九個健康減重的秘訣

你不應該為了減肥從飲食中去除脂肪，你應該選擇健康的食物來滿足你的胃口和促進新陳代謝。

你不應該為了減肥從飲食中去除脂肪，你應該選擇健康的食物來滿足你的胃口和促進新陳代謝。

減肥應該是一個以健康為基礎的目標，它不應該讓你感到沮喪或怨恨。

在這篇文章中，我們將分享九個簡單又有效的減肥秘訣，它們會幫助你以一種健康的方式來減肥，而不會讓你有飢餓感。

你會開始對自己的身體感覺良好，無論是內在的還是外在的。

在不使用瘋狂減肥餐的情況下減肥

不挨餓又不用犧牲的減肥方法有一個關鍵，就是學會以更健康的方式進食。

你需要改變你身體的運作方式，這會促進你的消化和增加燃燒的卡路里量。

瘋狂的減肥餐會在短期內讓你看到巨大的外部變化，但是，它們對你的健康有害，會影響你的肝臟、腎臟，讓你換上慢性疾病。

而且，一旦你結束了減肥餐，你的身體會出現回彈，這就代表你的體重又增加了，你甚至可能比以前增加更多的體重。

在這篇文章中，我們將告訴你九個聰明又健康的減肥秘訣。

這樣，你不僅能漸漸地，永久性地減肥，你還會感到精力充沛，充滿體力，身體健康。

1. 加速你的新陳代謝

你的新陳代謝調節著你消耗的能量。如果你加速新陳代謝，你就能燃燒更多卡路里，更容易地減肥。

要得到這個結果，你需要做中等強度的運動，你還需要喝水，吃一些促進新陳代謝的食物，比如：

• 辣椒
• 肉桂
• 綠茶
• 酪梨
• 椰子油
• 葡萄柚
• 大蒜

2. 吃有飽足感的食物

如果你的胃口一直很好，一直有想吃東西的慾望，你要多加注意了，這將成為你的弱點。你需要開始吃那些吃一點就會讓你感覺到飽的食物。

選擇富含纖維的食物，例如：

• 水果奶昔
• 蔬菜
• 豆類
• 堅果(非油炸型或鹹的)
• 亞麻籽或奇亞籽
• 全穀物

3. 多喝水

如果你增加了纖維量，你同時也需要多喝水，這樣，你就不只會覺得更飽，還可以幫助消化纖維。

很多時候，我們覺得自己餓了，但其實當我們喝一杯水以後，就會發現其實我們只是口渴。

4. 排除液體

很多人都有體液滯留的問題，這會使他們的體重和體積都增加。

消水腫的做法和處理脂肪不一樣，你需要通過以下食物來提高身體的利尿能力：

• 大蒜
• 洋蔥
• 黃瓜
• 鳳梨
• 生菜
• 梨
• 西瓜
• 蘆筍
• 馬尾
• 蒲公英

5. 選擇健康脂肪

低脂飲食並不奏效，恰恰相反，你需要攝入一定的脂肪，但是必須是質量好的脂肪。這麽做，你就能加快新陳代謝，胃口也會變小。

這些食物富含健康脂肪：

• 椰子油
• 橄欖油
• 酪梨
• 堅果
• 種子
• 蛋黃
• 酥油

6.  吃優質蛋白質

你還需要確保你攝入了大量的蛋白質，因為它能加速你的新陳代謝，有助於將脂肪轉化爲肌肉，它還有助於減小你的腰圍。

蛋白質不僅存在於肉類中，你應該混合從動物和植物中獲取蛋白質，例如：

• 魚
• 雞蛋
• 乳製品
• 豆類
• 堅果乾和種子

7. 減少碳水化合物

如今，我們吃了太多不健康的碳水化合物，這些食物包括麵包、糕點、披薩等。你需要減少碳水化合物的攝取，並代之其他更營養的食物，比如：

• 糙米
• 燕麥
• 小米
• 藜麥
• 蕎麥粉
• 馬鈴薯
• 地瓜
• 香蕉
• 南瓜

8. 充分咀嚼

充分咀嚼每一口食物可以幫助你消化和吸收營養，這能讓你更快地吃飽，吃得更少。

這個好的習慣一定要有，對於那些因為沒有時間或者焦慮而吃的太快的人來說尤其如此。

另外，你應該在工作場合以外或者在沒有壓力不會讓你緊張的地方吃飯，你應該讓自己遠離干擾，專心吃飯。

9. 享受食物

你永遠都不該忘記享受你的食物，這是因為這能讓你感覺更正面，讓你心情愉悅。

當我們心情不好或情緒低落的時候，我們會更容易吃不該吃的東西，這也就表示你無法實現你為自己設定的目標。