五種促進減重的菠菜果昔

20 十一月, 2020
在家很容易製作菠菜果昔,你可以加入許多其他的食材。這種蔬菜富含纖維,所以有助於減重飲食計畫的進行。

菠菜果昔是人工飲料很好的替代品。汽水不但沒有幫助,反而只會導致體重增加,而且會破壞了任何改善健康的計畫。

有很多綠色果昔的食譜。有些較甜,有些較新鮮,所以有適合不同口味的果昔。你準備要試試了嗎?那就繼續閱讀下去吧!

過重和肥胖是導致心臟病、循環系統問題和糖尿病的兩個主要原因。因此,保持健康的體重現在是世界上許多人的首要目標之一。

為了達到這個目標,人們會通常停止食用加工過度的食品和工業飲料。因為,正如我們前面提到的,這些食品的鈉和糖含量過高。

有些人還尋求透過各種飲食來改善健康狀況,其中有許多飲食包含健康飲品,例如菠菜果昔。

菠菜果昔如何改善你的體重?

好的,讓我們介紹這種蔬菜對想要減重的人有什麼好處。

菠菜富含纖維,能促進消化和腸道運輸。此外,菠菜還含有蛋白質、鐵、鉀、維生素C、維生素A、維生素E和β-胡蘿蔔素,以及葉酸和纖維。

此外,根據估計,菠菜含有93%到95%的水分,正如我們前面提到的,這表示菠菜是一種富含纖維的蔬菜。

如你所見,你必須在均衡飲食中加入果昔,當然這要考慮到你身體的需要。在這點上,一些人可能還在想:為什麼有人想喝菠菜果昔?

1. 菠菜、鳳梨、芒果果昔

這種果昔香醇、有飽足感、有一定的利尿作用。菠菜、鳳梨和芒果的搭配會讓口中留下美味。如果你遵循這些步驟,非常容易做到。

芒果菠菜果昔

成分

  • 半顆酪梨
  • 1個熟芒果
  • 3片鳳梨
  • 2根熟香蕉
  • 兩杯碎菠菜
  • 0.5毫升椰子水

製作

  • 首先,把香蕉、酪梨、芒果和鳳梨切成小塊
  • 接下來洗淨菠菜
  • 然後,把所有的水果和菠菜及椰子水一起加入果汁機
  • 攪拌所有的東西直到得到平滑的混合物
  • 最後,享用這種果昔

2. 菠菜、柳橙、奇異果果昔

如果你喜歡有一定甜度的清爽飲品,試試這種果昔。

成分

  • 2顆柳橙
  • 3顆奇異果
  • 1克洗淨的菠菜
  • 半杯水

製作

  • 首先,把柳橙和奇異果去皮切塊
  • 然後,把它們放進果汁機裡,並加入菠菜
  • 稍後,加水並攪拌
  • 最後,立即享用

3. 菠菜、桃子和香蕉果昔

香蕉菠菜果昔

成分

  • 1根香蕉
  • 2個桃子
  • 一杯菠菜
  • 2湯匙柳橙汁
  • 0.5毫升杏仁奶

製作

  • 首先,把桃子和香蕉切成小塊
  • 把它們和菠菜一起加入果汁機
  • 然後加入柳橙汁和杏仁奶
  • 最後,攪拌直到得到平滑的混合物,然後享用

4. 菠菜、哈密瓜、優格果昔

這種果昔比前面的更濃稠,而且因為有哈密瓜的關係,口味也較甜。因此,當你想在中午或運動前後滿足食欲時,可以飲用這種果昔。

成分

  • 1杯高麗菜
  • 1杯菠菜
  • 半杯純優格
  • 半杯哈密瓜
  • 1到2湯匙椰子水

製作

  • 首先,將所有成分放入果汁機中,攪拌直到得到平滑的混合物
  • 然後享用(每天最多喝兩杯)

5. 菠菜蘋果果昔

蘋果為這款果昔增添了一定的口感,所以當你想吃零食時,這種果昔都能滿足你的食欲。

成分

  • 1個蘋果
  • 檸檬汁
  • 半杯水
  • 一杯菠菜
  • 一把肉桂和薑(選用)

製作

  • 首先,把蘋果切碎,與菠菜和檸檬汁混合
  • 然後加水降低稠度,並立即飲用
  • 最後,作為早餐或零食適量飲用
蘋果菠菜果昔

菠菜果昔只是健康飲食的補充

不要把喝這些菠菜果昔當成正餐,把它們和正餐一起喝或者作為額外的零食。

注意你的水分攝取,以便在遵循減重食譜的同時保持適當的水分。此外,注意水果和蔬菜的攝取量。你必須保持食物攝取的多樣性,因為菠菜本身不能提供身體正常運轉所需的一切營養。

最後,我們建議不要在菠菜果昔中添加額外的糖份和其他類型的甜味劑,這樣才能真正受益於它們的特性。因此,儘量不要超過世界衛生組織(World Health Organization)建議的每日糖份攝取量。

  • Moser B, et al., “Impact of spinach consumption on DNA stability in peripheral lymphocytes and on biochemical blood parameters: results of a human intervention trial”, Eur J Nutr. 2011 Oct;50(7):587-94.