減重又能增加肌肉的酪梨奶昔

這款酪梨奶昔是健康脂肪的絕佳來源,既可幫助你減重,同時配合運動的話還能促進肌肉生長。快來試試看吧!
減重又能增加肌肉的酪梨奶昔

最後更新: 21 五月, 2018

對於那些一直渴望不要老是餓肚子就可減重並且要更輕鬆地練出肌肉的人,我們建議你試試這款酪梨奶昔。它含有豐富的維生素、礦物質、蛋白質、健康脂肪和纖維喔。

我們接下來會告訴你如何製作以及它對健康的諸多優點。

我怎樣才能減重又增加肌肉?

伸展

若是你有減重和肌肉增量的雙重目標,你會需要專注在你的膳食計畫和體能活動上。

首先,你的飲食必須要富含優質蔬菜和蛋白質。別忘了還有健康脂肪喔。這些脂肪不只不會讓你變胖,它們還會加速你的新陳代謝和脂肪燃燒。

再來,你應該要規律地進行中等強度的運動,每周兩次到三次,組合或是交替進行重量訓練及心肺運動。

你如果一直同時專注於要健康、有能量、及好心情,你將能夠達成此雙重目標。

酪梨

過去數十年來,減重餐通常都是低脂低熱量的。但是在過去幾年間,健康脂肪的驚人作用慢慢開始被理解。

它們不只不會讓你變胖,而且事實上還會啟動你的新陳代謝,讓你的身體燃燒更多脂肪

然而,必須要說清楚的是,這只有當脂肪是天然無加工-如特級初榨椰子油、堅果、種子、和酪梨-的情形下才會發生

酪梨同時含有大量維生素、礦物質、纖維、和蛋白質

蛋白質會幫你逐漸獲得結實的身體,且不會傷害你的身體。

蔬菜奶昔的好處

要以健康的方式減重和增加肌肉量,你必須要增加以下食物的攝取量:

  • 綠葉蔬菜:諸如西洋芹、芝麻葉、水田芥、菠菜、萵苣、甜菜葉等。
  • 高品質蛋白質。
  • 健康脂肪

你可以在現在已經大受歡迎的奶昔當中找到所有這些食材。

因為你可以添加各式各樣的天然食材而不會減低其風味,這些調合飲能夠作為方便、健康、營養、和美味的早餐或點心

酪梨奶昔

酪梨蜂蜜

材料

  • 酪梨    1個(中等大小、成熟的)
  • 綠葉生蔬  1把
  • 水果    1份(成熟的香蕉、西洋梨、蘋果或鳳梨)
  • 水或植物乳 1杯(米、燕麥、斯佩爾特麥或杏仁)(200毫升)

你可以用一點甜葉菊、蜂蜜或生糖增進奶昔的甜味。

同樣地,你也能添加許多不同的健康和營養成份來減重及增加肌肉,例如:

  • 奇亞籽
  • 李子
  • 粉狀瑪卡
  • 大麻籽蛋白質
  • 豌豆蛋白質
  • 特級初榨椰子油

製作

  • 將酪梨去皮,加上你所選擇的綠葉蔬菜、水果和液體一起放入果汁機中。
  • 至少打個一至兩分鐘,直到混合均勻、滑順。
  • 質地應該是濃稠的乳狀,所以如果你想要它口感更滑順話,也可以添加更多液體。
  • 雖然水果可以為酪梨奶昔增添一些天然的甜味,但雖說應該避免使用白糖,可是你還是可以讓它更甜一點

我應該什麼時候喝?

酪梨香蕉

若要真正的注意到它的效用,請在一個月內每天飲用

在以下的時間中任選:

  • 早上當早餐:不用再搭配任何食物。但若你還是會餓,至少相隔30分鐘後可以吃一點固態食物。
  • 當成點心:這對於晚餐前會肚子餓的人來說是很棒的選擇。因為奶昔非常的有飽足感,這樣一來,你就不會在晚餐時間飢腸轆轆。
  • 運動前至少一小時:它會提供你所需要的所有能量,同時它也很容易消化,所以不會造成問題。
  • 剛運動完的半小時之內:這是建立肌肉量最有效的時間