用這5種呼吸技巧降血壓，確實有效！

如果你遵循方法，這些呼吸技巧可以是降血壓非常有效的補充。不過，這些方法無法取代你的治療。

你想降血壓嗎？

高血壓是世界上最常見的一種無症狀疾病。

值得一提的是，我們經常看到這些健康指標的重要性。例如收縮壓和舒張壓之間有很好的平衡，表示心臟運作良好。

另一方面，大家都應該知道進行醫學檢查時會發生什麼事。當你的醫生診斷高血壓時，他們最常做是求助於降低和調節血壓的藥物。

同樣重要的是，注意飲食非常重要。你應該減少鈉的攝取量，而且應該盡可能避免久坐不動的習慣。

現在，如果我們告訴你，有治療方法可以降低你的高血壓呢？

我們要介紹的是高度推薦的呼吸技巧。這些方法都是使用更深層的，尤其是緩慢的呼吸來直接降低心率。

不過這需要一些練習。不要忘記，這些呼吸技巧屬於醫療補充，你還是應該遵循醫生的醫矚。

在本文中，我們會解釋如何執行這五種呼吸技巧。這些技巧非常簡單，你會發現大腦和身體之間保持良好的平衡。

1. 專注於一個單詞和呼吸

降血壓的一個簡單方法是專注於一個單詞。把注意力集中在這個單詞上，你會「關閉」精神噪音，這包括了引起壓力或焦慮的不穩定想法。

當我們達到內心平靜，就能開始這種呼吸技巧。現在，我們要解釋如何進行。

• 坐在舒適的地方，背部挺直。
• 選擇一個單詞（風、和諧、平衡、和平、寧靜，流動等）。
• 慢慢重複這個單詞，直到腦海中出現影像。
• 現在，深呼吸。
• 憋氣四秒鐘，然後大聲吐氣幾秒鐘。

2. 「清涼」的呼吸技巧

以下的建議可能有點有趣，但這種方法是非常有用和有效的，能降低心率，還能讓大腦平靜下來，並能調節血壓。

這種方法通常用於瑜伽，叫做清涼呼吸法（Sheetali）。這個字是來自梵文，可以翻譯為平靜或清涼。

我們要解釋如何進行。

• 坐直。
• 放鬆肩膀和手臂。
• 以緩慢而輕鬆的方式吸氣。
• 然後伸出舌頭，舌頭捲成管狀。
• 當你做這個練習時，吸氣五秒鐘（你應該要非常專注）。
• 現在，慢慢閉上嘴巴。你會注意到一種內在的清涼。

3. 五分鐘降血壓

這種方法能簡單而有效的協調呼吸，還能幫助你找到良好的心理控制。

步驟如下：

• 坐在舒適的地方，背部挺直。
• 然後，把頭稍微向後仰。
• 閉上眼睛，雙手放在膝蓋上。
• 現在慢慢吸氣吐氣五次。你應該盡可能緩慢做這件事。
• 你應該聽得見自己的呼吸。要做到這一點，用嘴形就像你想說母音“O”。

4. 腹式呼吸

腹式呼吸或橫隔膜呼吸是一種知名的方法，也是最常用的方法。所以，如果你不知道要哪種方法來降血壓，這會是最有用的方法。

以下是步驟：

• 一隻手放在胸前，另一隻手放在肚子上。
• 現在用鼻子深呼吸。你應該感覺到橫隔膜變大了，而不是胸部。
• 憋住呼吸幾秒鐘，然後深深吐氣。
• 在10分鐘內重複這個過程。你會發現它能清理你的思想，平衡你的心靈。

5. 選擇性鼻子呼吸

這種技巧對於減少壓力，甚至幫助睡眠都是非常有用的。

事實上，我們建議你在床上進行這種技巧，你應該在睡前做30分鐘：這能幫助你有一個更好的睡眠，醒來後血壓會更加平衡。

你應該遵循這些步驟。

• 用舒適的姿勢坐著，背部挺直。
• 放鬆幾分鐘。
• 然後，用右拇指堵住右鼻孔。
• 用左鼻孔深呼吸。
• 當你盡可能吸氣，不能吸入更多空氣時，用右手無名指堵住左鼻孔。
• 現在用右鼻孔呼氣。
• 然後，換邊做同樣的事情。換句話說，當你用右鼻孔盡可能吸氣時。然後憋住呼吸，並用左鼻孔呼氣。

你準備要試試這些呼吸練習嗎？你的思想和心靈會感謝你。