七種可立刻進行的有效飲食改變

無論是為了健康或者自信，你的飲食都能做出某些改變，這會給你帶來能量的提升和更棒的整體健康。閱讀本文以瞭解更多！

你對飲食的任何改變都應該是健康的，並要能適應你的特殊需求。

現在，如果你意識到你要吃得更好，減輕體重，或者盡可能降低膽固醇或三酸甘油酯，這些建議的飲食改變會對你有所幫助。

接下來，我們邀請你今天開始做出這些有效的改變，讓你感覺更好。你只需要兩樣東西：意志力和毅力。

照顧你的健康可以讓你花更少的錢，卻獲得更多。健康是你最大的財富。

1. 檸檬，一種飲食的主食

我們經常在文章中提到，每天喝一杯溫檸檬水的好處。

現在，不要只在早晨喝檸檬水，在各種飲食方法中加入檸檬，會對健康有好處。

• 在沙拉上擠一點檸檬。
• 在雞肉或火雞等瘦肉中添加一點檸檬。
• 在茶中加入檸檬汁。

在飲食中加入一點點檸檬，會讓你吸收更多的鐵質，給你大量的維生素C，也會讓你的身體變得鹼性。

2. 早餐吃燕麥粥或花生醬

我們都知道燕麥粥很營養，很適合當早餐。

但是，你是否試過早餐吃黑麥麵包加花生醬嗎？

• 很多人因為花生的熱量而不吃花生醬。
• 不過他們卻忘了：花生含有植物性脂肪，這是對心臟有益的健康脂肪，能幫助能量的提升。
• 吃花生醬的關鍵是要適量。
• 如果你在富含纖維的麵包上塗一湯匙花生醬，這是有益心臟的事，能增强身體，並保持更長的時間飽足感。

3. 晚餐喝蔬菜排毒湯

你能做的最健康、最有效果和最美味的改變，就是晚餐喝蔬菜排毒湯。

你可以使用這些蔬菜：

• 芹菜
• 花椰菜
• 朝鮮薊
• 黃瓜
• 菠菜
• 櫛瓜
• 抱子甘藍

以上這些食物都有一個共同點：都是强化肝臟健康的蔬菜。

晚上照顧肝臟，會幫助肝臟更有效的對身體進行排毒。在夜晚給你一個更寧靜的睡眠，並讓你醒來後有更多的能量。

4. 在飲食中加入種籽

多數人的飲食通常會忽視種籽。不過，是時候開始改變並利用種籽的好處了。

• 奇亞籽能提供最多的抗氧化劑和蛋白質。
• 大麻籽含有多種胺基酸。
• 亞麻籽有助於降低血液中的脂質。
• 南瓜籽富含B群維生素。

開始將這些種籽加入你的沙拉和奶昔中！

5. 最佳食物組合

當食物被正確組合時，會更有營養，更容易消化，並且更有效的治療某些疾病。

這裡有一些建議的食物組合，能在日常生活中應用：

• 酪梨蕃茄沙拉
• 烤馬鈴薯加上一點椰子油不僅非常美味，而且還能有助於肌膚的美容。
• 如果你白天餓了，吃一盎司巧克力加上蘋果，這可以攝取許多健康的類黃酮。

以下一些其他的食物組合，也可以納入你的飲食中：

• 木瓜加優格，對腸道有益
• 鲑鱼加大蒜
• 香瓜和藍莓
• 雞蛋和幾片酪梨
• 雞胸肉加蘆筍
• 甜菜汁加胡蘿蔔和檸檬

6. 白茶

如果你喜歡喝茶，不妨把茶葉換成白茶。

• 白茶比綠茶含有更多的抗氧化劑，咖啡因含量更低，所以不會增加血壓。
• 白茶好喝又清淡，能利尿解毒，也有助於逐步健康的減重。

7. 黑麥麵包，最富含纖維的麵包

如果你想吃得健康，應該要在飲食中排除加工的白麵粉和精製糖。

白麵包的最好替代品是黑麥麵包：

• 它非常有飽足感並含有豐富的纖維。
• 黑麥麵含有蛋白質、礦物質（鉀、鈣、鐵、磷、鎂、錳）、維生素（B1、葉酸、硫胺素、菸鹼酸）和各種抗氧化劑。

你準備要試試看了嗎？

最後，不要再等了：改變從今天開始。用這些簡單又便宜的方法改變你的飲食，讓你感覺更好。