五分鐘自然招式降血壓

除了維持健康均衡的飲食以及定期運動外，你可以從中醫的智慧中獲益，放鬆自己以及穩定你的血壓。

如果高血壓沒有被控制好，它就會變成嚴重的健康問題，可能讓你的生命陷入危險。

高血壓－無聲的殺手－是一種心血管疾病，影響著世界上無數人口。

估計有七千八百萬美國人患有高血壓，其中約有一千六百萬是沒有被確診的。

問題的重點是，如果沒有被發現，要治療顯然就有困難，因此增加了心臟病發、中風、或其他嚴重疾病的風險。

這就是為什麼，了解關於高血壓的資訊以及知道如何降低血壓是非常重要的。

血壓是什麼？

血壓是指心臟用來讓血液流過動脈、靜脈以及微血管的網路，使其到達各個臟器所需要的壓力。

成人正常活動時的收縮壓（比較高的數字）大約在１２０毫米汞柱，而休息時約在８０毫米汞柱。

如果收縮壓高於１４０毫米汞柱而舒張壓（比較低的數字）高於９０毫米汞柱就算是有高血壓了。

這可能會在動脈變窄的時候發生，因為它們的功能是要調節血液流到全身。

當它們收縮的時候，你的心臟就必須要加倍努力才能供應全身血液，結果就是血壓增高。

最令人擔憂的問題是，它們通常沒有很明顯的症狀，這就增加你在不知不覺中發展出更嚴重的問題的機率。

很偶爾會引發心悸、頭暈、疲勞、以及其他輕微的症狀，你才也許會警覺到有問題。

成因為何呢？

到目前為止，高血壓最主要的成因仍然未知，但有一些因素可能影響其出現與否。

這些包括：

• 有高血壓家族病史。
• 超過60歲。
• 承受高度的壓力、憤怒或敵意。
• 過重或肥胖。
• 煙草產品上癮。
• 飽和脂肪含量高的飲食習慣。
• 過度飲酒。
• 吃富含鈉的食物。
• 久坐少動的生活方式。
• 糖尿病患者。

如何能夠降低血壓呢？

為了預防和控制高血壓，你需要定期健檢以檢測你的數值。

如果它們真的過高，你可能需要徹底改變你的生活方式以穩定血壓：

• 增加水果和蔬菜的攝取量。
• 控制鹽的用量。
• 每天至少運動３０分鐘。
• 將草藥茶和果汁加入日常飲食中。
• 避免加工食品和脂肪含量高的食物。
• 吃富含ω-3脂肪酸的食物。
• 減肥。
• 避免酒精和煙草製品。
• 練習放鬆的技巧。

除了上述的健康生活之外，還有一種古代 中國的方式可以在短短五分鐘內降低血壓。

這種傳統的中國方式是什麼呢？

傳統中醫技巧是基於流通於身體及臟器上的經脈穴位的氣。

這種自然的方法涉及在三個特定的穴位上施加壓力，可在幾分鐘內降低你的血壓。

從點一到點二的線

• 從你的耳垂後方到鎖骨就是我們所稱的點一到點二的線。
• 用手指尖施加輕柔的壓力滑過這條線。
• 在脖子的兩側重複此動作約十次，總共約三分鐘。

點三

• 在線上施壓後，用手指尖在你的耳垂往鼻子的方向約半吋的穴位上按壓。
• 小心的按壓，以輕柔的按摩法，兩側各按一分鐘。

如果你的症狀是因壓力或是其他情緒上的原因所引起的，那麼這個方式非常地有效。

不過，還是要請你了解，效果在每個人身上都不同，而且這不能用來替代你的醫生所開立的處方治療。

阅读它在 Step to Health

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