6個改善甲狀腺功能的健康秘訣

即使你沒有甲狀腺的問題，用一些方法來照顧甲狀腺，將能促進甲狀腺功能，也有助於你的整體健康。

甲狀腺的正確運作為身體健康扮演非常重要的作用。因為甲狀腺能調節相關的荷爾蒙過程，而且也是人體新陳代謝、情緒和體重的關鍵。因此，改善甲狀腺功能對於促進身心健康非常重要。

雖然我們通常會忽略甲狀腺的存在，這個器官位於頸部前端，會分泌賀爾蒙，以調節人體主要系統的組織和細胞活性。

此外，甲狀腺在合成蛋白質、血液循環和氧合作用，以及提供良好生活品質的其他身體運作上有著重要的作用。

問題是，因為遺傳和不良習慣，會發展出一系列的疾病，導致甲狀腺的變化。

因此，許多器官開始有問題，隨著時間的發展，可能會導致慢性疾病。

所以，重要的是你要養成良好的生活習慣，並實施一些自然改善甲狀腺功能的建議。

1. 學會處理壓力

不會處理壓力是影響甲狀腺功能失衡的因素之一。

雖然此因素似乎與甲狀腺無關，但持續暴露於壓力下，會降低身體利用甲狀腺激素的能力。

這種狀態是皮質醇的增加而產生的，皮質醇是一種化學物質，能保持甲狀腺激素不會進入人體細胞。

2. 善用椰子油

椰子油中的脂肪酸是改善甲狀腺和激素功能的重要補充物。能促進甲狀腺在人體代謝活動中的運作。

椰子油含有大量的維生素、礦物質和抗氧化劑，能抵消一些造成甲狀腺失衡的影響。

3. 在飲食中添加碘

碘缺乏攝取是甲狀腺激素不足的主要原因。這是一種稱為甲狀腺機能低下症的疾病。

人體不具備製造營養的能力，所以你必須從健康食物中獲得營養。

推薦的食物包括：

• 海鮮
• 冷水魚
• 起司
• 雞蛋
• 食鹽
• 藍莓
• 海菜
• 有機草莓
• 有機優格
• 馬鈴薯

4. 多吃含鋅食物

體內的鋅缺乏會導致兩種甲狀腺主要疾病的發展：甲狀腺機能亢進症和甲狀腺機能低下症。

缺乏這種營養素會導致甲狀腺激素活性失衡，導致體內各種重要系統發生一連串不必要的反應。

雖然鋅可以透過攝取補充劑來吸收，但建議你攝取以下的食物來改善甲狀腺功能。

• 海鮮和魚類
• 瘦肉
• 豬肉
• 雞肉
• 菠菜
• 堅果
• 種籽
• 黑巧克力

5. 規律運動

身體活動鮮為人知的好處，是能改善甲狀腺功能。

運動被推薦用於治療甲狀腺機能亢進症和甲狀腺機能低下症。因為能調節甲狀腺激素的活性，並平衡人體的代謝運作。

此外，運動還能改善情緒，並幫助保持良好的身心能量。

• 你可以每天花至少30分鐘的時間，進行心血管運動或混合鍛煉。

6. 確保得到足够的鎂

鎂是另一種重要的礦物質，有助於保護甲狀腺健康。不過，鎂是一種很難被人體吸收的營養素。雖然鎂存在於許多食物中，但卻是人體最缺乏的一種營養素。

鎂是甲狀腺激素轉化碘的必需物質。此外，鎂的正確吸收有助於保持良好的代謝和荷爾蒙健康。

目前，可以使用補充劑和外用液劑來補充鎂，但也可以攝取以下的食物獲得鎂：

• 酪梨
• 雞蛋
• 菠菜
• 葡萄乾
• 玉米
• 香蕉
• 花茶
• 麩
• 可可粉
• 堅果
• 種籽（南瓜籽、亞麻籽、葵花籽）

你有甲狀腺疾病的危險因素嗎？無論你是否有危險因素，一定要遵循這些建議，改善你的生活習慣，以保持甲狀腺正常運作。

當然，務必定期健康檢查，以便及早發現異常之處。