減輕膝蓋疼痛應該做的四件事

2 月 5, 2018
如果你有膝蓋疼痛的症狀,最好能多休息。如果讓關節造成太多負擔,可能會讓症狀變得更糟。你也應該避免使用冷熱療法,最好一有症狀就馬上冰敷。

任何年齡層都可能發生膝蓋疼痛的症狀,這不僅和骨頭發炎有關,有時候一個笨拙的動作,或軟骨的問題,甚至一個小囊腫都可能會導致膝蓋疼痛。

膝蓋疼痛時,最重要的是獲得正確的診斷和治療

運動員所接受的治療與靜態生活型態的老人不一樣:主要是要小心,多聽從專家的建議

然而,在恢復期間,使用家庭療法或利用大自然來改善生活品質絕對不會有害。

在這篇文章中,我們要提供關於膝蓋疼痛的4個秘訣和3個警告,應該會對你有幫助。

我們建議你能加多留意。

1. 休息:別冒險讓症狀加劇

如果膝蓋疼痛的話,那表示身體告訴我們要多休息。

任何過量的動作都會造成更多的疼痛,並進一步損害韌帶、半月板、骨頭等部位。

你也許知道運動是有幫助的,以及多走路可以預防膝蓋疼痛。可是,當你已經非常疼痛了,最好不要再給關節太多的負擔。

相反的,你需要充分休息一段時間,然後慢慢開始以游泳和物理治療為中心的復原計畫。

最重要的是,千萬別走在崎嶇不平的路面,否則可能容易跌倒。

2. 強化肌腱的天然療法

鳳梨汁

成分

  • 1杯快速烹調的燕麥(150克)
  • 1杯水(250毫升)
  • 1杯鳳梨汁(250毫升)
  • 1杯柳橙汁(250毫升)
  • 2湯匙蜂蜜(50克)
  • 1茶匙肉桂粉(7克)

準備方法

  • 這種簡單、美味、營養的偏方有助於膝蓋韌帶的護理和再生
  • 你只要把全部的材料都放入攪拌機混合均勻,做成奶昔
  • 然後倒入玻璃瓶中,一天喝三次:早上喝一次,中午喝一次,睡前兩小時喝一次

3. 用蘋果醋和橄欖油按摩

蘋果醋對於緩解和治療膝蓋疼痛也非常有效。

它的神奇之處在於鹼化作用,能在發炎時減輕關節周遭有害毒素的累積

將醋和橄欖油混合,就能得到一種非常有效的抗發炎藥物。

  • 只要在棉布上塗上一湯匙蘋果醋和少許橄欖油。
  • 然後用環形按摩方式將其塗抹在膝蓋上
  • 每天重複3次

4. 蕁麻和檸檬汁偏方

蕁麻茶

成分

  • 8湯匙蜂蜜(80克)
  • 1公升水
  • 1顆檸檬擠成汁

準備方法

蕁麻茶一直都是治療發炎和關節疼痛的有效療法。

像蕁麻茶和檸檬汁這類簡單的飲品會產生天然的淨化作用,這類飲品含有豐富的維生素C,能用於軟骨再生,有助於身體和精神的復原。

  • 首先,將蕁麻和半公升的水泡在一起。
  • 先加熱20分鐘,再浸泡10分鐘。
  • 然後應該會變成液體狀。
  • 最後,加入檸檬汁和剩下的半公升水。
  • 全天都能飲用

膝蓋疼痛時不該做的3件事

關節疼痛

小心冷熱療法

我們都知道冷熱療法在減輕疼痛和發炎方面非常有效。

不過要注意,在受傷的48到72小時內,最好避免熱敷,否則可能導致問題惡化。

受傷時最好能先做的是:

  • 使用冷凝膠包冰敷
  • 將患部用繃帶包紮
  • 盡量讓膝蓋和腿抬高休息。

小心你穿的鞋子

如果你的膝蓋經常疼痛,請檢查你經常穿的那雙鞋子或鞋底。

雖然鞋子不是造成膝蓋疼痛的主因,但它可能會讓情況加劇

最好請教專家,找出最合適你的鞋底類型。例如軟墊鞋底能緩衝腳部對地面的衝擊,進而舒緩膝蓋疼痛的症狀

小心生薑補充品

你可能知道生薑可以減輕發炎造成的疼痛。

不過,在服用生薑補充品之前,請注意兩件事:

  • 服用處方消炎藥後,請不要再吃生薑
  • 另外,如果你罹患高血壓,我們建議避免食用生薑。

請注意,其他藥物可能會干擾生薑的效用,食用之前最好能向專家諮詢。

 

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