想自然增加肌肉量，你應該採取的五個習慣

如果你想自然獲得肌肉量，睡眠和運動一樣重要，因為睡眠充足會幫助肌肉增長。

增加肌肉量是希望擁有強健體態的人的主要目標。

肌肉量與肌肉組織的體積有關。換句話說，是幫助你獲得更多力量和身體阻力的淨體重。

不過，增加肌肉量並非易事，需要很多持續的努力，包括飲食和身體活動等方面。

此外，你要明白這是一個長期計畫，成果可以根據一個人的生活習慣而改變。

因為我們瞭解許多人正努力實現此目標，我們想藉此機會分享五種習慣，能幫助你用自然又安全的方法增加肌肉量。

自然增加肌肉量的技巧

1. 每日例行訓練

如果你的主要目標是增加肌肉量，你應該記住，實現目標的唯一辦法是採取每日訓練計畫，包括高强度練習。

這些類型的活動會導致微小肌肉纖維撕裂傷，最後會被身體修復，讓肌肉更大更強壯。

當然，要讓此過程正常進行，就必須用營養均衡的飲食來支持。

建議

• 首先，採取一種有氧運動的健身計畫，幫助你盡可能失去更多的身體脂肪。
• 記住，增加肌肉大小要分階段進行。因此，你應該首先著重於減少脂肪。
• 然後，進行一個力量訓練健身計畫，來鍛煉身體所有肌群。
• 然後，逐漸增加鍛鍊的重量，因為過度訓練會造成傷害。

2. 每天吃五到六次健康餐

把你每天的餐食分成5到6份，是幫助你獲得和保持肌肉量的習慣。

因為這樣的飲食頻率，能促進新陳代謝的活動，並降低身體儲存多餘脂肪的可能性。

除此之外，少量多餐能保持你的能量水平，這對提高身體機能非常重要。

建議

• 不是每天吃三餐，而是制訂一個飲食計畫，每天吃五到六餐。
• 確保攝取健康食物，並控制熱量和脂肪的攝取。如果你的飲食不健康，就無法用這種方法得到好處。

3. 增加蛋白質和碳水化合物的攝取

高品質蛋白質和碳水化合物有助於增加及強化身體的肌肉量。

這些必需營養素提供身體能量，而且能在運動後促進肌肉的修復。

建議

攝取健康的蛋白質來源，例如：

• 豆類蔬菜
• 蔬菜
• 種籽和堅果
• 低脂魚類
• 海鮮
• 白肉
• 雞蛋

也要選擇優質的碳水化合物，例如：

• 燕麥
• 米飯
• 小麥麵包和麵食
• 馬鈴薯
• 豆類蔬菜
• 藜麥

4. 多喝水

水是構成身體的重要組成。因此獲得足够水分，保持肌肉纖維和組織處於完美狀態。

這種重要的液體有助於合成其他必需營養素。此外，水份還能幫助氧氣輸送到肌肉，使其毫無困難的運作。

身體脫水會失去肌肉量、疲勞和生理功能受限。

建議

• 確保每天喝6到8杯水。
• 在運動前後增加喝水量。

5. 睡眠充足

雖然睡眠似乎與肌肉量無關，但睡眠品質是確保身體肌肉量生長的要素。

在睡眠期間，肌肉會自我修復，並分泌生長激素，促進蛋白質合成，

因此，務必每晚睡眠7到8小時，這樣就不會干擾肌肉生長的目標。

建議

• 避免在睡前使用電子產品，或其他會干擾睡眠的物品。
• 確保房間是一個足够舒適的環境。
• 如果你有睡眠困難，試著喝一杯放鬆的茶飲或享受芳香療法。

你必須持續進行上述的所有習慣，才能達到最好的效果。

你的生活習慣應該徹底改變，而且應該避免可能影響肌肉健康的有害食物和習慣。