減重又能增加肌肉的酪梨奶昔

這款酪梨奶昔是健康脂肪的絕佳來源,既可幫助你減重,同時配合運動的話還能促進肌肉生長。快來試試看吧!
減重又能增加肌肉的酪梨奶昔

最後更新: 20 六月, 2018

對於那些一直渴望不要老是餓肚子就可 減重並且要更輕鬆地練出肌肉的人,我們建議你試試這款酪梨奶昔。它含有豐富的維生素、礦物質、蛋白質、健康脂肪和纖維喔。

我們接下來會告訴你如何製作以及它對健康的諸多優點。

我怎樣才能減重又增加肌肉?

伸展

若是你有減重和肌肉增量的雙重目標,你會需要專注在你的膳食計畫和體能活動上。

首先,你的飲食必須要富含優質蔬菜和蛋白質。別忘了還有健康脂肪喔。這些脂肪不只不會讓你變胖,它們還會加速你的新陳代謝和脂肪燃燒。

再來,你應該要規律地進行中等強度的運動,每周兩次到三次,組合或是交替進行重量訓練及心肺運動。

你如果一直同時專注於要健康、有能量、及好心情,你將能夠達成此雙重目標。

酪梨

過去數十年來,減重餐通常都是低脂低熱量的。但是在過去幾年間,健康脂肪的驚人作用慢慢開始被理解。

它們不只不會讓你變胖,而且事實上還會啟動你的新陳代謝,讓你的身體燃燒更多脂肪

然而,必須要說清楚的是,這只有當脂肪是天然無加工-如特級初榨椰子油、堅果、種子、和酪梨-的情形下才會發生

酪梨同時含有大量維生素、礦物質、纖維、和蛋白質

蛋白質會幫你逐漸獲得結實的身體,且不會傷害你的身體。

蔬菜奶昔的好處

要以健康的方式減重和增加肌肉量,你必須要增加以下食物的攝取量:

  • 綠葉蔬菜:諸如西洋芹、芝麻葉、水田芥、菠菜、萵苣、甜菜葉等。
  • 高品質蛋白質。
  • 健康脂肪

你可以在現在已經大受歡迎的奶昔當中找到所有這些食材。

因為你可以添加各式各樣的天然食材而不會減低其風味,這些調合飲能夠作為方便、健康、營養、和美味的早餐或點心

酪梨奶昔

酪梨蜂蜜

材料

  • 酪梨    1個(中等大小、成熟的)
  • 綠葉生蔬  1把
  • 水果    1份(成熟的香蕉、西洋梨、蘋果或鳳梨)
  • 水或植物乳 1杯(米、燕麥、斯佩爾特麥或杏仁)(200毫升)

你可以用一點甜葉菊、蜂蜜或生糖增進奶昔的甜味。

同樣地,你也能添加許多不同的健康和營養成份來減重及增加肌肉,例如:

  • 奇亞籽
  • 李子
  • 粉狀瑪卡
  • 大麻籽蛋白質
  • 豌豆蛋白質
  • 特級初榨椰子油

製作

  • 將酪梨去皮,加上你所選擇的綠葉蔬菜、水果和液體一起放入果汁機中。
  • 至少打個一至兩分鐘,直到混合均勻、滑順。
  • 質地應該是濃稠的乳狀,所以如果你想要它口感更滑順話,也可以添加更多液體。
  • 雖然水果可以為酪梨奶昔增添一些天然的甜味,但雖說應該避免使用白糖,可是你還是可以讓它更甜一點

我應該什麼時候喝?

酪梨香蕉

若要真正的注意到它的效用,請在一個月內每天飲用

在以下的時間中任選:

  • 早上當早餐:不用再搭配任何食物。但若你還是會餓,至少相隔30分鐘後可以吃一點固態食物。
  • 當成點心:這對於晚餐前會肚子餓的人來說是很棒的選擇。因為奶昔非常的有飽足感,這樣一來,你就不會在晚餐時間飢腸轆轆。
  • 運動前至少一小時:它會提供你所需要的所有能量,同時它也很容易消化,所以不會造成問題。
  • 剛運動完的半小時之內:這是建立肌肉量最有效的時間


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