十種有益瘦身的早餐食譜

我們都知道，只要保持健康，就能很容易維持身材，這比任何減重方法都重要得多。此外，搭配這些美味的早餐食譜，你就能維持健康的生活方式，並在度假時穿得下那些好看的海灘服裝。

在此之前，為了瘦身，在早餐中添加一些健康美味的食物是不錯的主意。如果你的主要目標是維持身材，我們也建議你要多運動。如果你的運動能力不太好，或者沒有太多時間運動，那也沒關係，也有彈性的運動選擇，例如每天散步。

以下，我們要介紹一些幫助瘦身的美味早餐食譜。

1. 歐姆蛋搭配羊奶起司和香草

成分

• 3顆雞蛋
• 1湯匙香草（15克）
• 1湯匙無鹽奶油（15克）
• 50克羊奶起司

製作

• 將雞蛋和香草混合均勻。
• 在鍋子裡將無鹽奶油加熱，融化後，將混合物倒入鍋子。
• 等待形成煎蛋之後，將羊奶起司灑在上面，並將煎蛋對折。
• 再煮一分鐘，直到起司融化。
• 請享用！

2. 鬆餅搭配雞蛋和綠色蔬菜

成分

• 2顆雞蛋
• 將100克花椰菜切碎成小塊
• 將1顆小番茄切成小塊狀
• 鹽和胡椒粉用於調味
• 1湯匙（15克）融化的無鹽奶油

製作

• 混合所有成分，並將混合物倒入鬆餅機。
• 等待幾分鐘，直到鬆餅烤熟。

3. 純素的優格和香蕉

成分

• 1 根香蕉
• 半杯（125毫升）杏仁奶
• 20克奇亞籽
• 20克腰果
• 一小撮肉桂
• 甜菊用於調味（可選）

製作

• 將奇亞籽浸泡在杏仁奶中20分鐘。
• 將腰果浸泡在水中。
• 倒入食物處理器。
• 混合均勻。

4. 酪梨奶昔

成分

• 1個綠茶茶包
• 100毫升熱水
• 半顆酪梨
• 125毫升希臘優格
• 10克甜菊
• 300毫升杏仁牛奶

製作

• 將綠茶茶包浸泡熱水三分鐘。
• 酪梨削皮並切片。
• 將所有成分放入果汁機中。
• 混合均勻。
• 隨時飲用。

5. 香蕉鬆餅

成分

• 3顆熟香蕉，打成泥狀
• 100克奶油
• 1湯匙蜂蜜

製作

• 用香蕉泥做鬆餅。
• 完成之後，將鬆餅用奶油煎約兩分鐘。
• 搭配蜂蜜食用。

6. 自製穀片棒

成分

• 食用油
• 250毫升花生醬
• 80毫升蜂蜜
• 2杯穀物麥片（400克）
• 半杯燕麥（50克）
• 25克葡萄乾及漿果

製作

• 混合並加熱蜂蜜及花生醬，直到形成光滑的糊狀物。
• 接著加入除了食用油之外的所有成分。
• 在烤盤塗上食用油
• 將混合物放入烤盤，用手將混合物鋪平整個表面，並放入烤箱加熱。
• 放入冰箱一個小時。
• 從冰箱取出，切片，並享用！

7. 木瓜和鳳梨奶昔

成分

• 1杯鳳梨切片（225克）
• 半杯木瓜切片（120克）
• 半杯冰塊（125毫升）
• 60毫升蜂蜜

製作

• 將所有成分倒入果汁機中攪拌，直到混合均勻。
• 直接飲用。

8. 菠菜、羊奶起司和培根沙拉

成分

• 225克炸培根切碎
• 300克菠菜（清洗乾淨）
• 60克羊奶起司
• 1杯核桃（200克）
• 鹽和胡椒粉用於調味

製作

• 把所有的成分放入碗裡。
• 混合均勻。
• 添加鹽和胡椒調味。

9. 潘尼拉起司烤牛至

成分

• 250克潘尼拉起司
• 1顆小番茄切塊
• 牛至用於調味

製作

• 將起司覆蓋在牛至和番茄上，並用中火燒烤。
• 每面約烤五分鐘。
• 關火後可享用。

10. 香蕉切片和奶酪

成分

• 250克優格
• 1根香蕉切片

製作

• 將香蕉片放到盤子上。
• 將優格倒在香蕉上。
• 請享用！

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