如何緩解夏季頭痛

在假期時，夏季頭痛是一個讓許多人擔憂的問題。本文說明夏天頭痛可能的原因，以及如何預防這種狀況。

毫無疑問，夏季頭痛會在某個時候困擾著很多人。夏季經常伴隨著頭痛次數的增加和偏頭痛發作的加劇。

在不同國家進行的調查顯示，85到90%的人指出，在過去的一年中至少經歷過一次頭痛。因此，頭痛幾乎成為醫療診所最常見的症狀。

不過，頭痛對男性的影響比女性小。80%的男性在過去一年中有過頭痛發作，但對於女性來說，這個數字上升到95%。同樣的，偏頭痛對女性的影響比男性大，約有15%的一般人口受到偏頭痛的影響。

夏天為什麼會是頭痛的危險因子？夏天應該是放鬆的時刻，做戶外活動，避免待在室內，當然還有好天氣，對吧？

然而，這些條件和活動正是導致頭痛的原因。

讓我們一起來了解夏季頭痛背後隱藏的多種原因。

夏季頭痛的原因

發生頭痛可能有幾個原因。除了某些已知病因的疾病和症狀之外，大多數情況下，頭痛不是單一因素引起的。

夏季頭痛也不例外。你不會因為夏天到了而開始頭痛。因為一年中的那個時候，可能會發生一些條件和情況，所以會造成頭痛。

這些與夏季有關狀況的結合，常常會導致令人討厭的頭痛。一個常見的組合是，當你放假時，你的睡眠習慣發生了改變，同時還增加暴露在陽光的時間。

熱

當然，熱是導致頭痛最常見的原因。夏天室外溫度較高，經常導致體內血管擴張。

這表示血管體積增加，以此與外界交換熱能，以幫助預防中暑。不幸的是，這種血管擴張的副作用可能是偏頭痛。

飲酒和脫水

在夏天，由於室外溫度較高，身體比平時需要更多的水分。在炎熱的季節，人們經常用酒精解渴。不過，酒精無法解渴，反而會造成反效果：你會脫水得更厲害，然後頭痛。

睡眠時間的改變

白天和夜晚時間的變化也可能是偏頭痛惡化的原因。當身體在白天暴露在更多的光線下時，睡眠習慣和時間會因此而改變。

典型結果是：夏天睡眠時間減少，甚至可能會失眠。

沒有經常失眠的人可能會在夏天經歷失眠。夏天的工作也許比較輕鬆，你的小孩不必早起上學，在手機和電視螢幕上花費更長時間。

同時，你的社交生活也會更加頻繁，你會攝入更多的酒精和咖啡因（利尿劑），結果你會更常發生頭痛。

如何預防夏季頭痛

你可以採取一些措施來預防夏季頭痛的發作。這些方法都非常簡單，根據主要目標可以分為兩組：

• 抵擋夏天的炎熱。
• 去除不健康的夏季習慣。

對抗炎熱和防止夏季頭痛的步驟

• 注意陽光：夏天的陽光對身體的傷害很大，所以戴上帽子和穿白色衣服來保護自己很重要，而且太陽眼鏡也非常有用。如果可能的話，試著在中午之前或之後幾個小時做戶外活動，因為中午是陽光最强的時候。
• 避免劇烈的溫差變化：在夏天，人們經常把冷氣開到最強。然而，進入和離開溫差過大的地方都會引發頭痛。
• 家中保持凉爽：在家中，儘量讓溫度保持凉爽，而不是開冷氣。因此，如果你想對抗炎熱，電風扇是一種更好的選擇。
• 保持水分：在夏天，身體需要比平時更多的水分。為了避免脫水，經常喝水非常重要，避免喝會讓你很快脫水的飲品，例如酒精。

防暑措施

• 飲食健康：你可以多吃一些能提供水分的食物，例如多吃水果和蔬菜來增加水分攝取量。對於偏頭痛患者來說，避免食用含有引發頭痛物質的食物非常重要，這類食物包括香腸和巧克力。
• 保持規律的睡眠：夏天改變作息似乎是一種習慣。不過許多醫學專家都認為，最好的辦法是儘量保持一整年的作息不變。除了在同一時間睡覺和起床，你還應該保持每晚相同的睡眠量。
• 如果你不能按時起床或睡覺，你可以嘗試在陽光最强烈的時候多睡30分鐘。同時，這也會避免你在陽光最强烈的時候外出。

結論

在夏天，我們會接觸到非常多的狀況，這些狀況可能會導致頭痛。高溫加上脫水和失眠，可能解釋了為什麼許多人在夏天更頻繁地頭痛。

幸運的是，你可以經由改變一些習慣來照顧自己。這些方法不但能預防夏季頭痛的發作，也可以緩解現有的疼痛。

請記住這些技巧！