如何預防缺乏血清素引起的憂鬱症

· 一月 21, 2018
為了讓血清素指數保持穩定,你應該吃一些含有血清素的食物,並有健康的生活方式,這是預防憂鬱症的方法。
血清素是人體產生的一種化學物質,它在整個神經中傳輸信號,因此有神經遞質的功能,它是由色胺酸合成的,專家認為其主要功能是維持每個人情緒狀態的穩定,血清素缺乏會導致憂鬱症,它也有助於平滑肌的收縮,如衝動神經的傳遞和調節人體的生理過程。
血清素在胃腸道中產生的量更大,部過它也可以存在血小板、大腦和中樞神經中。由於體內有大量的血清素,它對各種生理和心理功能有很大的影響。例如,當它指數急劇下降時,它會導致嚴重的負面情緒,如煩躁、壓力和憂鬱。最後提到的這項則令人非常擔憂,因為它會隨著時間而惡化,最後變成一種疾病。

血清素缺乏的症狀是什麼?

這種神經遞質的缺乏往往會給身體和精神健康帶來許多後果,雖然有時很難辨別。

然而,當它導致憂鬱症時,會帶來一系列症狀,因此應將以下視為預警信號:

  • 持續的負面情緒
  • 焦慮感
  • 強迫或嚴格的行為
  • 不耐煩或易怒
  • 極其的悲傷和不快樂
  • 自卑或缺乏自信
  • 恐懼
  • 難以入睡

什麼導致低血清素?

當飲食中沒有足夠的色胺酸來源以及其他必需的維他命和礦物質,血清素指數就會下降。

因為飲酒過量、咖啡因和人工甜味劑的攝取,血清素很難出現是很正常的。

長期壓力、痛苦和類似的情緒會讓大腦無法產生所需的神經遞質。

此外,這種物質需要陽光的刺激,因此冬天更容易憂鬱。

如何預防憂鬱症和增加血清素含量

對抗憂鬱症和刺激血清素的關鍵之一是在飲食中加入一些特殊的食材。

這將改善你的健康並且為身體提供一些額外的益處。

油性魚類

來自藍魚的蛋白質和必需的脂肪酸增加了這種神經遞質的產生,此外,它還能減少發炎。

這些魚類包括:

  • 鯖魚
  • 鮭魚
  • 鮪魚
  • 沙丁魚

適度食用肉類會給體內帶來大量的蛋白質和碳水化合物,這使得它能夠促進色胺酸的吸收。

雞肉、火雞和豬肉有大量這種胺基酸。

蛋,特別是蛋黃,富含色胺酸和重要的礦物質,能改善你的情緒健康。

乳製品

牛奶及乳製品會讓你更健康,同時,它們能減少在壓力和憂鬱症中有支配作用的皮質醇

此外,它們也是人體必需的氨基酸的重要來源,其中有色胺酸。

多攝入乳製品如:

  • 乳酪
  • 希臘優格
  • 牛奶
  • 馬奶酒

豆類

豆類是改善情緒健康和減少憂鬱的絕妙選擇,整體而言,它們是蛋白質、纖維、維他命和礦物質的來源,能提高大腦中的血清素含量。

堅果

此外,有些堅果可以減少壓力、憂鬱和疲勞感,它們的重要脂肪酸給身體帶來能量,改善身體和精神的表現。

而且,它們也是鎂的重要來源,這是一種能促進身體放鬆的礦物質,從而減輕壓力的影響和消除睡眠問題。

巧克力

最後,美味的黑巧克力緩解憂鬱和各種情緒困難的完美食物。

它含有完美的色胺酸含量,特別是含有60%以上的黑巧克力。

此外,它是一種重要抗氧化劑的來源,這些分子有助於抑制自由基的負面影響。

總之,雖然憂鬱症受許多因素影響,但足夠的血清素是戰勝它的必要條件,透過特定的飲食和養成良好的習慣,如冥想和運動也是非常重要的。