如何自製防脫水的電解質飲料

當你流失的液體量多於攝取量就會發生脫水，而症狀也許會相當複雜。來看看要怎麼自製電解質飲料吧！

你每天都會以尿液和汗水的形式流失液體；你也每天都會藉由飲食的方式補充流失的液體。一般而言，你的身體會維持在一個非常微妙 的平衡上，取代消耗掉的水量。

某些礦物質（如鈉、鉀和氯）也參與維持液體平衡的過程。請繼續閱讀，看看關於脫水你需要了解些什麼：原因、症狀、治療症狀的自然療法。

你脫水的原因可能是因為喝不夠或流失比平常多的液體 。液體不平衡會導致脫水；脫水可能會逐漸或突然發生，這仰賴於液體流失的方式和你的年齡。

• 小孩和嬰兒脫水的風險較高，因為他們的身體比較小，液體儲備也比較少。
• 年齡較大的兒童和青少年能夠比較好地處理失衡的問題。

脫水的原因

• 喝太多酒。畢竟，酒精是一種利尿劑，會刺激你的泌尿系統。它也會伴隨嚴重的頭痛──這是脫水的跡象。
• 糖尿病。當你的血糖值長時間處於高點，你的腎臟會開始藉由尿液清除葡萄糖，這表示你體內的液體會比較少。
• 失血過多或血量不足。
• 腹瀉及嘔吐（起因範圍可能從胃部感冒到黃熱病）。它會將液體排出體外，導致脫水和電解質失衡。

脫水的症狀

• 激動、煩躁、困倦
• 皮膚發冷或出汗
• 沒精神、虛弱
• 哭不出眼淚
• 嘴巴與舌頭黏稠乾燥
• 尿量減少，排尿時間為8至12小時，或者尿液顏色深。

自製電解質飲料

如何飲用

這種自製電解質飲料要當天製作當天飲用，全天分次啜飲。如果你還處於嘔吐及腹瀉的狀態，請注意自己流失了多少液體，並確保飲用足夠的液體回補。

為何飲用

自製這種電解質飲料的用意在於，藉由回補因嘔吐和腹瀉而損失的水份及電解質來治療脫水。這些是腸胃炎和登革熱等疾病的常見症狀。無論年齡皆可飲用，如果有需要，甚至連寵物也能喝。

當你脫水的時候，以水、茶、果汁和椰子水為基礎的飲食會是很好選擇。電解質飲料很有幫助，如果手邊沒有，你可以自己作。事實上，它們作起來很容易。

如何自製電解質飲料

材料

• 水　　　　4杯（1公升）
• 檸檬汁　　3顆
• 鹽　　　　1茶匙（5克）
• 小蘇打　　1茶匙（3克）
• 糖　　　　2湯匙（30克）

作法

• 首先，把水煮沸。
• 當它開始沸騰後，靜置10分鐘，然後倒入容器中。
• 加入檸檬汁、鹽及小蘇打，以糖增甜。
• 混合均勻，確保糖完全溶解，這樣子就準備好可以一整天慢慢啜飲了。

你最多可以把這種自製電解質飲料放在冰箱裡24小時。如果一整天都沒喝完，請倒掉再做一批。自製電解質飲料非常容易，所以趕快來做，讓自己快快恢復。