10種可以緩和焦慮的食物

· 十一月 15, 2018
除了治療焦慮症之外,如果你經常把這些食物加入飲食,也可以預防和改善你的精神狀態。

你知道哪些食物能讓焦慮平靜下來嗎?

焦慮症患者在面對這種疾病時,通常會感覺到極大的不適和孤獨感。不幸的是,治療方法多半伴隨著副作用和依賴的風險。

此外,如果焦慮症不嚴重,儘管這種疾病可能會造成患者極度憂慮,但醫生卻不會開出任何藥物。

在這篇文章中,我們將分享10種對神經系統有益的食物。這些食物會平衡並克服焦慮症。

能避免焦慮症嗎?

根據病情的嚴重程度,焦慮症會導致以下症狀:

  • 心跳過速
  • 出汗
  • 顫慄
  • 胸悶
  • 呼吸困難
  • 消化問題
  • 肌肉緊繃

如果你無法控制這種困難的疾病,這些症狀會繼續惡化。

如果你沒有遵循一種特定的治療計畫,最好的方法是選擇具有調節神經系統特性的食物

平靜焦慮的食物

1. 可可豆

可可豆

純可可豆(不是巧克力)富含色胺酸,這一種幫助生成血清素的胺基酸。這種神經傳導物質能讓你處於快樂的狀態

你可以一天吃30到60克巧克力,也可以將可可粉加入果昔或甜點中。

但是,你也應該留意可可是一種強效的興奮劑。

2. 燕麥

燕麥是一種非常有營養的超級食品,有放鬆神經系統和鎮定神經或焦慮狀態的能力,同時也能提供能量和活力

因此,你應該將這種有益的穀物加入飲食中,可以是燕麥片、燕麥飲料、燕麥粉的形式。

3. 啤酒酵母

啤酒酵母

啤酒酵母(或稱為營養酵母)是一種富含維生素,礦物質和胺基酸的補充品,能穩定神經失衡,改善皮膚、頭髮和指甲。

你可以偶爾食用啤酒酵母,特別是在季節變化或正經歷焦慮危機時。

4. 萵苣

很多人不清楚萵苣的藥用特性,其實這種綠色蔬菜能預防和治療焦慮,以及失眠等神經疾病

  • 你可以定期食用或製成茶飲。
  • 我們建議你多吃有機萵苣,因為這種蔬菜通常含有大量農藥。

5. 酪梨

酪梨

酪梨含有大量維生素B群,能釋放血清素和多巴胺,有助於改善精神狀態。

此外,這種水果是一種超級食品,對健康有很多好處,所以應該包含在日常飲食。

  • 你應該生吃酪梨,並加入沙拉、奶油、醬料或果昔。

6. 洋蔥

洋蔥含有酚類化合物,能幫助緩解焦慮

因此,你應該將洋蔥添加到沙拉和醬料,以及所有的湯品和燉肉中。

7. 核桃

核桃

核桃是一種美味的堅果,含有鎂和Omega-3脂肪酸,這些營養素直接作用於中樞神經系統

  • 為了從核桃的成分中受益,應該在吃核桃之前先浸泡8小時。這樣做能更容易消化,並獲得更多治療能力。
  • 你可以直接吃核桃,加入沙拉或三明治中,或者直接加入果昔或奶油中。

8. 杏仁

杏仁是一種能對抗焦慮的堅果。

就像核桃一樣,杏仁也含有鎂和脂肪酸。但我們特別強調,杏仁含有鋅,這是一種對精神狀態有關鍵作用的礦物質

9. 綠葉蔬菜

綠葉蔬菜

綠葉蔬菜含有很多維生素,例如葉酸,這是治療焦慮、憂鬱症和其他神經疾病的有益營養素。

你可以飲用綠色蔬果昔來增强身體,提供能量,改善你一整天的精神狀態。

10. 香蕉

香蕉是一種美味又營養的水果,香蕉富含鉀,這是一種幫助對抗神經和壓力的礦物質,也對肌肉有益。

每天一根香蕉是一種理想的補充品,能自然預防和治療焦慮症。