緩解膝蓋疼痛的五種健康運動

儘管這些運動通常對膝蓋本身沒有很大的影響，但在做這些運動之前，你應該確定哪些運動最適合你。

在我們的文章中，經常談到了保持活動的重要性。當然，你閱讀過很多相關文章。然而，如果你有膝蓋疼痛，運動可能會讓情況惡化。這就是為什麼尋找對膝蓋疼痛有益的健康運動如此重要。

當然，你也可以決定什麼都不做。但這會讓你的身體狀況更糟。此外，有時候這會讓膝蓋疼痛加劇。

事實上，如果你不馬上治療膝蓋疼痛，這種疼痛就會影響你的日常生活。

這種疾病會從偶爾的疼痛或嚴重的傷害開始。而且當開始疼痛時，你應該多加留意。

在這篇文章中，我們想介紹一些關於緩解膝蓋疼痛的健康運動。

1. 散步

散步是一種低衝擊的活動，幾乎不會影響你的關節。我們先介紹這個運動，因為這是簡單又實用的健康運動，能緩解膝蓋疼痛。

散步不只幫助你保持良好的身體狀況。如果你在戶外呼吸新鮮空氣，還可以得到維生素D。最重要的是，這也有助於減輕疼痛。

• 最好的方法是在平坦的路面上散步。

我們建議每天散步30分鐘，你也可以分段進行短程散步。

如果你有非常劇烈的膝蓋疼痛，不要忽視這個技巧。

如果你認為你的腿適合行走，也可以增加距離和强度。

2. 騎自行車

騎自行車是一種低衝擊運動，你可以在室內的健身自行車和戶外自行車之間做選擇。

在自行車上進行的重複運動會鍛煉膝蓋周圍的肌腱，還能鍛煉支持關節運動的肌肉。

如果你認為騎自行車會增加疼痛，不必擔心，這種運動不會為膝蓋帶來壓力。

然而，你應該要緩慢的開始，然後越來越快。

每週騎自行車三或四次，每次25到30分鐘，能增加腿部力量和心血管能力。

3. 游泳和水上有氧運動

另一種推薦的運動是游泳和水上有氧運動。

首先，這種運動不會為膝蓋帶來任何壓力。此外，如果你受傷，不能進行任何運動，這種運動是最好的選擇。

這是因為水會支撐體重。因此，你可以在水中進行運動，以增加阻力和彈性，另外，也不會讓膝蓋受力。

這種運動能讓你在不感到疼痛的情況下跳躍和扭轉。

對患關節炎、骨質疏鬆症和纖維肌痛症的患者來說，這種運動是有益的。

4. 橢圓機

如果你不喜歡散步，因為那太無聊了，在這種情況下，你可以考慮使用橢圓機。

你可以用同樣的力量走路，因此不會傷害到膝蓋。不過，你可以調整速度和傾斜等變數，讓運動更有趣。

• 如果你想增強腿部力量，增加心血管能力，這是最好的運動。
• 從每天15到20分鐘開始，讓腿部運動。
• 當你的腿變得更強壯時，可以增加速度和距離。

5. 瑜珈和皮拉提斯

最後兩種膝蓋疼痛的健康運動是瑜伽和皮拉提斯。

這兩種都是低衝擊運動，非常簡單，只要確保你有足夠的空間。

瑜伽和皮拉提斯能幫助你：

• 修正姿勢
• 增強肌耐力
• 減重
• 强化身體
• 放鬆大腦

建議你先練習幾次，然後和專家上課。這些姿勢很簡單，然而，如果你做錯了，可能會覺得背痛。

記住

現在你對膝蓋疼痛的運動有了更多的認識，記住：

• 運動不要過度。每週運動3次，每次15到20分鐘。
• 此外，應該要在專家的監督下完成。
• 詢問醫生是否不能做這些運動。如果你有侵入性受傷，你的醫生很可能會給你一些建議。
• 穿合適的鞋子。穿新鞋長時間散步不太好，可能會出現水泡。同時，舊鞋可能太過磨損，會讓你滑倒，造成更多的傷害。