夏天確保嬰兒營養良好的7個建議

夏天確保嬰兒營養良好的7個建議

最後更新: 05 三月, 2021

所有的父母都特別關心孩子的飲食。畢竟飲食對健康扮演重要角色。基於此原因,現在夏天到了,很多人覺得必須確保嬰兒營養良好,但不知道該如何做。

幸運的是,有了更多的空閒時間,而且能買到新鮮健康的產品,這項任務就更容易了。你應該注意什麼呢?在這篇文章中,我們將分享7個建議,你可以在每年的這個時候試試看。

1. 多吃新鮮水果

夏天最棒的事情之一就是你可以在市場上找到各種新鮮水果。大多數水果都新鮮、很甜、有很多水分,這對嬰兒來說非常完美。

因此,夏天是多吃水果的良好時機。有些孩子在談到食物時會很不情願。謝天謝地,有各種的食譜和菜餚讓你來製作,以便於其納入孩子的飲食中。

西瓜、西班牙冷湯,或奶油甜瓜等西班牙冷湯在夏天相當受歡迎。還有其他健康美味的選擇,例如沙拉搭配芒果、鳳梨、蘋果等水果。

Acai Bowl

2. 蔬菜泥和沙拉

當戶外變熱時,清淡新鮮的菜餚非常棒。因此,非常合適把熟的蔬菜或熱湯換成其他菜餚。

蔬菜提供許多營養素;它們在兒童飲食中的存在非常重要,因為經常食用蔬菜可以降低成年後罹患某些疾病的風險。

西班牙冷湯或馬鈴薯冷湯是確保夏天嬰兒營養良好的兩種理想菜餚。此外,你可以嘗試在義大利麵或蔬菜沙拉中加入新的配料,例如黃瓜或胡椒。

3. 自製冰淇淋

毫無疑問,孩子愛吃冰淇淋,尤其是夏天。不過,冰淇淋大多含有大量的糖或不健康的脂肪。

幸運的是,你可以很容易快速準備自製冰淇淋,甚至不必購買特定的設備來製造。以下是一些建議:

  • 你可以把你喜歡的水果打碎做成美味的雪糕。
  • 如果你喜歡奶油冰淇淋,可以用你選擇的任何牛奶、優格,甚至酪梨來製作!
  • 而且,也沒有必要添加人工色素或香味。如果你想讓它很有味道,可以加入可可、香草或碎水果。

4. 鼓勵孩子在廚房幫忙

我們意識到一年當中的日常生活堆滿了父母和孩子的日常事務和工作。因此,暑假是讓孩子參與準備菜餚的理想時間。

促進他們的合作會喚醒孩子對烹飪的好奇心和興趣。除此之外,還能幫助孩子培養味覺和嗅覺。不僅如此,還會增加他們飲食的種類和品質,也讓他們增加將來願意嘗試新食物的意願。

你不需要讓他們參與製作複雜的菜餚。工作非常簡單:請他們幫忙洗菜或打碎鷹嘴豆來準備鷹嘴豆泥

這只是好玩,幫助他們根據年齡發展能力。如果你願意,請盡情發揮你的想像力,讓他們做簡單但有趣的食物組合。

家人一起煮飯

5. 和孩子一起吃飯

另一個確保夏天嬰兒營養良好的好方法是家庭飲食,為孩子樹立榜樣。一般來說,父母比兒童和青少年更喜歡吃蔬菜

因此,重要的是你要成為他們健康飲食的榜樣。

現在,重要的是要考慮到一些方面。

  • 坐下和孩子一起吃飯。花足够的時間和他們在一起,讓晚餐變得愉快。
  • 建議他們多吃各種健康食物(尤其是水果和蔬菜)。
  • 不要強迫他們吃某些食物,因為這可能會在以後引發厭惡情緒。你能做的最好事情就是提供食物。談論一些蔬菜的好處是個好主意,這樣他們就會感到受到鼓勵而去食用。

6. 清淡菜餚能確保嬰兒營養良好

在夏天,孩子把大部分時間花在玩耍和戶外活動上,這可能會降低他們的食慾。事實上,高溫與進食慾望、代謝率和與消化有關的酶活性下降有關。

因此,最好選擇清淡、少醬、少脂肪、溫和、易消化的烹飪方法。添加堅果、魚、豆類或全穀類食物可以讓清淡菜餚變成非常有營養的選擇。

7. 確保他們喝足够的液體

夏天的溫度會非常高。因此,液體的攝取量不容忽視。與成人相比,兒童的體液比例較高,這些體液更需要經常補充。

健康專家不斷談論喝水的重要性。在一年中的這個時候,孩子喜歡在戶外活動,而且往往忘記到室內休息和喝水。所有的父母都要注意孩子的水分補充。我們必須注意到,當涉及到提供身體水分,不是所有的飲品都達到此目的。

  • 水或牛奶必須優先考慮。
  • 含糖飲料,例如汽水或果汁,通常含糖量較高,營養成分較低。此外,飲用這些飲料與肥胖和齲齒的發病率有關。
  • 別喝能量飲料,它們的成分不適合未成年人飲用。
水杯

夏天嬰兒營養良好的關鍵

若要確保嬰兒在夏天有良好的營養,必須鼓勵他們多吃水果、蔬菜和各種新鮮食物。請注意,保持你的飲食計畫,並提供新鮮和清淡的菜餚。你的孩子會感謝你的!

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