飲食過量的不良反應

對許多人來說，吃得太多會導致生理和心理兩方面的不良反應。幸運的是，有很多方法可以幫助避免這種不健康的習慣。在這篇文章中，我們將介紹更多關於飲食過量的不良反應以及如何加以避免。

很可能在某個時候，你吃的東西比預期的更多。也許是因為那是你最喜歡的食物，或是因為你真的非常餓，或是其他原因。雖然每隔一段時間這樣做不是什麼大問題，但反覆飲食過量對健康會造成巨大的影響。

從這個意義上說，當飲食過量的罪惡感持續存在時，你可能會經歷各種健康問題。不但會增加體重，而且可能會經歷與情緒相關的因素。

那麼，你怎麼能讓這種事發生呢？

我們將在以下的文章中提供一些建議。

飲食過量是個問題嗎？

一般來說，偶爾飲食過量的結果是微小和暫時的。然而，如果反覆飲食過量並失去控制，那麼可能會導致一些身體和精神上的不良反應。

可能的原因

有很多因素與你需要吃得過多有關。正如前面已經提到的，它不但發生在你吃最喜歡的食物時。事實上，經常飲食過量通常與食物本身無關。更確切地說，這通常與持續的壓力或因素有關，例如實施限制性飲食。

飲食過量的不良反應

首先，飲食過量過度進食會造成生理的不良反應，例如過重或肥胖，然而情況並非總是如此。在許多情況下，不良反應可能是心理上的。無論是過重的人或其他人都可能發生。

根據《中樞神經系統疾病初級護理夥伴》（The Primary Care Companion for CNS Disorders,）上發表的資訊指出，飲食過量的心理不良反應可能包括以下方面：

• 飲食失控
• 社會孤立
• 焦慮加劇
• 焦慮或痛苦的狀態
• 參加以前令人愉快的活動時失去了享受
• 記憶和注意力的改變
• 對食物和營養的痴迷
• 睡眠改變
• 工作表現的下降

幫助你避免過度飲食的關鍵

在日常飲食的基礎上，你可以避免過度飲食。但你需要明白，這些方法只是干預，不該取代專業治療。如果你對飲食有過度的焦慮，那麼最好諮詢醫生或專家。

識別情緒

為了識別你正在經歷的情緒，它還可以幫助處理你的問題。你可以寫日記，寫下你的感受。除了分散進食的注意力之外，還可以幫助發現你自己的趣事。

避免沉迷於食物

當你發現自己飲食過量時，這不是懲罰自己的時候。如果你開始排除你喜歡的食物，那麼很可能無法維持很長時間。相反的，你會產生一種强烈的慾望去吃從飲食中排除的食物。

同時，當你無法達到目標時，會感到沮喪。結果會進入一個很難擺脫的惡性循環。因此，最好遵循健康飲食，不要用極端的方式。

以你喜歡的方式運動

一些研究指出，有些人運動是為了補償他們的飲食過量。換句話說，對他們來說，運動是對吃太多的懲罰，也是避免體重增加的唯一方法。

你應該注意，運動是健康的，但運動的目標不應該只是為了減重。你應該要運動，因為運動對你的健康有好處，並且要小心不要超過你的體能。如果你不習慣，那就從每天20到30分鐘慢慢開始。

向專業人士諮詢

雖然不是所有人都會在飲食過量時求助健康專家，但有些情況下你應該這樣做。尤其是當過度飲食與情緒因素有關時。

醫學期刊《當代精神病學報告》（Current Psychiatry Reports）的一項研究指出，心理治療在識別和修正導致飲食過量的行為方面是有用的。同時，它能改善一個人的整體幸福感。

注意事項

雖然長時間飲食過量會導致體重增加，但也會導致其他的不良反應。因此，確定發生這種情況的原因並儘快確定相關因素非常重要。你可以選擇適當的治療方式，以避免影響生活品質。