腸道脹氣的成因與預防方式

我們吃下肚的食物會經過口腔、食道、胃等一系列的器官，抵達腸道時，其內的細菌會協助消化分解之，這個過程會產生氣體。當過多氣體累積於腸道易產生腹脹、肚子脹氣等不適感。運動不足、缺乏維他命、沒有良好的飲食習慣等，會使脹氣問題更加嚴重。

脹氣一般原因包括：飲食過量、吃東西吃太快、吞嚥時吞入過多空氣、邊說話邊吃東西等。

吃下過多糖類或纖維素也可能導致脹氣，因碳水化合物不易吸收，消化更耗時，會生成更多氣體。

其他像是花椰菜、甘藍菜、扁豆或葡萄乾等，也可能造成脹氣。

我們是否該擔心？

醫學上來說，腸道脹氣不是什麼危急的徵狀，若有脹氣問題，尤其是嚴重到影響日常生活的時候，建議前往醫療單位，請醫師給予專業意見，據醫師判斷提供適切治療。

為何有些人較常脹氣？

一些習慣容易導致腸道氣體累積，包含：

1. 吃東西吞太快。
2. 嚼口香糖。
3. 大口舔吮糖果。
4. 穿戴假牙。

另外，情緒也可能造成腸內累積過多氣體，例如，當人緊張時，往往潛意識地吸入更多空氣。

其他連帶症狀，宜告知醫師

腸道脹氣的成因

• 吃東西缺乏咀嚼，食物在腸道中滯留，產生氣體。
• 當食物進入大腸時，有更多細菌協助消化，導致更多氣體累積。
• 食入甜味劑如果糖，或防腐劑等碳水化合物成份，會需更長的時間消化。
• 人體缺乏足夠的乳糖酶，導致乳製品消化不良。
• 生活忙碌造成壓力、焦慮：換氣過度會使腸道累積更多氣體。
• 便秘：糞便堵塞直接導致腸道脹氣。

預防腸道脹氣

打嗝等方式能釋放體內氣體，此外，改變飲食習慣也很重要，這裡建議：

• 避免吮舔糖果。
• 若要食用麵食，每週不超過1次。
• 盡量選用熟成水果。
• 避免吃起司及優格。
• 避免食用番茄、胡蘿蔔和芹菜。
• 減少食用油炸、燒烤和水煮食物。
• 避免食用含糖量高的食品。

其他引起脹氣的食物

• 各種豆類如：扁豆、鷹嘴豆和大豆。
• 蔬菜如：包心菜，黃瓜，生菜或花椰菜。
• 麵粉和穀物。
• 乳製品，尤其是牛奶。
• 蕪菁、馬鈴薯或生洋蔥。
• 碳酸飲料。
•  紅酒。

腹脹的治療方式

運動鍛煉能增進消化，適度的運動能舒緩腹脹。

有時，醫師可能會開一些促進腸道益生菌生長的補充劑，幫助食物的消化。

若已嚴重到一日數次強烈地疼痛，通常會建議服用抗腸絞痛藥物。藥物作用於腸道，能幫助其肌肉放鬆。

不要聽信偏方。任意服藥或食用不知名藥物恐阻礙醫師診斷，誤判病因，因此，建議透過醫師診斷開藥為佳。

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