可能擁有健康的更年期嗎？

我們應該將健康的更年期視為女性生活中的一個階段，在這個階段中，她們能充分適應並享受生活，而不是成為生命中的艱難時刻。

當女性接近四十歲時，她們會開始經歷更年期的ㄧ些徵兆。

這是女性生命中的一個階段，在這個階段，她們經歷了巨大的生理及情緒變化。

想要擁有舒適及健康的更年期嗎？在這篇文章中，我們將給你一些建議。

不管一般人的印象如何，但擁有一個健康的更年期是有可能的！

如何擁有健康的更年期？

更年期的開始是女性人生的一個重大階段，儘管她一直知道這一天終究會來臨。

雖然更年期是女性必經的過程，但不一定是一種艱難的經歷。

事實上，你可以按照下面的方法，就能得到更舒適及健康的更年期。

運動

也許你年輕時沒有運動的習慣，但當你開始更年期時，最好盡量每週至少做兩次運動。

因為運動能維持關節、肌肉和心臟的健康。

不過，別忘了你的運動要能適應你的體力和需求。

運動的一些好處包括：

• 增加靈活度
• 改善血液循環
• 改善呼吸能力

此外，你可以選擇一些較靜態的運動，當作日常運動的一部分，例如皮拉提斯或瑜珈。

或者，你也可以到公園散步，這些都有助於健康的更年期。

多吃蔬菜水果

我們建議每天應該吃五種蔬菜水果。這很重要，因為蔬菜水果含有礦物質、維生素和纖維素，有益健康。

此外，蔬菜水果能增加新陳代謝，含有很少量的熱量，能讓你有飽足感。

蔬菜水果也能降低膽固醇，幫助你減輕體重，並讓你避免吃速食。

盡量多吃當季新鮮的蔬菜水果，身體才能最完整的利用這些營養。

維持健康的體重

體重控制在生命的任何階段都是必要的，但最重要的是在更年期，這個時期你的荷爾蒙似乎與你作對。

避免肥胖或過重，可降低罹患關節、心血管及內分泌疾病的風險。

請向醫生諮詢，讓他們建議更適合你的最佳飲食。此外，盡量不要過量攝取某些食物，這些食物會讓你的腰圍更加肥胖。

進行適當的檢查

你知道更年期的主要死因是心血管疾病嗎？或者一旦停止月經之後，會增加罹患乳癌或子宮頸癌的風險嗎？

為了排除任何異常情況，你應該進行婦科檢查，或其他任何類型的檢查。

因此，到心臟科和婦科進行檢查是當務之急，尤其是如果你的家人曾罹患這些疾病。這些檢查都是為了確保你盡可能用最好的方式度過更年期。

此外，也要進行血液檢查、乳房X光攝影或心電圖等相關的檢查。

改變壞習慣

你有抽煙嗎？你喝太多咖啡了嗎？你習慣吃外食嗎？我們建議從現在開始試著改變這些壞習慣。

在更年期時，這些壞習慣會讓某些情況變得更糟。

例如，香煙、咖啡因、酒精會吸收骨骼所需的鈣質，導致出現骨骼方面的問題。你應該試著改變這些習慣，或者至少減少你對這些東西的攝取量。

此外，速食和高膽固醇及心臟病的高風險有關。

飲食均衡

你應該將以下的食物加入飲食中，以改善骨骼的健康：

• 蛋類（富含維生素D及鈣）
• 低脂乳製品
• 杏仁
• 菠菜

多吃鮪魚、鮭魚和沙丁魚等富含油脂的魚類，最好每週兩次。因為這些魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸，對你的健康非常有幫助。這些魚類還含有蛋白質。

另外，也要多攝取橄欖油、堅果和豆類。

睡眠充足

每天的睡眠需求會隨著年齡而變化。例如，成人的平均睡眠時間是八小時。不睡覺會危害免疫系統、神經系統、協調性、注意力和情緒。

如果你很難入睡，請試著做下面的事：

• 設定固定的上床時間及起床時間，包括週末。
• 根據一年的季節，變化你的房間和床鋪。
• 睡前不要看電視。

正面思考

有人認為更年期是女性的敵人，也是女性的惡夢。因為在更年期，她們身體經歷非常多的變化，

在這個階段你必須思考一些重要的問題，例如接受身體上的變化。

而且，在更年期時，保持良好的情緒及正面思考非常重要。

正面、感恩的態度是最好的態度。儘管生理期停止了，並不表示你的人生也結束了，你應該從這些年的成熟，得到最大的收穫！

你會有時間和機會去選擇你喜愛的東西，並忘掉那些令你感覺不好的東西。

讓周圍的人愛你、理解你、寵愛你，把你放在最重要的位置。而且，也要愛你自己。

更年期也是與伴侶一起享受健康性生活的好時機，別對自己的白頭髮或皺紋感到不好意思。

阅读它在 Step to Health

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