六種減輕腹脹及改善消化的簡單練習

· 五月 31, 2018
橋式是一種簡單的姿勢,有助於鍛鍊腹部、腿部和臀部。 經常做這種姿勢會減少張力、背痛和常見的胃部問題。

規律運動是保持身體健康和心理健康的最好習慣。

這種活動支持身體的主要系統,也是消除多餘熱量和脂肪的有效方法

目前有許多健身設備,讓你得以每天運動。事實上,現在你甚至不需要去健身房鍛煉。

除此之外,還有各種的鍛煉方法,有助於減輕體重,並保持身體的整體健康

例如,有許多練習,其作用有助於減少腹脹和消化困難。

這些練習可以在任何場所進行,而且可以作為傳統療法的補充之用

你打算在家試試嗎?

1. 膝蓋抬到胸部練習

這個練習是對抗腹部脹氣和胃脹氣的最好活動。

如何進行

  • 躺在瑜珈墊上,雙腿伸展,雙臂放在身體兩側。
  • 吸氣並慢慢將膝蓋抬到胸前。
  • 雙手握住雙腿,並嘗試將尾椎骨從地板上抬起。
  • 務必將背部和肩胛骨平靠在地板上。
  • 保持姿勢一分鐘,慢慢呼吸。

2. 小孩姿勢

小孩姿勢

小孩姿勢是一種放鬆的活動,能支持腰部和腿部的肌肉

練習這種姿勢能減少便秘,以及與壓力有關的消化問題。

如何進行

  • 盤腿坐在腳後跟上,讓大腳趾朝向後。
  • 深呼吸,當你呼氣時,軀幹向前向下傾斜,雙手放在前面。
  • 保持頸部放鬆,額頭貼地。
  • 保持這個姿勢一分鐘。

3. 坐著脊椎扭轉

坐著脊椎扭轉

這種姿勢能增加身體的柔軟度,鍛鍊腹部,並按壓消化器官來刺激廢物的消除。

如何進行

  • 坐在地毯上,軀幹和腿部伸展形成90度角。
  • 然後慢慢彎曲右膝,讓臀部向右轉動。
  • 用左手肘作為右膝蓋前方的支撐物,試著在不疼痛的情况下向後扭轉。
  • 保持這個姿勢30秒鐘,休息,並換另一邊進行重複的動作。

4. 停止的深蹲

這種深蹲的設計是為了對抗脹氣,減少發炎和其他典型的消化不良症狀。

這種練習也有助於改善平衡,並對臀部和腿部有益。

如何進行

  • 站直,雙腳與肩同寬。
  • 稍微彎曲膝蓋,臀部帶回來,就像坐在椅子上一樣。
  • 把雙臂舉過頭頂,試著保持這個姿勢一分鐘。
  • 吸氣並呼氣,直到練習結束。

5. 橋式

橋式

橋式是一種簡單的姿勢,有助於鍛鍊腹部、腿部和臀部。

經常做這種姿勢會減少張力、背痛和常見的胃部問題。

如何進行

  • 躺著,膝蓋彎曲,腳掌接觸地面。然後將臀部向上抬高,雙手環繞腳踝以支撐身體。
  • 保持骨盆升高約30秒,並緩慢的返回起始位置。

6. 擴展三角形姿勢

擴展的三角形姿勢

這個練習是一種放鬆臀部和膝關節肌腱的有趣方法。

練習這個姿勢有助於緩解腸道輸送緩慢,並能控制腹脹和消化不良。

如何進行

  • 站直,雙腳與肩同寬。
  • 跨一步將雙腳分開大約一公尺。
  • 吸氣,雙手抬高到肩膀高度,手掌心朝下。
  • 左脚轉90度,右脚朝左轉60度左右。
  • 呼氣,慢慢向左傾斜。
  • 把左手放在左腿上,盡可能降低高度。
  • 轉動脖子看著抬起的右手。
  • 繼續呼吸,試著保持這個姿勢20到30秒。

你想改善消化系統問題嗎?進行這些簡單的練習,看看是否能解決你的消化問題。