9種防治便祕的水果

要預防便秘，增加食用富含纖維質的食物和喝更多水來幫助體內清除是很重要的。

當然，每個人的腸蠕動均不相同，但若您每週只有兩或三次的排便，就可能已罹患便秘，讓我們學會用正確的飲食來對抗便秘。

造成便秘的主要原因是：

• 壓力過大
• 久坐的生活方式
• 低纖維飲食
• 糖尿病
• 懷孕

便秘也可能與其他疾病有關聯，比如結腸癌，憩室炎和痔瘡。

這裡有幾種治療方法及簡單的方式來對付便秘。

對付便秘最有效的方法之一大量食用水果的飲食。水果中含有不同的營養素可加速消化系統。它們也為身體提供大量的膳食纖維。

我們建議您食用以下水果來對抗便秘：

1. 梨子

因其水分和纖維質含量高，所以梨子是腸道蠕動絕佳的調節者。

• 由於其具有抗氧化特性，它們有助於治療消化系統，並促進排除高膽固醇。
• 它們還含有維生素B、C和E以及礦物質（鐵、鈣和鉀）。

2. 橘子

柑橘類中的橘子是維生素C很好的來源，也是一種天然對抗便秘的方法。

• 它可刺激人體內抗體的形成來對抗有害物質對身體的攻擊。
• 橘子的纖維質含量很高。因此有助預防消化系統問題、高膽固醇及心血管疾病。

3. 葡萄

由於它的特性，葡萄可做為天然瀉藥，可幫助心血管系統和降低壞膽固醇（LDL）。

• 它含有多種對人體功能正常運作所需之重要酸類成分。
• 而且葡萄幾乎不含卡路里。 它們有助於維持動脈和心臟的良好狀態，並改善身體的認知功能。

4. 芭樂(番石榴)

芭樂具有抗感染和抗蠕蟲的特性。因此它能夠消除人體內的細菌、真菌和其他感染源。

• 為了最佳利用這種水果的好處，我們建議您每天食用芭樂。

5. 柳丁(橙子)

柳丁汁為預防食物殘渣累積於腸內，以及預防心血管疾病的理想選擇。

• 因其含有維生素C，所以它除了具有強力的抗氧化作用可增強免疫系統外，更可做為止痛藥及治療用瀉藥。
• 柳丁為身體提供大量的纖維質，可增進腸道運輸順暢及降低便秘。
• 除此之外，由於它含有檸檬酸，這種水果具有淨化功能，可促進食物消化及刺激胰臟和肝臟達到良好表現。

6. 木瓜

木瓜內的營養素對緩解便秘很有幫助。 木瓜內含有90％的水分。這使它成為絕佳的利尿劑及對抗便祕的簡單方法。

• 它也含有大量的維生素C，為身體提供天然防禦，並具有抗氧化功能來消除自由基。
• 當然，它不是最多纖維的水果。 但是它的纖維質已足夠來增加腸道運輸及預防結腸癌。

7. 蘋果

我們建議你連皮一起吃蘋果。 基本上，蘋果皮內含有纖維質且是絕佳的抗氧化劑。

• 它有助於降低膽固醇。而且，由於蘋果中含有槲皮素，其可降低心血管疾病的風險。
• 為達到清理腸道及健康的身體，你應該每天攝取三到四顆蘋果。 並記得於每餐飯前一小內食用。

8. 瓜果類

瓜果類水果中含有豐富的礦物質，如鉀，鎂，鈣，鋅，鐵和磷。瓜果類應該作為我們日常飲食中不可或缺的水果。

• 由於其具有利尿作用，所以他們是防止液體滯留(水腫)的理想選擇，此外，它可增進腎臟功能，並具有溫和的通便效果。
•  它的種子還可幫助驅除腸中的蠕蟲。

9. 奇異果

奇異果是含有最多纖維質的水果之一。由於其中有種子，因此對於便秘也是有益的。這些種子有助於加速腸道運輸。

 一般建議

首先，攝取前面提到的水果。此外，請嘗試以下建議：

• 盡量保持較少壓力
• 多喝水
• 避免過量的大餐
• 規律運動
• 規律飲食
• 避免食用牛奶和乳製品
• 增加攝取富含高纖維質的食物

阅读它在 Step to Health

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