對抗缺鐵性貧血的七種方法,不必服用鐵劑喔!

· 四月 30, 2018
每天曬點太陽有助於獲得維生素D,這種營養物質能幫助鐵質吸收,還有助於對抗缺鐵性貧血。

缺鐵性貧血是一種非常常見的疾病,特別是女孩及年輕婦女。

最常見的症狀有:

  • 疲勞
  • 脆弱的頭髮和指甲
  • 蒼白的皮膚
  • 情緒低落(某些病例)

在本篇文章中,我們會介紹一些預防及對抗缺鐵性貧血的自然方法,而且不需要服用鐵劑

缺鐵性貧血

缺鐵性貧血是年輕婦女及女孩因為經血過多造成的缺鐵症狀,但也會因為出血、飲食不良,或腸道吸收不良引起這種疾病。

這種疾病也可能是在青春期、懷孕或哺乳期間,對鐵的需求增加,所引起的一種暫時問題。

服用鐵劑是最常見的治療方法,不過可能會有副作用,例如胃炎、胃痛或便秘、增加身體氧化

此外,如果問題是腸道吸收不良造成的,服用鐵劑沒有任何幫助。

1. 水療

女人淋浴

不同溫度的水療,可以有效治療多種問題,例如貧血。

水療時,水會刺激血液循環,並產生紅血球。要注意的是,貧血的人往往不耐冷,因此要留意水溫。

兩種類型的淋浴都是有幫助的:

  • 溫水沖洗腳部和手臂。
  • 冷水沖洗胸部和背部。

2. 磷酸鐵對抗吸收不良

因為腸道吸收不良而罹患缺鐵性貧血症的話,服用鐵劑沒有幫助。

你應該服用一種天然的補充劑,這能改善腸道吸收。你要採用以下的家庭療法:

  • 磷酸鐵:這種天然藥物不是鐵劑,也沒有任何副作用。

你應該至少持續一個月採用這種家庭療法。

3. 吃沙拉

沙拉

許多人認為要多吃紅肉,才能增加飲食中的鐵質。但是,過多的動物性蛋白,可能會對肝臟和腎臟有負面的影響

為了以健康的方式對抗缺鐵性貧血,你最好能在每餐加入一些沙拉。

你應該在沙拉加入以下的成分:

  • 生菜和其他綠葉蔬菜(芝麻菜、西洋菜等)
  • 甜菜
  • 胡蘿蔔
  • 甜椒
  • 羽衣甘藍
  • 番茄
  • 小黃瓜
  • 抱子甘藍
  • 堅果和種籽

4. 一點檸檬味

如果將鐵和維生素C(或抗壞血酸)一起食用,鐵質會更容易被吸收。

你可以每天服用維生素C補充劑,或食用新鮮檸檬

其他富含維生素C的食物有:

  • 柑橘類水果
  • 紅色水果
  • 針葉櫻桃
  • 甜椒
  • 木瓜
  • 奇異果
  • 芭樂
  • 玫瑰果
  • 香菜

5. 小心乳製品

乳製品

雖然維生素C可以改善鐵的吸收,但牛奶和乳製品卻對鐵的吸收有反效果。

乳製品是鹼性,能中和胃酸,抑制鐵的吸收。

基於這個原因,如果你患有缺鐵性貧血症,應該減少攝取乳製品,或者至少搭配其他食物一起食用。

6. 調節月經週期

如果鐵的缺乏是因為經血過多或經期不規則造成的,那麼,最好採取自然療法來幫助調節生理期

多吃一些藥用植物,有時可以減少經血量,這些藥用植物包括:

  • 蕁麻
  • 龍膽
  • 聖潔莓
  • 馬尾草

7. 曬點太陽

預防和治療缺鐵性貧血的最簡單、最便宜、最愉悅的療法之一,是曬點太陽。

不過,你應該使用防曬霜,並短暫的曬太陽(最多十分鐘)。

最重要的是盡量曬太陽,因為維生素D的缺乏,與缺鐵性貧血有關