瞭解更多關於雙腿沈重感的知識

由於靜脈回流不足，導致雙腿出現沈重感。雖然有些病例需要醫療干預，但這種情況可以隨著生活方式的改變而改善。

日常生活的需求很大程度上會影響我們的健康。站了幾個小時後感到疲勞是正常的。然而，如果這種感覺持續存在，你可能有雙腿沈重感，這是比許多人想像的更普遍的情況。

幸運的是，雙腿沈重感不是一種嚴重的情況。但它會限制你的日常活動，因此必須被監測和控制。

不幸的是，在許多情況下，這種健康問題與人們的職業或工作直接相關。長時間站立或坐著會對你的健康和雙腿健康產生不良影響。

在這篇文章中，我們將介紹關於雙腿沈重感的相關資訊、其症狀和原因，以及預防或改善它的技巧。

什麼是雙腿沈重感？

由於細胞的自然老化過程，導致細胞壁變大。使得由許多細胞組成的血管變得更加脆弱及降低效率。

靜脈的功能是從全身收集血液，並將血液返回心臟。關於腿部的靜脈系統，為了讓血液上流（抵抗重力），靜脈除了有一個幫助泵血的肌肉層之外，還有防止血液回流的小瓣膜。

當靜脈回流不良時，無論是因為泵血失敗，或是因為血液無法流動，首先出現的症狀可能包括沈重感、疲勞和腿部腫脹。當液體從靜脈滲入組織時，就會發生這種情況。

如果這種情況持續下去，因為靜脈壁承受的壓力過大，就會失去容納血液的能力。這會出現靜脈曲張和慢性靜脈功能不全（CVI，一種常見的血管疾病）。

雙腿沈重感的症狀

一般來說，雙腿沈重感的常見症狀和徵兆包括：

• 腿部沈重感和腫脹
• 疼痛
• 搔癢
• 疲勞
• 肌肉痙攣
• 夜間感覺異常（腿部麻木感）
• 刺痛和僵硬
• 靜脈曲張或蛛網紋（靜脈擴張，因為它們不能將所有的血液回流到心臟。蛛網紋較小，呈紅色，而靜脈曲張較大，顏色較藍）
• 腫脹，當久站或長時間不動時會惡化

此外，大多數情況下最常見的症狀是搔癢、沈重感和疼痛。

哪些因素影響雙腿外觀？

以下說明的一些因素會造成雙腿沈重感，而那是可以避免的。

• 年齡：各種研究指出，65歲以上的人靜脈疾病的發生率為60%。
• 個人病史（過去曾罹患心血管疾病）。
• 遺傳傾向（家族史）。
• 荷爾蒙狀況（尤其是在懷孕和更年期，或者如果你正在口服避孕藥或接受荷爾蒙替代療法）。
• 腳的形態：扁平足（減少走路時經常發生的肌肉收縮）。

此外，一些可避免的因素會加重症狀，例如：

• 身體不活動。
• 一天站立或坐著好幾個小時。
• 長時間的日曬或熱暴露熱衰竭。
• 高風險工作：衛生人員、女服務生、接待人員、理髮師、管家、辦公室工作人員、司機、教師和電話接線員等。
• 過重或肥胖，尤其是女性。腿部脂肪組織的增加，會讓幫助靜脈回流的肌肉泵的有效性複雜化。
• 便秘，因為會導致腹壓升高，讓血液難以流回心臟。
• 腿部和臀部穿著緊身衣物，因為這會妨礙靜脈回流。
• 高溫。高溫會導致靜脈擴張，讓血液很難流回心臟。

這些因素都能在症狀發生前加以調整，可以幫助減輕不適和長期併發症。

預防和緩解雙腿沈重感的小技巧

• 避免雙腿沈重感的主要方法是改變你的生活習慣。如果出現這種情況，你可以採取以下措施來預防或緩解可能的影響：
• 保持雙腿抬高。抬起雙腿至少30分鐘，每天兩到三次。你應該坐著把腿抬高到臀部以上，用扶手椅支撐，雙腿不要交叉。
• 每天運動，每天至少運動30到60分鐘。避免用腿舉重物。專家建議有氧運動，例如游泳、騎自行車、皮拉提斯或瑜伽。
• 避免過重。遵循低熱量飲食。
• 避免熱源和過度陽光照射。冷水澡是有幫助的。
• 睡覺時雙腿抬高10到20公分。
• 不要穿太緊的衣服或鞋子。最好穿著天然纖維製成的衣服，讓皮膚能呼吸。雖然有些有跟的鞋子比較好，但應該避免穿高跟鞋。
• 避免便秘。試著建立新的習慣來建立一個每天的排便模式。
• 從腳部向上按摩。這有助於血液循環，減少腳踝的體液堆積。

可能的治療方法

雖然雙腿沈重感不是一種嚴重的疾病，但卻變得日益普遍。目前，醫學專家推薦以下選項：

• 加壓療法。包括使用彈性壓縮繃帶或襪子對腿部施加壓力。你必須選擇合適的壓縮比、尺寸和型號，這對每個人來說都是不同的。因此，請務必諮詢專業人士。
• 水療。淋浴結合冷水按摩，或冷水和溫水交替按摩。這有助於刺激靜脈循環。
• 植物療法。一些藥用植物有助於改善血液循環。請務必只使用專業人士推薦並由藥劑師監督的藥物。一些例子是銀杏、假葉樹、金縷梅等。
• 藥物。必須是醫生開立處方的情況下服用靜脈藥物，這些藥物可以改善靜脈回流。
• 血管手術。只有在極端情況下才會進行手術。

簡單來說，雙腿沈重感是一種如果不及時治療，就會影響生活品質的疾病。因此，建議在第一次出現症狀時諮詢醫生。