消除肌肉攣縮的五個秘訣

肌肉攣縮可能非常疼痛，但正確的護理，有可能自然的擺脫攣縮，並迅速緩解症狀。

肌肉攣縮是身體任何部位一個或多個肌肉的非自主肌肉收縮，這些肌肉大多位於：

• 頸部
• 肩膀
• 腰部，在腎臟高度
• 側背部，在肩胛骨高度

肌肉攣縮最終會導致患者患部的無法動作、不適和疼痛。

然而，有些方法可以很容易的擺脫肌肉攣縮。

如果你正在尋找一種快速有效消除肌肉攣縮的方法，你將能在本文找到許多方法。別錯過了！

攣縮究竟是什麼？

攣縮，或稱收縮，也稱為肌肉結。

這種收縮會限制血液循環，讓血液不能到達肌肉細胞。因此，毒素會在肌肉聚集。當這些毒素聚集在肌肉內部時，神經末梢會向大腦發送訊號，並引起不適和疼痛。

緩解這種疼痛的唯一方法是解除攣縮，讓血液能够正常流動。

攣縮的原因有哪些？

攣縮出現的原因有很多，包括：

• 強迫或推動肌肉超過它所能處理的
• 當肌肉衰弱時，讓肌肉超出負荷
• 久坐不動的生活習慣
• 長期處於重複或不正確的姿勢
• 突然伸展
• 感冒
• 飲食不良
• 喝太少水
• 壓力或焦慮

如何去除攣縮

1. 不要強迫肌肉

發生攣縮時，第一件應該做的事，是避免強迫肌肉或患部。儘量固定患部，以避免造成更多的傷害。

2. 熱水淋浴

熱水淋浴對治療肌肉攣縮有很大的改善，能幫助：

• 減少疼痛
• 放鬆肌肉
• 改善血液循環

為了迅速緩解攣縮，我們建議將患部用熱水淋浴5至10分鐘，每天兩次。

3. 迷迭香和黏土

迷迭香不僅具有消炎和解痙攣作用，而且能幫助促進血液循環。另一方面，黏土能幫助緩解肌肉疼痛。

這兩種成分都能有效減輕和消除攣縮。

成分

• 4湯匙迷迭香（50克）
• 200克白黏土
• 1杯水（200毫升）

製作

• 將水和迷迭香倒入鍋中。
• 加熱10分鐘
• 靜置20分鐘
• 過濾液體，並放入塑膠容器中。
• 加入粘土，攪拌均勻，直到沒有硬塊。
• 靜置2小時。

使用

• 將混合物直接塗抹在患部。
• 靜置20分鐘
• 用熱水沖洗。
• 每天重複2次。

為了獲得最大的效益，建議在去除混合物後，在患部塗抹天然油。

4. 伸展

出現攣縮時，伸展非常重要，能幫助肌肉恢復正常。

然而，請注意，你不應該太用力使用肌肉，否則最終會讓自己遭受更大的傷害。千萬要小心。

5. 山金車軟膏

山金車有消炎和鎮痛功效，能減輕肌肉可能發生的疼痛和發炎。

將山金車凝膠或軟膏直接塗抹於患部，使用輕柔環狀的按摩動作來放鬆肌肉。

建議在洗澡後塗抹軟膏，一天3或4次。

如何避免攣縮

要避免攣縮，建議你：

• 避免過度用力或太用力使用肌肉，因為肌肉有其局限性。
• 如果你的肌肉衰弱或正在休息，不要試圖強迫肌肉做事。
• 經常運動。
• 保持良好姿勢。
• 當你覺得有必要避免突然伸展時，伸展你的身體。
• 感冒時要照顧自己。
• 保持均衡的飲食。
• 多喝水。

遵循這些建議，就能減輕症狀，並迅速消除攣縮。

然而，如果症狀沒有任何改善，你應該諮詢合格的物理治療師，讓他們協助治療攣縮。