八種簡單的夜間習慣讓你擁有平坦小腹

雖然維持均衡的飲食有助於擁有平坦小腹，但做運動和避免某些引起腹脹的食物也很重要。

你想擁有平坦的小腹，可能比你想像的還要簡單。執行這些簡單的建議，很快就會看到成果。

本文，我們將要與你分享一些簡單的日常習慣，可以讓你感覺更好。

我們邀請你親自試試看！

1. 晚餐不吃優格，就能擁有平坦小腹

優格有許多很好的功效，但是如果你想要有平坦小腹，應該避免在晚餐吃優格。

這些產品含有大量的添加糖和乳糖，乳糖是一種天然的糖，通常很難消化。

乳糖加上添加糖會導致胃部發炎和腫脹。

不過，如果你喜歡在晚餐時吃一些優格，請選擇糖含量不超過8克的優格。

2. 睡前做八分鐘運動

如果你在睡前做八分鐘的運動，你會發現隔天醒來時感覺很輕鬆。另外，如果你每天運動，就能減重。

最推薦的運動是站起來，雙腳與肩同寬。你會需要啞鈴。

• 臀部往下做深蹲，站起來，並舉起啞鈴超過頭部。
• 重複幾次，持續八分鐘。深蹲的間隔時間，可以休息20到30秒。

3. 洗冷水澡

睡前洗冷水澡不但對血液循環有好處，而且對擁有平坦小腹也有幫助。

洗冷水澡能降低體溫，刺激組織促進能量消耗以增加體溫。

這樣的話，就能燃燒更多熱量。如果你不想洗冷水澡，也可以用溫水淋浴，但不要洗熱水澡。

4. 吃豐盛的早餐

以一頓豐盛的早餐開始一天非常重要。丁酸能幫助減少體內發炎，增加胰島素抗性。

一個好的選擇可能是燕麥、黑巧克力、紅色水果、堅果和肉桂的組合。

這樣的話，就能刺激腸道，你就不會那麼臃腫，也會感覺輕盈許多。

5. 拒絕某些類型的食物

中式餐點往往包含許多鈉，這會讓你更臃腫。

同樣的，墨西哥食物也含有大量的鈉。

6. 不要吃無糖口香糖

雖然你可能不相信，但是無糖口香糖並不像你認為的那麼健康。許多研究指出，山梨糖醇需要緩慢消化，這是無糖口香糖中使用的一種糖醇。

因此，會幫助細菌發酵，最終導致腹瀉，以及腹脹和脹氣。

此外，嚼口香糖會對大腦發出訊號，進而刺激食慾。

7. 避免穀物棒

穀物棒似乎是完美的零食，但我們建議避免的原因如下。

• 這些看似無害的食物含有乳清乳糖，會引起脹氣。此外穀物棒還含有大豆種仔，往往會導致氣體。
• 這是一種加工食品，這種食物比你想像的含有更多熱量。

8. 自製果昔

自己做的天然果昔最好了，其他飲品都比不上。

市面販售的果昔往往含有化學物質，抵消了天然營養的正面作用，有些甚至加入防腐劑。

因此，最好的選擇是使用有機的替代品，你可以在家中自行製作。

你的果昔可以包含這些成分：

• 菠菜
• 種籽
• 杏仁奶
• 椰子油
• 水果