瞭解更多關於雙腿沈重感的知識

由於靜脈回流不足,導致雙腿出現沈重感。雖然有些病例需要醫療干預,但這種情況可以隨著生活方式的改變而改善。

最後更新: 24 一月, 2021

日常生活的需求很大程度上會影響我們的健康。站了幾個小時後感到疲勞是正常的。然而,如果這種感覺持續存在,你可能有雙腿沈重感,這是比許多人想像的更普遍的情況。

幸運的是,雙腿沈重感不是一種嚴重的情況。但它會限制你的日常活動,因此必須被監測和控制。

雙腿沈重感症候群會影響20到30%的成年人。在50歲以上的人中有50%會受到這種疾病的影響,女性發病率是正常人的5倍。此外,肥胖的人、有久坐習慣或長時間站立的人較為常見。

不幸的是,在許多情況下,這種健康問題與人們的職業或工作直接相關。長時間站立或坐著會對你的健康和雙腿健康產生不良影響。

在這篇文章中,我們將介紹關於雙腿沈重感的相關資訊、其症狀和原因,以及預防或改善它的技巧。

什麼是雙腿沈重感?

由於細胞的自然老化過程,導致細胞壁變大。使得由許多細胞組成的血管變得更加脆弱及降低效率。

靜脈的功能是從全身收集血液,並將血液返回心臟。關於腿部的靜脈系統,為了讓血液上流(抵抗重力),靜脈除了有一個幫助泵血的肌肉層之外,還有防止血液回流的小瓣膜。

當靜脈回流不良時,無論是因為泵血失敗,或是因為血液無法流動,首先出現的症狀可能包括沈重感、疲勞和腿部腫脹。當液體從靜脈滲入組織時,就會發生這種情況。

如果這種情況持續下去,因為靜脈壁承受的壓力過大,就會失去容納血液的能力。這會出現靜脈曲張和慢性靜脈功能不全(CVI,一種常見的血管疾病)。

雙腿沈重感可能是由於靜脈回流不足造成的。

雙腿沈重感的症狀

一般來說,雙腿沈重感的常見症狀和徵兆包括:

  • 腿部沈重感和腫脹
  • 疼痛
  • 搔癢
  • 疲勞
  • 肌肉痙攣
  • 夜間感覺異常(腿部麻木感)
  • 刺痛和僵硬
  • 靜脈曲張或蛛網紋(靜脈擴張,因為它們不能將所有的血液回流到心臟。蛛網紋較小,呈紅色,而靜脈曲張較大,顏色較藍)
  • 腫脹,當久站或長時間不動時會惡化

此外,大多數情況下最常見的症狀是搔癢、沈重感和疼痛。

哪些因素影響雙腿外觀?

以下說明的一些因素會造成雙腿沈重感,而那是可以避免的。

  • 年齡:各種研究指出,65歲以上的人靜脈疾病的發生率為60%。
  • 個人病史(過去曾罹患心血管疾病)。
  • 遺傳傾向(家族史)。
  • 荷爾蒙狀況(尤其是在懷孕和更年期,或者如果你正在口服避孕藥或接受荷爾蒙替代療法)。
  • 腳的形態:扁平足(減少走路時經常發生的肌肉收縮)。

此外,一些可避免的因素會加重症狀,例如:

  • 身體不活動。
  • 一天站立或坐著好幾個小時。
  • 長時間的日曬或熱暴露熱衰竭。
  • 高風險工作:衛生人員、女服務生、接待人員、理髮師、管家、辦公室工作人員、司機、教師和電話接線員等。
  • 過重或肥胖,尤其是女性。腿部脂肪組織的增加,會讓幫助靜脈回流的肌肉泵的有效性複雜化。
  • 便,因為會導致腹壓升高,讓血液難以流回心臟。
  • 腿部和臀部穿著緊身衣物,因為這會妨礙靜脈回流。
  • 高溫。高溫會導致靜脈擴張,讓血液很難流回心臟。

這些因素都能在症狀發生前加以調整,可以幫助減輕不適和長期併發症。

可改變的因素會導致雙腿沈重感。其中之一是穿著緊身衣物。

預防和緩解雙腿沈重感的小技巧

  • 避免雙腿沈重感的主要方法是改變你的生活習慣。如果出現這種情況,你可以採取以下措施來預防或緩解可能的影響:
  • 保持雙腿抬高。抬起雙腿至少30分鐘,每天兩到三次。你應該坐著把腿抬高到臀部以上,用扶手椅支撐,雙腿不要交叉。
  • 每天運動,每天至少運動30到60分鐘。避免用腿舉重物。專家建議有氧運動,例如游泳、騎自行車、皮拉提斯或瑜伽。
  • 避免過重。遵循低熱量飲食。
  • 避免熱源和過度陽光照射。冷水澡是有幫助的。
  • 睡覺時雙腿抬高10到20公分。
  • 不要穿太緊的衣服或鞋子。最好穿著天然纖維製成的衣服,讓皮膚能呼吸。雖然有些有跟的鞋子比較好,但應該避免穿高跟鞋。
  • 避免便秘。試著建立新的習慣來建立一個每天的排便模式。
  • 從腳部向上按摩。這有助於血液循環,減少腳踝的體液堆積。

如果有雙腿沈重感,醫學專家可以建議一些治療方法,例如壓縮襪或繃帶。

可能的治療方法

雖然雙腿沈重感不是一種嚴重的疾病,但卻變得日益普遍。目前,醫學專家推薦以下選項:

  • 加壓療法。包括使用彈性壓縮繃帶或襪子對腿部施加壓力。你必須選擇合適的壓縮比、尺寸和型號,這對每個人來說都是不同的。因此,請務必諮詢專業人士。
  • 水療。淋浴結合冷水按摩,或冷水和溫水交替按摩。這有助於刺激靜脈循環。
  • 植物療法。一些藥用植物有助於改善血液循環。請務必只使用專業人士推薦並由藥劑師監督的藥物。一些例子是銀杏、假葉樹、金縷梅等。
  • 藥物。必須是醫生開立處方的情況下服用靜脈藥物,這些藥物可以改善靜脈回流。
  • 血管手術。只有在極端情況下才會進行手術。

簡單來說,雙腿沈重感是一種如果不及時治療,就會影響生活品質的疾病。因此,建議在第一次出現症狀時諮詢醫生。

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