肌肉拉伸或肌肉强化：哪種較好？

在很多情況下，你應該強化肌肉而不是拉伸肌肉。你應該根據在某些時候能為你帶來最大好處，來決定哪一種對你最好。請繼續閱讀，瞭解更多關於肌肉拉伸和强化的知識！

肌肉拉伸和肌肉强化運動廣泛用於各種疾病的復健。然而，你如何知道什麼時候該伸展或強化肌肉呢？哪種能帶來更多的好處？你應該伸展身體或開始做重量訓練？

我們將在本文解釋這些事情。

肌肉拉伸

伸展運動是一種廣泛應用的技術，理論上，它有助於減少肌肉疼痛和增加關節靈活度。然而，研究指出，短期的拉伸無法達到連續拉伸7個月的效果。

人們認為，柔軟度的提升實際上是因為增加了拉伸耐力，而不是肌肉拉長的事實。然而，無論是靜態拉伸或是動態拉伸，對某些人來說都是好事。如果你是這些人中的一員，你應該考慮以下幾點：

何時做肌肉拉伸

• 如果你感到關節的緊張或壓迫。
• 如果你花很多時間做同一個姿勢（例如站著或坐在椅子上）。

何時避免肌肉拉伸

運動前

運動前進行靜態拉伸能讓肌肉放鬆。不過事實上，這些伸展運動會降低你的表現，讓你容易受傷。因此，肌肉拉伸最好在運動之後做。

這是防止受傷的唯一方法？

拉伸運動 尚未被證明能有效減少肌肉骨骼損傷的發生。然而，結合個人化的訓練計畫，肌肉拉伸在某些情況下是有益的。

這是治療肌肉萎縮的唯一方法？

如前所述，拉伸運動尚未被證明能有效治療肌肉痙攣或改善行動能力。

對於神經系統疾病的患者來說，有證據指出，肌肉拉伸無法在短期內減輕疼痛或顯著改善生活品質。這些結果也出現在連續7個月的拉伸實驗中。

肌肉強化

肌肉強化不是指去健身房健身。如果你舉起重物，但彎腰時感到背痛，那表示某些地方可能有問題。肌肉強化是一個過程，應該改善你的身體健康。

請注意，雖然人類的身體是用來移動、奔跑和拿東西的，但我們生活在一個久坐不動的社會（例如我們不再獵食）。因此，既然運動不是我們日常生活的一部分，我們必須有意識地增加運動量，或者上健身房、在家做運動、一天中的小運動，或者適合你的行程的運動。

何時強化肌肉

強化肌肉與伸展肌肉的原因是一樣的：

• 如果你感到關節的緊張或壓迫。
• 如果你花很多時間做同一個姿勢（例如站著或坐在椅子上）。

不過，強化肌肉還有其他原因：

• 如果你一直在治療症狀，但沒有得到改善（或者好轉，然後惡化）。
• 如果你爬樓梯後很累。
• 懷孕或產後。
• 如果你正在從受傷中恢復。
• 如果你是一位老人。

不管什麼原因，請諮詢具有該領域知識的私人訓練師或健康專業人士，尤其如果你是：

• 初學者
• 未成年
• 懷孕（或懷疑你可能懷孕）
• 老年人

何時避免肌肉强化

在急性外傷事件後的骨頭癒合之前，不應該訓練骨折的四肢，例如在遭遇車禍後。在運動之前，一定要詢問醫生和治療師諮詢是否可以運動。

此外，如果你有過度訓練的症狀，應該避免肌肉强化。這些症狀包括：

• 在工作或日常生活中，運動表現不佳。
• 過度疲勞。
• 突然的情緒變化。
• 注意力不集中。
• 失眠或睡眠不良。
• 食慾不振。
• 肌肉疼痛沒有改善。
• 月經週期突然改變。

肌肉拉伸或肌肉强化：哪種較好？

在很多情況下，你應該強化肌肉而不是拉伸肌肉。你應該根據在某一時刻哪種能帶來最大好處來決定。

如果你擔心如何開始，有些研究指出，無論你選擇什麼，伸展或强化肌肉總是比採取久坐的生活方式更好。所以開始進行吧！

最後請注意，與其決定做什麼運動，去哪間健身房，或者買什麼運動服，最重要的是：

• 在强化或伸展肌肉之前要適當熱身。
• 吃得好。
• 好好休息。
• 養成良好的睡眠衛生習慣。
• 喝足够的水。