想要自然治療背部和頸部疼痛嗎?我們來告訴你該怎麼做

· 一月 15, 2018
想要自然治療背部和頸部疼痛嗎?你應該養成運動的習慣和采取新的生活習慣。在這篇文章中學習該怎麼做吧!

電腦、平板、智能手機…它們不斷地出現在我們的生活中,讓我們才能建立和保持關係還有獲取資訊。然而,使用它們可能會造成背部和頸部疼痛。

當然,解決辦法並不是不使用它們而是應該做頸背運動,來減少我們日常生活中頻繁使用這些設備帶來的副作用。

然而,在我們建議一些合適的運動來解決這個問題之前,我們認為重要的是你要知道為什麼這些區域會疼痛。

肌肉攣縮引起背部和頸部疼痛

攣縮是由於我們肌肉長時間緊張而成的傷害。

當這種情況發生時,所謂的“肌肉緊繃”就會出現。這些都是由於我們的肌肉無力恢復到一個放鬆的狀態的結果。

肌肉攣縮的強度與肌肉的強度有關,因此,它們越脆弱,你會感到越疼痛。

因為我們不會用頸部和背部去抓拿東西,它們是非常敏感的區域,因此我們往往不太注意這些地方,只有在察覺出一些症狀時,我們才會想起來它們的存在。

因此,透過做運動來減少肌肉緊張和增強肌肉是必不可少的。你也需要在生活中做出一些改變來消除壓力;否則,你的肌肉會一直處於緊張狀態。

一些能夠自然治療背部和頸部疼痛的運動

開始做這些運動之前,請確保你的坐姿正確,我們建議你採用蓮花坐姿,但如果你做不到,至少確保你的背是非常挺直的。

再來,就是練習呼吸的時候了,這是非常重要的,因為你的身體需要靠呼吸來得到完全的氧氣。

理想情況下,你應該慢慢地呼吸:吸氣時,填滿你的腹部;吐氣時,清空你的腹部。這樣,你就能達到一個放鬆的狀態,而這會消除你的緊張,

1. 頭向左、向右轉

  • 保持脖子居中,開始轉向兩邊。
  • 請一定要記住,身體鍛鍊應該是循序漸進的,否則身體損害的機率將大大增加。
  • 每邊重複練習五次。

2. 把頭往後仰

輕輕地做,背部挺直,脖子居中。

  • 首先,把頭往後仰,然後,把頭向胸部傾。
  • 做五次同上的動作。
  • 不用做得太激烈,我們追求的也不是劇烈的運動。

3. 把頭往兩側躺

這需要確保你雙耳與雙臂平行,如果你沒有好好做,你可能會感到抽經或肌肉拉傷的感覺。

  • 輕微的移動然後再將脖子回正休息幾秒。
  • 再來一遍,重複五次。

4. 轉動頭部來緩和背部疼痛

現在,從最初的姿勢開始要繞一整個圓圈,如果你的背部沒有挺直或動了脖子,可能會給脊椎帶來有害的壓力。

 

  • 從右邊開始轉,當你完成一個轉圈時,確保你的下巴有碰到你的胸口。
  • 做五個圈再從頭開始,這一次從左邊開始轉。

5. 伸展脊椎

  • 向右轉動你的臉,在不過度扭轉的情況下微微下頜。
  • 然後,把手放到頭部上方,輕輕地把頭按下,注意手臂放鬆。
  • 保持這個姿勢十秒鐘
  • 反方向做同樣的動作。

6. 享受你的自由時間

Group of happy friends

最後,我們想要提醒大家,背部和頸部的疼痛也與壓力有關,所以,除了這些練習之外,試著抽出一點時間給自己。

把你最喜歡做的事情列個清單,盡可能地將其融入到你的生活中。

有些人只允許自己在義務完成時享樂,然,這使得我們很容易陷入無止境的責任漩渦。

因此,安排時間來娛樂和放鬆,讓你撥出時間給自己。

良好的健康是身體和精神狀態良好的結合,這兩者若其中之一無法達成就會牽連另一者,何不花點時間去享受更多的樂趣和放鬆身心呢?