9種防治便祕的水果
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要預防便秘，增加食用富含纖維質的食物和喝更多水來幫助體內清除是很重要的。
當然，每個人的腸蠕動均不相同，但若您每週只有兩或三次的排便，就可能已罹患便秘，讓我們學會用正確的飲食來對抗便秘。
造成便秘的主要原因是：
- 壓力過大
- 久坐的生活方式
- 低纖維飲食
- 糖尿病
- 懷孕
便秘也可能與其他疾病有關聯，比如結腸癌，憩室炎和痔瘡。
這裡有幾種治療方法及簡單的方式來對付便秘。
對付便秘最有效的方法之一大量食用水果的飲食。水果中含有不同的營養素可加速消化系統。它們也為身體提供大量的膳食纖維。
我們建議您食用以下水果來對抗便秘：
1. 梨子
因其水分和纖維質含量高，所以梨子是腸道蠕動絕佳的調節者。
- 由於其具有抗氧化特性，它們有助於治療消化系統，並促進排除高膽固醇。
- 它們還含有維生素B、C和E以及礦物質（鐵、鈣和鉀）。
2. 橘子
柑橘類中的橘子是維生素C很好的來源，也是一種天然對抗便秘的方法。
- 它可刺激人體內抗體的形成來對抗有害物質對身體的攻擊。
- 橘子的纖維質含量很高。因此有助預防消化系統問題、高膽固醇及心血管疾病。
3. 葡萄
由於它的特性，葡萄可做為天然瀉藥，可幫助心血管系統和降低壞膽固醇（LDL）。
- 它含有多種對人體功能正常運作所需之重要酸類成分。
- 而且葡萄幾乎不含卡路里。 它們有助於維持動脈和心臟的良好狀態，並改善身體的認知功能。
4. 芭樂(番石榴)
芭樂具有抗感染和抗蠕蟲的特性。因此它能夠消除人體內的細菌、真菌和其他感染源。
要吃芭樂和它的種子，因為種子是讓你的腸道排空有效的治療物質。
- 為了最佳利用這種水果的好處，我們建議您每天食用芭樂。
5. 柳丁(橙子)
柳丁汁為預防食物殘渣累積於腸內，以及預防心血管疾病的理想選擇。
- 因其含有維生素C，所以它除了具有強力的抗氧化作用可增強免疫系統外，更可做為止痛藥及治療用瀉藥。
- 柳丁為身體提供大量的纖維質，可增進腸道運輸順暢及降低便秘。
- 除此之外，由於它含有檸檬酸，這種水果具有淨化功能，可促進食物消化及刺激胰臟和肝臟達到良好表現。
6. 木瓜
木瓜內的營養素對緩解便秘很有幫助。 木瓜內含有90％的水分。這使它成為絕佳的利尿劑及對抗便祕的簡單方法。
- 它也含有大量的維生素C，為身體提供天然防禦，並具有抗氧化功能來消除自由基。
- 當然，它不是最多纖維的水果。 但是它的纖維質已足夠來增加腸道運輸及預防結腸癌。
7. 蘋果
我們建議你連皮一起吃蘋果。 基本上，蘋果皮內含有纖維質且是絕佳的抗氧化劑。
- 它有助於降低膽固醇。而且，由於蘋果中含有槲皮素，其可降低心血管疾病的風險。
- 為達到清理腸道及健康的身體，你應該每天攝取三到四顆蘋果。 並記得於每餐飯前一小內食用。
8. 瓜果類
瓜果類水果中含有豐富的礦物質，如鉀，鎂，鈣，鋅，鐵和磷。瓜果類應該作為我們日常飲食中不可或缺的水果。
- 由於其具有利尿作用，所以他們是防止液體滯留(水腫)的理想選擇，此外，它可增進腎臟功能，並具有溫和的通便效果。
- 它的種子還可幫助驅除腸中的蠕蟲。
9. 奇異果
奇異果是含有最多纖維質的水果之一。由於其中有種子，因此對於便秘也是有益的。這些種子有助於加速腸道運輸。
一般建議
首先，攝取前面提到的水果。此外，請嘗試以下建議：
- 盡量保持較少壓力
- 多喝水
- 避免過量的大餐
- 規律運動
- 規律飲食
- 避免食用牛奶和乳製品
- 增加攝取富含高纖維質的食物
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