六種減輕腹脹及改善消化的簡單練習

橋式是一種簡單的姿勢，有助於鍛鍊腹部、腿部和臀部。 經常做這種姿勢會減少張力、背痛和常見的胃部問題。

規律運動是保持身體健康和心理健康的最好習慣。

這種活動支持身體的主要系統，也是消除多餘熱量和脂肪的有效方法。

目前有許多健身設備，讓你得以每天運動。事實上，現在你甚至不需要去健身房鍛煉。

除此之外，還有各種的鍛煉方法，有助於減輕體重，並保持身體的整體健康。

例如，有許多練習，其作用有助於減少腹脹和消化困難。

這些練習可以在任何場所進行，而且可以作為傳統療法的補充之用。

你打算在家試試嗎？

1. 膝蓋抬到胸部練習

這個練習是對抗腹部脹氣和胃脹氣的最好活動。

如何進行

• 躺在瑜珈墊上，雙腿伸展，雙臂放在身體兩側。
• 吸氣並慢慢將膝蓋抬到胸前。
• 雙手握住雙腿，並嘗試將尾椎骨從地板上抬起。
• 務必將背部和肩胛骨平靠在地板上。
• 保持姿勢一分鐘，慢慢呼吸。

2. 小孩姿勢

小孩姿勢是一種放鬆的活動，能支持腰部和腿部的肌肉。

練習這種姿勢能減少便秘，以及與壓力有關的消化問題。

如何進行

• 盤腿坐在腳後跟上，讓大腳趾朝向後。
• 深呼吸，當你呼氣時，軀幹向前向下傾斜，雙手放在前面。
• 保持頸部放鬆，額頭貼地。
• 保持這個姿勢一分鐘。

3. 坐著脊椎扭轉

這種姿勢能增加身體的柔軟度，鍛鍊腹部，並按壓消化器官來刺激廢物的消除。

如何進行

• 坐在地毯上，軀幹和腿部伸展形成90度角。
• 然後慢慢彎曲右膝，讓臀部向右轉動。
• 用左手肘作為右膝蓋前方的支撐物，試著在不疼痛的情况下向後扭轉。
• 保持這個姿勢30秒鐘，休息，並換另一邊進行重複的動作。

4. 停止的深蹲

這種深蹲的設計是為了對抗脹氣，減少發炎和其他典型的消化不良症狀。

這種練習也有助於改善平衡，並對臀部和腿部有益。

如何進行

• 站直，雙腳與肩同寬。
• 稍微彎曲膝蓋，臀部帶回來，就像坐在椅子上一樣。
• 把雙臂舉過頭頂，試著保持這個姿勢一分鐘。
• 吸氣並呼氣，直到練習結束。

5. 橋式

橋式是一種簡單的姿勢，有助於鍛鍊腹部、腿部和臀部。

經常做這種姿勢會減少張力、背痛和常見的胃部問題。

如何進行

• 躺著，膝蓋彎曲，腳掌接觸地面。然後將臀部向上抬高，雙手環繞腳踝以支撐身體。
• 保持骨盆升高約30秒，並緩慢的返回起始位置。

6. 擴展三角形姿勢

這個練習是一種放鬆臀部和膝關節肌腱的有趣方法。

練習這個姿勢有助於緩解腸道輸送緩慢，並能控制腹脹和消化不良。

如何進行

• 站直，雙腳與肩同寬。
• 跨一步將雙腳分開大約一公尺。
• 吸氣，雙手抬高到肩膀高度，手掌心朝下。
• 左脚轉90度，右脚朝左轉60度左右。
• 呼氣，慢慢向左傾斜。
• 把左手放在左腿上，盡可能降低高度。
• 轉動脖子看著抬起的右手。
• 繼續呼吸，試著保持這個姿勢20到30秒。

你想改善消化系統問題嗎？進行這些簡單的練習，看看是否能解決你的消化問題。