四種減輕背部疼痛的瑜伽姿勢

· 三月 20, 2018
因這些瑜伽姿勢也可以舒展背部緩解緊縮,所以您可以放鬆整個區域,緩解疼痛並預防未來受傷的可能。

由於人們持續使用3C產品,背部疼痛已成為當今社會最常見的抱怨之一。

大多數時候,只需稍微休息和一些止痛藥疼痛就會消失,然而背痛能持續更長的時間,最終要求您採取其他策略來治療它。

儘管一開始看來似乎不很有用,但練習一些瑜伽姿勢是可以改善和減輕背痛的有益療法。

通過刺激血液循環和緩解肌肉緊繃,它們可以快速的平息疼痛部位並緩解您的症狀。

今天,我們想分享四個最好的瑜伽姿勢,您該毫不猶豫地在家裡或辦公室裡開始練習。讓我們開始吧!

1. 站立前彎式

2 站立前彎式

這個動作延伸了脊椎中受壓的肌肉並刺激你的中樞神經系統。

該怎麼做呢?

  • 站立瑜伽墊上,將您的腳分開至臀部寬度。
  • 彎曲你的膝蓋,使您的軀傾斜靠在你的腿上,並保持彎曲,直到你的大腿碰到你的腹部。
  • 將兩手握成拳頭,並將它們彎曲於手肘對面。
  • 放鬆你的背部、脖子和頭部,並緊握你的拳頭。
  • 執行此姿勢並一面深呼氣和深吸氣10至20次。

2. 靠牆下犬式

3 靠牆下犬式

這個動作有點複雜,需要一些練習才能夠正確的執行。

它是腰部背痛的理想選擇,也可以緩解身體上半部的緊繃。

該怎麼做呢?

  • 面向牆壁,並伸出雙臂。向前傾斜身體,將手掌靠在牆上。
  • 當您將您的尾骨向地面伸展時,將手指壓在牆上並向內伸展肚臍。
  • 從骨盆部分慢慢提高您的肋骨,這樣您的腰椎可呈現自然彎曲並收緊腹部。
  • 保持脊椎挺直,開始用腿向後退走,並慢慢彎曲腰部,直到達到L形。
  • 重複此練習10至20次的呼吸次數,並慢速返回到起始姿式。

3. 下犬式

4 下犬式

下犬式是一個可伸展您全身的理想姿勢。

它可以舒緩脊椎神經,促進整個身體的良好循環。

它還可以增強手臂、腿部、頸部和背部的肌肉與關節

該怎麼做呢?

  • 將您的四肢撐地,雙腳與臀部同寬,並用手和腳撐於地面以撐起自己。
  • 慢慢從腳趾部分往上延展身體,然後呈現一個面向下的犬姿。
  • 重要的是要避免過度拱起您的背部,因為這會拉傷您的肌肉。
  • 抬高您的肋骨,增加您肩膀和脊椎的穩固性。
  • 將您的尾骨慢慢推向你的腳後跟,並從您的腳中間和外部施加壓力。

4. 嬰兒式

5 嬰兒式

嬰兒姿,是一個放鬆的動作,可以主動伸展和延長脊椎。

這是在運動中間休息用或於運動結束時的伸展姿式。建議用這個姿勢來舒緩與壓力相關的身體緊繃。

該怎麼做呢?

  • 跪在地板上,然後將胸部慢慢壓在膝蓋上,進入嬰兒的姿勢,保持該姿勢幾分鐘。
  • 開始做這個姿勢時,將膝蓋分開,但腳趾碰在一起,然後再慢慢把你的膝蓋碰到一起,以更好地伸展你的脊椎。
  • 如果您的頭部不能接觸到地面,拿一個瑜伽磚靠在您的前額上,以便您可以完全地放鬆。
  • 你的手臂可以放在您的面前,也可以放在您的兩側。
  • 深深吸氣及呼氣,想像你的緊崩感正在消退。

正如您所看到的,做一些瑜伽姿勢可輕易的增進您的幸福感。

如果您將這些姿勢與呼吸練習或冥想結合起來,你的身體和心靈的平衡將獲得更多的好處。