減輕頸部疼痛的六種簡單運動

18 四月, 2018
每天只要幾分鐘就能完成這些簡單的運動,它們能幫助你緩解並預防頸部疼痛。此外,這些運動還能幫助放鬆,並減輕壓力。

你是否有頸部疼痛的症狀,讓你走路就像機器人一樣持續了幾個小時?

頸部疼痛非常常見,因為頸部肌肉總是在支撐著我們的頭部。

在本篇文章中,我們會介紹一系列的運動,這些運動能幫助減緩頸部的不舒服疼痛感

壓力 + 不良姿勢 = 頸部疼痛

壓力

處理日常繁忙的工作和問題,以及工作中或在家中久坐的不良姿勢,是導致頸部疼痛的主因。

不過,有些疾病也會導致這些症狀。儘管如此,我們的日常習慣經常會導致頸部疼痛

這個部位的張力累積,表示我們的骨骼、肌腱、神經和肌肉承受著不均等的壓力。

如果一直不解決這個問題,就會造成問題的加重。身體透過全身的肌腱、骨骼和肌肉來補償不平衡,並支撐頭部,這就是頸部的功能。

好消息是,你可以進行頸部的伸展,以避免頸部、肩膀、頭部甚至背部的疼痛

此外,當你坐在電腦前,看電視時、或者提著袋子的時候,都要努力改善你的姿勢,這很重要。

減輕頸部疼痛的運動

你可以在一天的任何時候做這些伸展運動,即使你頸部疼痛不嚴重,還是可以這些運動。也就是說,這種運動是一種緩和治療,也能防止頸部疼痛。

如果肌肉和肌腱結實,那麼頸部很難會發生疼痛。我們建議學會這組頸部運動,並且每天都做這些練習,只需要幾分鐘的時間。你可以在完成運動之後,恢復你的日常活動。

在進行伸展運動之前,你應該要注意,所有的動作都要緩慢進行,而且不要對脖子施加太大的壓力

此外,最好在做這些運動之前稍作熱身,讓你的脖子和周圍的身體暖活起來。例如,你可以在這些區域用熱水熱敷。

最後,你應該每種運動都要做五個循環。

左右傾斜頭部

頸部疼痛

  • 坐在有椅背的椅子上,讓椅子支撐你的背部。
  • 將雙手放在膝蓋上。
  • 盡可能將頭向右轉。
  • 嘗試並保持下巴高於肩部。
  • 回到原來的姿勢,然後將頭向左轉。
  • 維持每個姿勢幾秒鐘。

頸部側彎伸展

頸部側彎伸展

在這個運動中,你會從上個運動提到的相同起始姿勢開始。但是,這個運動的目標,是讓你的右耳盡量靠近右肩。

理想的情況下,運動時不要抬起手臂或肩膀。此外,當你傾斜頭部時,應該感覺到脖子會有些張力。確保頭向右傾斜時,從相同的姿勢開始。

頸部前後伸展

  • 要做這個運動,你必須坐在椅子上,不要靠牆,因為這會讓動作變得更困難。
  • 頭部向後傾斜,就如同仰望天花板一樣。
  • 微微張開嘴,讓下巴沒有壓力。
  • 記得將背部挺直。
  • 回到起始姿勢,然後頭部向前傾斜,讓下巴盡可能接近胸部。
  • 在運動時,要確保自己不要跌倒。

肩膀上提

正如我們前面提到的,當你的脖子受傷時,肩膀也會受到影響。以下是這個運動的步驟:

  • 坐在椅子上。
  • 將手放在大腿或膝蓋上。
  • 提起肩膀,讓肩膀碰到耳朵。
  • 回到起始姿勢,並盡可能放低肩膀。

頸部蝴蝶伸展

頸部蝴蝶伸展

要做這個運動,你要躺下來:你可以躺在床上、沙發上或地板上,這不重要。

  • 將手放在脖子後面,就像上圖那樣,但雙手併攏。
  • 你的手肘要在臉頰兩側。
  • 如果你躺在床上,把手臂放在兩側,讓手肘接觸床墊。

蓮花式

蓮花姿勢

  • 坐在地板上,雙腿交叉盤坐。
  • 如果可能的話,將雙腳放在另一隻腳的膝蓋上。
  • 身體挺直,並維持這個姿勢幾分鐘。

如果你第一次做這種姿勢,可能會覺得很痛,但隨著你習慣之後,疼痛就會消失。

有人會在臀部或膝蓋下面放墊子,讓自己更舒服一些。

你可以用這種姿勢做所有前面提到的運動(除了蝴蝶伸展)。此外,你在做這種姿勢時,還可以一邊轉動你的脖子。

要做到這點,用你的脖子緩慢的畫出一個想像的圓圈。

另外,當頭部傾斜時,別忘了微張開嘴,讓下巴沒有壓力

避免頸部疼痛的建議

除了每天或定期進行這些運動之外,還能遵循一些其他的技巧。這能幫助大幅減少疼痛感。

  • 講電話時,用手握住電話,別把電話用臉和肩膀夾住。
  • 當你坐在椅子上,請選擇有椅背的椅子,並將背部完全靠著椅背。
  • 讓電腦螢幕與眼睛水平相同高度。
  • 使用符合人體工學的枕頭。
  • 從地上撿起東西時,記得彎曲膝蓋。
  • 在一整天的工作中,要不時改變你的姿勢。
  • 不要攜帶太重的包包,如果你沒有其他選擇,請避免過度使用肩膀。