預防關節病的6秘訣

由於關節病可能對我們的健康引起嚴重問題，建議採取預防措施以避免或至少儘量的延緩它出現。

你想預防關節病嗎？

關節病是一種不論男性或女性都會受影響的骨骼疾病，在老年人中更為常見。它是由軟骨和鄰近骨頭的退化引起的。

軟骨退化表現在50至55歲之間，這是可能呈現出更明顯特徵的時期。

• 軟骨由膠原蛋白組成，其基本功能是讓骨骼不摩擦。
• 當這種組織消失或退化時，它會因摩擦而開始引起疼痛。這是關節發炎和變形的主要原因。

如果這種疾病成為慢性病，它會對患者的活動力造成損害，因此必須及時治療。從這個層面上來講，我們不應該降低關節疼痛或緊縮的重要性，因為預防勝於治療。

怎麼知道自己是否有關節病？

雖然在年輕人中難以察覺，但在大多數情況下，關節病的症狀會開始於一些特定的關節上，這些是我們必須注意的：

• 手和手指
• 後腰
• 髖骨
• 膝蓋
• 手肘

預防的秘訣

1.吃鈣

鈣的攝取對我們的骨骼健康至關重要，因此，我們必須在日常飲食中銘記於心。

除了幫助我們預防關節病外，它還可以預防或延緩其他退化性疾病發作，如骨質疏鬆症(這在女性中很常見)。納入補充劑的可能性應該要加以考慮。

2.富含蔬菜的飲食

我們必須吃富含水果和蔬菜的飲食，這些能為骨骼和身體提供許多維生素和礦物質。

在富含維生素C的食物中，我們會看到：

• 柑橘類水果（柳橙、葡萄柚、橘子）
• 草莓
• 西洋芹
• 胡蘿蔔
• 甘藍
• 青花菜

3.減重

肥胖症也是當今非常常見的健康問題，而且也是這種病症的另一項起因。

體重超重會對膝蓋造成太大的壓力(因為膝蓋用於支撐身體)，以及關節的軟骨損傷。

4.運動

只要正確進行的話，每日運動是避免這類型疾病的一種方法。以在健身房運動來說，我們必須有非常好的姿勢，以免影響骨骼，從而影響軟骨。

此外，我們必須記住，在慢跑時，我們必須非常注意腳踩的位置，並根據我們的體重計算距離。推薦的練習有下列幾種：

• 皮拉提斯
• 瑜伽
• 伸展
• 游泳

5.良好的姿勢

對於我們這些整天坐著工作的人來說，我們的姿勢必須是正確的。我們必須確保椅子符合人體工學；而且如果我們發現自己沒有採用理想的姿勢，我們就要改正坐姿。

建議 每小時或每五十分鐘進行一次活躍的中場休息 ，並進行伸展運動再繼續我們的工作。當我們的姿勢不良時(由於工作或某些體育或體能運動的因素)，我們會更容易罹患關節病。

6.去看醫生

當我們發現任何疼痛症狀時，建議去看專科醫生。這將檢測疾病是否存在，並且還可以明確指出病症的程度。此外，你將會知道要用什麼治療方法來緩解此疾病。接下來，我們必須繼續定期看醫生，以追蹤病症。

如果我們曾經受過沒有正常癒合的骨折或創傷，則可能由於恢復不良而出現關節病，進而直接影響軟骨。

7.滋養軟骨

現今有一些營養補充劑能幫助我們滋養身體。以此例而言，我們建議使用葡萄糖胺、水解 膠原蛋白 和玻尿酸。藉由這種方式，我們將餵養並滋養覆蓋我們身體骨骼的軟骨。

我們在此提供你這些建議，但對健康而言，重要的是要過著健康的生活、有著優質的營養及良好的習慣。我們必須銘記於心，如果出現任何症狀，我們必須去找我們信任的醫生，進行治療。