皮膚科專家建議的完美肌膚營養秘訣

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你攝取的食物取決於皮膚類型和你想要治療的效果。無論如何，別忘記了，多喝水非常重要！

最後更新： 12 十月, 2018

你是否想要完美肌膚，但不知如何才能擁有呢？本文，我們會根據不同類型的肌膚和狀況，介紹一些完美肌膚的營養秘訣，無論哪種肌膚類型都適用。

1. 黑斑

皮膚上的黑斑（也稱為色素沉著）可能是維生素缺乏引起的（特別是維生素B12）。

多吃富含維生素B12的食物會有很大幫助。

想要擺脫黑斑，你需要維生素C、維生素E和抗氧化劑，這些營養素存在於鞣花酸和葡萄籽萃取物，也存在於柑橘類水果、草莓、奇異果、石榴和蕃茄中。

不要待在陽光下太久，否則會增加色素沉著，你應該多吃富含抗氧化劑的食物，以保護肌膚。

將這些食物加入飲食：

如果你吃高血糖指數的食物，就會注意到皮膚有更多油脂分泌。

你的皮膚產生比保濕所需的更多油脂，導致皮膚不良的光澤。

美容產品可以將這種光澤掩蓋，不過卻無法完美掩蓋，也不會持久。最好的選擇是吃富含維生素A的食物，這種維生素有助於減少皮膚的油脂。

我們建議將以下食物納入飲食：

你也應該減少高血糖食物的攝取。

少吃白麵包、糕點、洋芋片和義大利麵，很快就能告別皮膚問題。

如果你有粉刺，可能是因為吃了太多高血糖食物。

因為皮膚油脂腺的活動增加，毛孔緊閉，導致細菌繁殖和發炎。但不是每個人有粉刺的人都油性肌膚。

如果你想擺脫粉刺，應該改變飲食，多吃富含多元不飽和脂肪的食物，這些食物能減少發炎。

將這些食物加入飲食：

乾燥肌膚也是缺乏維生素E和膽固醇的徵兆，而多攝取這兩種營養素，是另一種有用的完美肌膚營養秘訣。

膽固醇缺乏在素食者身上尤其可見，因為我們攝取的膽固醇大多來自於肉類和魚類。

為了治療乾燥肌膚，你應該在飲食中加入單元不飽和脂肪的食物。

如果搭配這些食物一起吃，會更容易被身體吸收：

關於魚類，盡量多吃鮪魚、鮭魚、鱒魚和鯖魚。

皺紋的出現可能有很多原因，其中之一是飲用酒精過量。

酒精會導致脫水，葡萄糖會降低皮膚的彈性，因此也會造成皮膚過早老化。

抗氧化劑有助於改善皺紋，這種營養素能讓肌膚煥發青春活力。每天吃大豆這樣的食物會很有效果。

黑眼圈不只是睡眠不足的徵兆，也可能是食物不耐症或過敏造成的。

首先要看看你是否有某種食物的不耐症。最好能進行測試。

排除最常引起食物不耐症的食物也是一種好方法：

如果你沒有任何過敏反應，你的黑眼圈可能是脫水造成的。如果是這種情況，多喝水，別喝太多咖啡。

嘗試吃更多的紅肉、鮪魚、蛋黃、雜穀等鐵質含量高的食物，因為貧血可能是黑眼圈的另一個原因。