對付後腳跟骨刺的5個復健法

於走路或從事運動時，患部產生疼痛。疼痛點為靠近腳掌底部較深層處，早晨時疼痛情形較為明顯。

該症狀會使踝關節活動能力受限，於停止走路等活動時，疼痛會較為舒緩。

腳後跟長出骨刺的原因

一些物理治療師及足病醫生研究指出，這種症狀每四人中就有一人出現，以下是一些常見因素：

• 年齡：年紀大可以是一個因素，但也不是唯一造成腳後跟長骨刺的原因。
• 體重過重：若體重過重又長時間站立、施力於雙腳，容易罹患此症狀。
• 高強度鍛煉：高強度、重量的身體訓練也可能導致。
• 扁平足：若阿基里斯腱(跟腱)不夠柔韌，扁平足患者的足形有產生足跟骨刺的風險。
• 不合腳的鞋：薄底鞋或高跟鞋（特別是細高跟鞋）會造成跟骨骨刺。

舒緩腳跟骨刺的復健方法

1. 毛巾復健法

腳跟骨刺的最佳復健法之一就是毛巾操。

• 只要在地板上放一條毛巾，試著用腳掌抓住它，並用腳趾把毛巾拖近自己。
• 可以在毛巾上加添一些重量以增加阻力。

2. 皮帶復健法

這個復健法不僅能治療跟骨骨刺，它也適用而其他足部問題。

• 先坐於地板上，背部打直，伸雙腿於前。
• 皮帶繞過單腳腳底，一手拉住一端。
•  將皮帶拉向自己，同時腳掌將皮帶向外推出。
• 維持姿勢約20秒。
• 一組做25次，每天作2到3次。

3. 網球復健法

• 用單腳滾動，藉此按摩腳底，有助它放鬆。
• 此動作每趟須將球由腳趾位置滾動到腳跟的位置。

4. 保特瓶復健法

這裡必須先將寶特瓶裝滿水，連瓶身將水冷凍。

• 瓶子置於地面，用毛巾蓋住後，單腳踩於上。
• 用腳底來回滾動結凍的寶特瓶，持續至少5分鐘。
• 每天至少操作3次。

此復健方式有助於緩解疼痛(冰涼感可鎮痛)。  

5. 小腿拉筋動作(伸展)

• 一個非常簡單的動作，將雙手倚靠牆面或桌子。彎曲單腳，另一腳挺直伸展。
• 身體前傾，彷彿推桌子的動作，以便伸展小腿肌肉。
• 維持姿勢10到15秒。

對付腳跟骨刺的技巧

• 盡可能減少體育活動，盡可能休息。
• 穿合腳的鞋子，減少腳跟疼痛及發炎情形；舒適、柔軟的鞋及鞋墊是最佳選擇；鞋跟高度適中，尺寸合適。
• 善用鞋墊或鞋跟墊來吸收行走時造成的衝擊。
• 使用冰塊或冰枕敷於患處，1天3次，每次15分鐘，能緩解疼痛。
• 若本身有體重過重情形，建議開始減重。

切記，超重是腳後跟長骨刺的主因之一。減重不僅有助減緩骨刺生長，還能改善整體健康狀況。

本文復健法僅供您參考，若已嘗試了上述復健方法，疼痛仍持續，宜至醫療單位請醫生幫您做個人診療。