十種有益瘦身的早餐食譜

30 四月, 2018
有了這些美味的早餐食譜,你就能保持健康的生活方式,並維持身材。這是瘦身的最佳選擇,而且也非常美味。

我們都知道,只要保持健康,就能很容易維持身材,這比任何減重方法都重要得多。此外,搭配這些美味的早餐食譜,你就能維持健康的生活方式,並在度假時穿得下那些好看的海灘服裝。

在此之前,為了瘦身,在早餐中添加一些健康美味的食物是不錯的主意。如果你的主要目標是維持身材,我們也建議你要多運動。如果你的運動能力不太好,或者沒有太多時間運動,那也沒關係,也有彈性的運動選擇,例如每天散步。

以下,我們要介紹一些幫助瘦身的美味早餐食譜。

1. 歐姆蛋搭配羊奶起司和香草

歐姆蛋

成分

  • 3顆雞蛋
  • 1湯匙香草(15克)
  • 1湯匙無鹽奶油(15克)
  • 50克羊奶起司

製作

  • 將雞蛋和香草混合均勻。
  • 在鍋子裡將無鹽奶油加熱,融化後,將混合物倒入鍋子。
  • 等待形成煎蛋之後,將羊奶起司灑在上面,並將煎蛋對折。
  • 再煮一分鐘,直到起司融化。
  • 請享用!

2. 鬆餅搭配雞蛋和綠色蔬菜

成分

  • 2顆雞蛋
  • 將100克花椰菜切碎成小塊
  • 將1顆小番茄切成小塊狀
  • 鹽和胡椒粉用於調味
  • 1湯匙(15克)融化的無鹽奶油

製作

  • 混合所有成分,並將混合物倒入鬆餅機。
  • 等待幾分鐘,直到鬆餅烤熟。

3. 純素的優格和香蕉

優格

成分

  • 1 根香蕉
  • 半杯(125毫升)杏仁奶
  • 20克奇亞籽
  • 20克腰果
  • 一小撮肉桂
  • 甜菊用於調味(可選)

製作

  • 將奇亞籽浸泡在杏仁奶中20分鐘。
  • 將腰果浸泡在水中。
  • 倒入食物處理器。
  • 混合均勻。

4. 酪梨奶昔

成分

  • 1個綠茶茶包
  • 100毫升熱水
  • 半顆酪梨
  • 125毫升希臘優格
  • 10克甜菊
  • 300毫升杏仁牛奶

製作

  • 將綠茶茶包浸泡熱水三分鐘。
  • 酪梨削皮並切片。
  • 將所有成分放入果汁機中。
  • 混合均勻。
  • 隨時飲用。

5. 香蕉鬆餅

鬆餅

成分

  • 3顆熟香蕉,打成泥狀
  • 100克奶油
  • 1湯匙蜂蜜

製作

  • 用香蕉泥做鬆餅。
  • 完成之後,將鬆餅用奶油煎約兩分鐘。
  • 搭配蜂蜜食用。

6. 自製穀片棒

成分

  • 食用油
  • 250毫升花生醬
  • 80毫升蜂蜜
  • 2杯穀物麥片(400克)
  • 半杯燕麥(50克)
  • 25克葡萄乾及漿果

製作

  • 混合並加熱蜂蜜及花生醬,直到形成光滑的糊狀物。
  • 接著加入除了食用油之外的所有成分。
  • 在烤盤塗上食用油
  • 將混合物放入烤盤,用手將混合物鋪平整個表面,並放入烤箱加熱。
  • 放入冰箱一個小時。
  • 從冰箱取出,切片,並享用!

7. 木瓜和鳳梨奶昔

木瓜奶昔

成分

  • 1杯鳳梨切片(225克)
  • 半杯木瓜切片(120克)
  • 半杯冰塊(125毫升)
  • 60毫升蜂蜜

製作

  • 將所有成分倒入果汁機中攪拌,直到混合均勻。
  • 直接飲用。

8. 菠菜、羊奶起司和培根沙拉

成分

  • 225克炸培根切碎
  • 300克菠菜(清洗乾淨)
  • 60克羊奶起司
  • 1杯核桃(200克)
  • 鹽和胡椒粉用於調味

製作

  • 把所有的成分放入碗裡。
  • 混合均勻。
  • 添加鹽和胡椒調味。

9. 潘尼拉起司烤牛至

起司

成分

  • 250克潘尼拉起司
  • 1顆小番茄切塊
  • 牛至用於調味

製作

  • 將起司覆蓋在牛至和番茄上,並用中火燒烤。
  • 每面約烤五分鐘。
  • 關火後可享用。

10. 香蕉切片和奶酪

成分

  • 250克優格
  • 1根香蕉切片

製作

  • 將香蕉片放到盤子上。
  • 將優格倒在香蕉上。
  • 請享用!

 

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