壓力性頭痛的症狀與秘訣

壓力是一種自然過程，這是身體適應環境所需的反應。然而，當壓力性頭痛是長期和劇烈的，可能會對健康有害。

壓力是由不同的憂慮或難以抵擋的情況，而產生的一種僵硬或緊張。這種情況會引發心理障礙或身心反應，包括壓力性頭痛。

很多症狀都可以引起壓力，頭痛會從輕微或高强度開始。你甚至可以感覺到頭部的輕微壓力，甚至極度偏頭痛。

症狀會因人而異。這種看似頭痛的症狀可能與偏頭痛、失眠、疲勞等有關。

當你在幾個月的時間內，每週經歷兩次以上的頭部疼痛時，就可能患有慢性頭痛。

頭部疼痛的原因可以從生理上引起，例如引起鼻竇炎的過敏，也可以從心理上引起，例如憂慮。

壓力是頭痛最常見的一種心理原因。

壓力性頭痛的原因？

• 持續壓力
• 頭部維持同一個姿勢太久
• 坐在電腦前工作太久
• 頭部的睡眠姿勢不正確
• 眼睛肌肉緊張
• 抽煙、飲酒或攝取大量咖啡因
• 鼻竇炎或鼻塞
• 感冒或流感
• 頸部肌肉和頭皮的收縮

壓力性頭痛與腦組織結構受傷或嚴重疾病無關。

日常憂慮是壓力的原因之一。但是思考某事和擔憂某事有很大的不同。

當你思考某事時，你會尋找解決問題的方法。然而，當你擔憂某事時，你會以同樣的推理模式讓自己癱瘓。這會讓你心煩，並引起頭痛。

從心理學家的角度來看，分析這種疼痛非常意思。壓力會刺激大腦的化學反應，並改變肌肉、脊椎和顱骨中的神經平衡。

因此，壓力會增加張力，導致頭部疼痛。

當壓力是輕微或暫時的，你不會受到傷害。然而，當壓力持續一段時間，身體會處於警覺狀態，這會導致身體的防禦能力減弱。反過來，你會感到精疲力盡，並經歷壓力性頭痛。

壓力性頭痛的症狀

• 低强度、持續、惱人的頭部疼痛。可以間歇性或定期發生
• 太陽穴、頭皮和脖子後方更劇烈的疼痛
• 疲勞
• 睡眠困難
• 肌肉疼痛（肩膀和上背部）
• 對氣候、噪音和燈光變化的敏感性

當疼痛輕微時，可以使用自製療法治療。然而，如果疼痛是強烈且持續的，你應該諮詢醫生的意見。

減少壓力性頭痛頻率的方法

如果你有壓力性頭痛，也會有其他的症狀，例如肌肉緊繃或牙齒磨牙，可能最終會有劇烈的疼痛，這會影響你的生活品質。

因此，務必控制日常生活中的負面情緒。例如：

• 享受愉快的活動，例如聽音樂、閱讀、健身、跳舞或與寵物玩耍。
• 花些時間做一些放鬆練習，例如呼吸、深度思考、瑜伽和冥想。
• 讓生活更簡單：選擇你必須做的活動，並有效安排你的時間。
• 尋求幫助。與家人和朋友交談，可以幫你解決問題，並控制壓力。
• 放棄負面的想法。這樣做，你會釋放出促進正面態度的腦內啡。
• 定期運動，以預防和打擊壓力。
• 到你熟悉的專業人士那裡按摩。
• 如果你的頭痛是由感冒引起的，請保持身體暖和。
• 改變你的睡眠姿勢。同時，在閱讀、工作或運動時，要採取更好的姿勢。適當睡眠和休息。
• 經常活動你的頸部和肩部。