用這五種技巧不知不覺就能燃燒熱量

去除身體多餘的脂肪,而不必做太多的努力?試試這5種技巧!
用這五種技巧不知不覺就能燃燒熱量

最後更新: 30 六月, 2018

對於過重或肥胖的人來說,去除身體多餘的脂肪是最困難的任務。

雖然健康飲食和日常運動有很大的幫助,但有時需要考慮其他能幫助減重的習慣

不過許多人錯誤的認為,只有嚴格的運動習慣,或限制性的低熱量飲食才能減重。

事實上,有很多簡單的技巧可以使用,而不危害健康,幫助燃燒更多熱量而不必做太多的努力

因為有很多人都想減重,我們想分享這些簡單的技巧和訣竅。

別錯過了!

1. 別吃不健康的脂肪

別吃不健康的脂肪

過度攝取有害脂肪,是獲得健康和穩定體重的主要障礙。

不幸的是,市面上許多產品都含有有害脂肪,很難完全從飲食中去除有害脂肪。

不過,你可以尋找替代品來減少有害脂肪的攝取,這能幫助你實現減重的目標。

你該怎麼做?

在超市購買食物時,記得檢查食品標籤,如果含有太多飽和脂肪,就應該避免食用,也要注意多購買含有植物油成分的食物。

含有有害脂肪的常見食物包括:

  • 加工食品
  • 午餐肉
  • 烘焙食品
  • 全脂牛奶
  • 油炸食品

相反的,你應該增加健康脂肪(單元不飽和脂肪酸或多元不飽和脂肪)的攝取,這種成分存在於以下食物中:

  • 橄欖油
  • 深海魚類
  • 種籽和堅果
  • 植物奶
  • 椰子油
  • 酪梨

2. 餐前先喝水

許多營養學家建議,每餐餐前先喝水,可以幫助你更容易獲得飽足感,而這是減少攝取過多熱量的關鍵。

純水不含卡路里,對於代謝、消化和淨化過程都非常重要。

如何喝水

每天餐前,空腹喝一到兩杯溫水。

3. 吃健康的零食

健康的零食

白天吃點零食是一種習慣,我們不能放棄,因為身體不可避免的需要在兩餐之間吃些東西。

即使這些零食看起來無害,不過,太多不健康的零食會導致體重增加。

即使你在主餐有良好的飲食習慣,也應該選擇健康的零食,才能幫助減重

你該怎麼做?

避免吃以下的零食:

  • 炸薯條
  • 香腸
  • 餅乾和麵包
  • 玉米餅
  • 汽水

相反的,多吃這些健康零食:

  • 堅果
  • 切碎的蔬菜
  • 水果
  • 奶昔
  • 種籽

4. 走路能燃燒熱量

即使你認為沒時間運動,也可以撥出幾分鐘的時間去走路。走路能幫助燃燒額外的熱量。

任何人都可以做這種簡單的運動。此外,以稍快的步伐走路,能導致更多的熱量燃燒和更有效的減重。

你該怎麼做?

  • 只要能走路就不要坐車。
  • 如果你每天有大約30分鐘的空閒時間,就戴上耳機去快走。
  • 找個機會和你的寵物一起散步。

5. 跳舞

跳舞

跳舞是一種有趣的活動,能幫助我們不知不覺燃燒大量的熱量。

每天跳舞30到40分鐘,可以燃燒700卡熱量

此外,這種活動能提高血清素濃度,啟動新陳代謝,並能鍛鍊肌肉。

如何進行

  • 在家裡找到一個空曠的空間,放點你喜歡的歌,然後開始跳舞。

準備開始燃燒熱量了嗎?遵循這些簡單的技巧,並發現它們對於減重非常有效。

 



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