增强背部力量的彈力帶運動

你知道彈力帶運動嗎?彈力帶是一種簡單的器材,可以讓你進行各種運動。這裡我們將討論訓練背部的方法。
增强背部力量的彈力帶運動

最後更新: 26 三月, 2021

進行彈力帶運動來加强背部將幫助你獲得適當的姿勢,以保護脊椎。此外,如果你做得穩定的話,可以訓練背部的上下肌肉,以及腰部和斜方肌。

彈力帶是一種橡皮筋,經由提供阻力來幫助支持身體訓練。兒童、成人和老年人都可以使用彈力帶。

事實上,有很多研究指出,彈力帶運動對老年人的背部和身體其他部位有很好的效果。因此,使用這些器材對老年人非常好。

我們來看看一些選擇吧!

1. 用彈力帶划船

這是一種增强背部力量的彈力帶運動,對訓練背闊肌最為有效。你可以坐著或站著做。

方法:

  • 首先,使用墊子或坐在舒適的表面上,背部挺直,雙腳完全伸展。
  • 然後,將彈力帶從腳後穿過,用手緊緊握住。保持背部和雙腳挺直,伸展手臂,將帶子拉向臀部。
  • 此時,由於使用到背闊肌,你會感覺到背部中段活動的張力
  • 現在,如果你要站著划船,雙腳分開與肩同寬,臀部和膝蓋稍微彎曲。
  • 用雙手做同樣的動作。
老人彈力帶運動

老年人可以使用彈力帶來改善他們的整體健康狀況。

2. 用彈力帶拉舉

這是一種幫助訓練上背部的彈力帶運動。請記住,彈力帶的張力越大,肌肉施加的力量就越大:

方法:

  • 找一個可以固定彈力帶的高處表面。
  • 雙腳分開與肩同寬,用手握住帶子。彎曲膝蓋,臀部後翹,手臂伸直,身體前傾。髖屈肌群角度應為90度。
  • 保持這個姿勢的同時,把你的手臂向臀部斜拉。

3. 側舉彈力帶運動

這項運動需要全神貫注,以避免將來背部受傷或不適。它不僅能加强上背部,還能加强肩部和頸部的肌肉。

方法:

  • 首先,雙腳分開與肩同寬,將彈力帶套在腳上,雙手握住。
  • 然後,稍微彎曲軀幹,把雙手放在身體兩側,抬起,同時稍微彎曲手臂。

4. 拉開彈力帶

這是一個可以加强上背部肌肉的簡單運動。

方法:

  • 首先,雙腳與肩同寬。
  • 現在,舉起雙手,保持在前面。
  • 然後,用手握住彈力帶的兩端,張開雙臂,直到伸展。
  • 記住,在動作的執行過程中保持肘部和肩膀固定非常重要。

5. 負重彈力帶運動

除了訓練和加强背部,這種運動還能作用於身體的大部分肌肉

  • 首先,踩在彈力帶上,用手握住兩端,雙腳分開與肩同寬。
  • 接著,放低臀部,彎曲膝蓋,就像做深蹲一樣。
  • 記住,你的脖子應該是直的,眼睛盯著前方,背部挺直。
  • 現在,伸展膝蓋,伸展彈力帶,直到完全伸直。

6. 拉弓

這項運動對訓練背闊肌非常有用。這個運動之所以受歡迎,是因為不需要將彈力帶固定到任何表面:

  • 首先,站直,把右臂擺好,就像要射箭一樣。把帶子穿過手掌。
  • 然後,用你的左臂,把帶子緊緊握在右手附近。背部挺直,左臂向臀部方向拉。右臂應保持靜止並抬起。
  • 做這個動作10次,休息,換另一邊重複。左臂抬高,右臂彎曲。
物理治療彈力帶

這些技術在受傷復健醫學中也很有用。

背部彈力帶運動的優點

將彈力帶用於背部力量運動已非常盛行。因為彈力帶提供了多種好處。其中包括:

  • 在市場上為每個等級訓練找到彈力帶的可能性。
  • 使用阻力帶可以增强肌肉力量,並允許輕鬆模仿某些運動動作。
  • 使用彈力帶的傷害風險很低,而且很安全。事實上,彈力帶經常在肌肉損傷復健訓練中使用。
  • 為了在背部肌肉和其他你想訓練的部位獲得更大的好處,你可以每週增加訓練次數。另外也可以換成較不具彈性的彈力帶。

使用彈力帶訓練背部肌肉非常簡單!還等什麼?試試這些運動吧!

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