9種防治便祕的水果

2 月 19, 2018
要預防便秘,增加食用富含纖維質的食物和喝更多水來幫助體內清除是很重要的。

當然,每個人的腸蠕動均不相同,但若您每週只有兩或三次的排便,就可能已罹患便秘,讓我們學會用正確的飲食來對抗便秘。

造成便秘的主要原因是:

  • 壓力過大
  • 久坐的生活方式
  • 低纖維飲食
  • 糖尿病
  • 懷孕

便秘也可能與其他疾病有關聯,比如結腸癌,憩室炎和痔瘡。

這裡有幾種治療方法及簡單的方式來對付便秘。

對付便秘最有效的方法之一大量食用水果的飲食。水果中含有不同的營養素可加速消化系統。它們也為身體提供大量的膳食纖維。

我們建議您食用以下水果來對抗便秘:

1. 梨子

因其水分和纖維質含量高,所以梨子是腸道蠕動絕佳的調節者。

  • 由於其具有抗氧化特性,它們有助於治療消化系統,並促進排除高膽固醇。
  • 它們還含有維生素B、C和E以及礦物質(鐵、鈣和鉀)。

2. 橘子

柑橘類中的橘子是維生素C很好的來源,也是一種天然對抗便秘的方法。

  • 它可刺激人體內抗體的形成來對抗有害物質對身體的攻擊。
  • 橘子的纖維質含量很高。因此有助預防消化系統問題、高膽固醇及心血管疾病。

3. 葡萄

由於它的特性,葡萄可做為天然瀉藥,可幫助心血管系統和降低壞膽固醇(LDL)。

  • 它含有多種對人體功能正常運作所需之重要酸類成分。
  • 而且葡萄幾乎不含卡路里。 它們有助於維持動脈和心臟的良好狀態,並改善身體的認知功能。

4. 芭樂(番石榴)

芭樂具有抗感染和抗蠕蟲的特性。因此它能夠消除人體內的細菌、真菌和其他感染源。

 要吃芭樂和它的種子,因為種子是讓你的腸道排空有效的治療物質。
  • 為了最佳利用這種水果的好處,我們建議您每天食用芭樂。

5. 柳丁(橙子)

柳丁汁為預防食物殘渣累積於腸內,以及預防心血管疾病的理想選擇。

  • 因其含有維生素C,所以它除了具有強力的抗氧化作用可增強免疫系統外,更可做為止痛藥及治療用瀉藥。
  • 柳丁為身體提供大量的纖維質,可增進腸道運輸順暢及降低便秘。
  • 除此之外,由於它含有檸檬酸,這種水果具有淨化功能,可促進食物消化及刺激胰臟和肝臟達到良好表現。

6. 木瓜

木瓜內的營養素對緩解便秘很有幫助。 木瓜內含有90%的水分。這使它成為絕佳的利尿劑及對抗便祕的簡單方法。

  • 它也含有大量的維生素C,為身體提供天然防禦,並具有抗氧化功能來消除自由基。
  • 當然,它不是最多纖維的水果。 但是它的纖維質已足夠來增加腸道運輸及預防結腸癌。

7. 蘋果

我們建議你連皮一起吃蘋果。 基本上,蘋果皮內含有纖維質且是絕佳的抗氧化劑。

  • 它有助於降低膽固醇。而且,由於蘋果中含有槲皮素,其可降低心血管疾病的風險。
  • 為達到清理腸道及健康的身體,你應該每天攝取三到四顆蘋果。 並記得於每餐飯前一小內食用。

8. 瓜果類

瓜果類水果中含有豐富的礦物質,如鉀,鎂,鈣,鋅,鐵和磷。瓜果類應該作為我們日常飲食中不可或缺的水果。

  • 由於其具有利尿作用,所以他們是防止液體滯留(水腫)的理想選擇,此外,它可增進腎臟功能,並具有溫和的通便效果。
  •  它的種子還可幫助驅除腸中的蠕蟲。

9. 奇異果

奇異果是含有最多纖維質的水果之一。由於其中有種子,因此對於便秘也是有益的。這些種子有助於加速腸道運輸。

 一般建議

首先,攝取前面提到的水果。此外,請嘗試以下建議:

  • 盡量保持較少壓力
  • 多喝水
  • 避免過量的大餐
  • 規律運動
  • 規律飲食
  • 避免食用牛奶和乳製品
  • 增加攝取富含高纖維質的食物

 

  • Bae SH. Diets for constipation. Pediatr Gastroenterol Hepatol Nutr. 2014;17(4):203–208. doi:10.5223/pghn.2014.17.4.203
  • Chan AO, Leung G, Tong T, Wong NY. Increasing dietary fiber intake in terms of kiwifruit improves constipation in Chinese patients. World J Gastroenterol. 2007;13(35):4771–4775. doi:10.3748/wjg.v13.i35.4771
  • Dreher ML. Whole Fruits and Fruit Fiber Emerging Health Effects. Nutrients. 2018;10(12):1833. Published 2018 Nov 28. doi:10.3390/nu10121833
  • Yang J, Wang HP, Zhou L, Xu CF. Effect of dietary fiber on constipation: a meta analysis. World J Gastroenterol. 2012;18(48):7378–7383. doi:10.3748/wjg.v18.i48.7378
  • Abdullah MM, Gyles CL, Marinangeli CP, Carlberg JG, Jones PJ. Dietary fibre intakes and reduction in functional constipation rates among Canadian adults: a cost-of-illness analysis. Food Nutr Res. 2015;59:28646. Published 2015 Dec 11. doi:10.3402/fnr.v59.28646