫助你減重的零食，它們是地中海飲食的經典成份。也許你從沒把它們當成一種零食來思考，但它們遠比只是被納入在沙拉中更有用。

它們有助於減重，因為它們脂肪含量低，而單元不飽和脂肪的含量高。選購時最好選擇鈉含量最低的。

3.火雞肉火腿捲

你比較愛吃肉嗎，或者你比較愛芥末的味道？如果是的話，下一道你的運氣就來了。火雞肉火腿提供瘦肉蛋白質而且鈉含量低；起司添加了額外的蛋白質以及一點點鈣；除此之外，芥末的脂肪含量低，且味道超濃郁。

材料

• 火雞肉火腿　　3片
• 派內拉起司　　1½湯匙（30克）
• 芥末醬　　　　1湯匙（20克）

如何製作

• 將起司切成三片每片10克的切片。
• 每捲當中放入一片火雞肉火腿片及一片10克的起司。
• 沾一點芥末就可以吃了。

如果你喜歡，你也可以多做幾捲！這些捲的熱量很低，所以你可以毫無顧慮地吃它們。畢竟，你只要吃幾個就會飽了。

4.蘋果和鄉村起司

如果你喜歡甜一點或奶油一點的零食，那就試試這一種。蘋果含有豐富的纖維和水，而起司提供了奶油般的質地，讓你不再飢餓。

材料

• 蘋果　　　　1顆
• 奶油起司　　2湯匙（40克）

如何製作

• 將蘋果洗淨並切小，丁或條都可以。
• 把蘋果沾起起司食用。

5.草莓和優格

最後，這種零食是可以幫你減重的水果和乳製品。它的風味、新鮮和甜度讓它成為贏家組合。草莓提供水合作用、水份及最少量的葡萄糖；而優格則含有約20克蛋白質。

材料

• 新鮮洗淨消毒過的草莓　　6顆（切成中等大小）
• 天然希臘優格　　　　　　½杯（100克）

如何製作

• 在玻璃杯裡將兩者混合在一起，並立即食用！