7個簡單改變，今天就能改善心血管健康

找一個好藉口來放鬆一下嗎？除了照顧飲食之外，放鬆和遠離日常緊張也有助於改善心血管健康。

沒有比現在更好的時機來改善你的心血管健康。

奇怪的是，我們通常忽略了這個在體內輸送血液的奇妙器官。我們卻不自覺的做些有害的行為，例如選擇久坐不站的生活方式或者不健康的飲食。

此外，我們甚至讓壓力或焦慮影響我們內心的平靜、均衡和幸福。

總之，重要的是要注意照顧心臟的重要性。請記住，如果你的心臟衰竭，變得虛弱或不適，無論你的年齡多大，你的生活品質可能會嚴重降低。

今天，我們想提出一些「小改變」，這些改變能提高你的生活品質和心血管健康。

1. 用橄欖油取代牛油

如果你喜歡每天在麵包塗上牛油和果醬，現在是時候改變了。

選擇特級初榨橄欖油取代牛油，享用這種美味的選擇。此外，橄欖油 幾乎與所有食物都能搭配，是早餐、午餐和晚餐的理想補充品。

此外，地中海飲食的健康習慣，使用了橄欖油烹調而不是黃油。

你的菜餚會更健康，甚至更美味！

2. 一週吃魚三次

鮪魚、鯖魚和鯡魚等冷水魚是Omega-3脂肪酸的豐富來源。

與肉類不同，這些類型的魚類對於心血管健康非常有益。

它們提供了鉀、鎂和菸鹼酸。這三種成分加上脂肪酸能降低動脈中的壞膽固醇，並照顧心臟。

不過，請盡量購買健康來源的魚類。有時候，魚類會含有直接影響人體健康的污染物。

3. 用香料取代鹽

我們都知道鹽能改善食物的味道。此外，鹽在烹飪歷史上有著悠久的傳統。

這就是為什麼我們很難從飲食中去除鹽（尤其是高血壓的患者）。畢竟，不加鹽不會影響味道嗎？

這個問題的解決方法簡單又奇妙，我們可以從這些香料得到一些幫助：

• 蒔蘿是湯和魚的理想選擇。
• 大蒜粉是一種鹽的美味替代品。
• 檸檬汁粉是一種天然濃縮物，對菜餚添加很棒的風味。
• 洋葱粉的味道很好，也是一種消炎食品。

4. 早餐加入一碗燕麥

在我們過去的文章中經常提到，燕麥是一種照顧心血管健康的最好食物。

燕麥 含有六種必需胺基酸，富含不飽和脂肪酸和亞油酸。

燕麥能調節葡萄糖濃度，富含維生素（E、B1、B2）和礦物質（鈣、鐵、鋅、磷和鎂）。

因為這些成分，你的心臟能得到很好的照顧，並準備以最大能量開始一天。

5. 每天運動20分鐘照顧心血管健康

我們都能在一天結束時，把20分鐘留給我們的心臟、身體、肌肉、骨骼和呼吸系統。

也就是說，最重要的是運用意志力和決心去運動。

出去散步、跑步、走樓梯、騎自行車，甚至跳舞就足够了。不過，你應該選擇有氧運動。

6. 20分鐘的平靜和冥想

冥想，以及了解如何斷開心靈、身體、責任，甚至科技產品，不僅放鬆，而且非常健康。

你的大腦和心血管健康會感到欣慰。畢竟，冥想有助於釋放緊張、持續的想法、困擾和壓力。

今天就試試冥想，給自己20分鐘沉默及平靜的禮物。

7. 每天喝檸檬汁

檸檬汁清新、健康、美味，並有益心臟健康。

你知道為什麼嗎？檸檬富含鉀和鎂，這兩種礦物質有助於調節血壓。

此外，這些柑橘類水果富含不同類型的抗氧化劑，例如生物類黃酮。這些營養素能保護動脈，並保持動脈彈性，以避免動脈斑塊的形成。

別猶豫，在生活中加入這些簡單的建議，這些方法很容易執行，能讓你的生活變得更好！