十種有益瘦身的早餐食譜
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有了這些美味的早餐食譜，你就能保持健康的生活方式，並維持身材。這是瘦身的最佳選擇，而且也非常美味。
我們都知道，只要保持健康，就能很容易維持身材，這比任何減重方法都重要得多。此外，搭配這些美味的早餐食譜，你就能維持健康的生活方式，並在度假時穿得下那些好看的海灘服裝。
在此之前，為了瘦身，在早餐中添加一些健康美味的食物是不錯的主意。如果你的主要目標是維持身材，我們也建議你要多運動。如果你的運動能力不太好，或者沒有太多時間運動，那也沒關係，也有彈性的運動選擇，例如每天散步。
以下，我們要介紹一些幫助瘦身的美味早餐食譜。
1. 歐姆蛋搭配羊奶起司和香草
成分
- 3顆雞蛋
- 1湯匙香草（15克）
- 1湯匙無鹽奶油（15克）
- 50克羊奶起司
製作
- 將雞蛋和香草混合均勻。
- 在鍋子裡將無鹽奶油加熱，融化後，將混合物倒入鍋子。
- 等待形成煎蛋之後，將羊奶起司灑在上面，並將煎蛋對折。
- 再煮一分鐘，直到起司融化。
- 請享用！
2. 鬆餅搭配雞蛋和綠色蔬菜
成分
- 2顆雞蛋
- 將100克花椰菜切碎成小塊
- 將1顆小番茄切成小塊狀
- 鹽和胡椒粉用於調味
- 1湯匙（15克）融化的無鹽奶油
製作
- 混合所有成分，並將混合物倒入鬆餅機。
- 等待幾分鐘，直到鬆餅烤熟。
3. 純素的優格和香蕉
成分
製作
- 將奇亞籽浸泡在杏仁奶中20分鐘。
- 將腰果浸泡在水中。
- 倒入食物處理器。
- 混合均勻。
4. 酪梨奶昔
成分
- 1個綠茶茶包
- 100毫升熱水
- 半顆酪梨
- 125毫升希臘優格
- 10克甜菊
- 300毫升杏仁牛奶
製作
- 將綠茶茶包浸泡熱水三分鐘。
- 酪梨削皮並切片。
- 將所有成分放入果汁機中。
- 混合均勻。
- 隨時飲用。
5. 香蕉鬆餅
成分
- 3顆熟香蕉，打成泥狀
- 100克奶油
- 1湯匙蜂蜜
製作
- 用香蕉泥做鬆餅。
- 完成之後，將鬆餅用奶油煎約兩分鐘。
- 搭配蜂蜜食用。
6. 自製穀片棒
成分
- 食用油
- 250毫升花生醬
- 80毫升蜂蜜
- 2杯穀物麥片（400克）
- 半杯燕麥（50克）
- 25克葡萄乾及漿果
製作
- 混合並加熱蜂蜜及花生醬，直到形成光滑的糊狀物。
- 接著加入除了食用油之外的所有成分。
- 在烤盤塗上食用油
- 將混合物放入烤盤，用手將混合物鋪平整個表面，並放入烤箱加熱。
- 放入冰箱一個小時。
- 從冰箱取出，切片，並享用！
7. 木瓜和鳳梨奶昔
成分
- 1杯鳳梨切片（225克）
- 半杯木瓜切片（120克）
- 半杯冰塊（125毫升）
- 60毫升蜂蜜
製作
- 將所有成分倒入果汁機中攪拌，直到混合均勻。
- 直接飲用。
8. 菠菜、羊奶起司和培根沙拉
成分
- 225克炸培根切碎
- 300克菠菜（清洗乾淨）
- 60克羊奶起司
- 1杯核桃（200克）
- 鹽和胡椒粉用於調味
製作
- 把所有的成分放入碗裡。
- 混合均勻。
- 添加鹽和胡椒調味。
9. 潘尼拉起司烤牛至
成分
- 250克潘尼拉起司
- 1顆小番茄切塊
- 牛至用於調味
製作
- 將起司覆蓋在牛至和番茄上，並用中火燒烤。
- 每面約烤五分鐘。
- 關火後可享用。
10. 香蕉切片和奶酪
成分
- 250克優格
- 1根香蕉切片
製作
- 將香蕉片放到盤子上。
- 將優格倒在香蕉上。
- 請享用！
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