7個簡單改變,今天就能改善心血管健康

17 7 月, 2018
找一個好藉口來放鬆一下嗎?除了照顧飲食之外,放鬆和遠離日常緊張也有助於改善心血管健康。

沒有比現在更好的時機來改善你的心血管健康。

奇怪的是,我們通常忽略了這個在體內輸送血液的奇妙器官。我們卻不自覺的做些有害的行為,例如選擇久坐不站的生活方式或者不健康的飲食。

此外,我們甚至讓壓力或焦慮影響我們內心的平靜、均衡和幸福。

總之,重要的是要注意照顧心臟的重要性。請記住,如果你的心臟衰竭,變得虛弱或不適,無論你的年齡多大,你的生活品質可能會嚴重降低

今天,我們想提出一些「小改變」,這些改變能提高你的生活品質和心血管健康

1. 用橄欖油取代牛油

用橄欖油取代牛油

如果你喜歡每天在麵包塗上牛油和果醬,現在是時候改變了。

選擇特級初榨橄欖油取代牛油,享用這種美味的選擇。此外,橄欖油幾乎與所有食物都能搭配,是早餐、午餐和晚餐的理想補充品。

此外,地中海飲食的健康習慣,使用了橄欖油烹調而不是黃油

你的菜餚會更健康,甚至更美味!

2. 一週吃魚三次

鮪魚、鯖魚和鯡魚等冷水魚是Omega-3脂肪酸的豐富來源

與肉類不同,這些類型的魚類對於心血管健康非常有益

它們提供了鉀、鎂和菸鹼酸。這三種成分加上脂肪酸能降低動脈中的壞膽固醇,並照顧心臟

不過,請盡量購買健康來源的魚類。有時候,魚類會含有直接影響人體健康的污染物。

3. 用香料取代鹽

用香料取代鹽

我們都知道鹽能改善食物的味道。此外,鹽在烹飪歷史上有著悠久的傳統。

這就是為什麼我們很難從飲食中去除鹽(尤其是高血壓的患者)。畢竟,不加鹽不會影響味道嗎?

這個問題的解決方法簡單又奇妙,我們可以從這些香料得到一些幫助

  • 蒔蘿是湯和魚的理想選擇。
  • 大蒜粉是一種鹽的美味替代品。
  • 檸檬汁粉是一種天然濃縮物,對菜餚添加很棒的風味。
  • 洋葱粉的味道很好,也是一種消炎食品。

4. 早餐加入一碗燕麥

在我們過去的文章中經常提到,燕麥是一種照顧心血管健康的最好食物

燕麥含有六種必需胺基酸,富含不飽和脂肪酸和亞油酸

燕麥能調節葡萄糖濃度,富含維生素(E、B1、B2)和礦物質(鈣、鐵、鋅、磷和鎂)。

因為這些成分,你的心臟能得到很好的照顧,並準備以最大能量開始一天。

5. 每天運動20分鐘照顧心血管健康

每天運動20分鐘照顧心血管健康

我們都能在一天結束時,把20分鐘留給我們的心臟、身體、肌肉、骨骼和呼吸系統

也就是說,最重要的是運用意志力和決心去運動

出去散步、跑步、走樓梯、騎自行車,甚至跳舞就足够了。不過,你應該選擇有氧運動

6. 20分鐘的平靜和冥想

冥想,以及了解如何斷開心靈、身體、責任,甚至科技產品,不僅放鬆,而且非常健康

你的大腦和心血管健康會感到欣慰。畢竟,冥想有助於釋放緊張、持續的想法、困擾和壓力

今天就試試冥想,給自己20分鐘沉默及平靜的禮物

7. 每天喝檸檬汁

每天喝檸檬汁

檸檬汁清新、健康、美味,並有益心臟健康

你知道為什麼嗎?檸檬富含鉀和鎂,這兩種礦物質有助於調節血壓

此外,這些柑橘類水果富含不同類型的抗氧化劑,例如生物類黃酮。這些營養素能保護動脈,並保持動脈彈性,以避免動脈斑塊的形成

別猶豫,在生活中加入這些簡單的建議,這些方法很容易執行,能讓你的生活變得更好!

 

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