降低高血壓的家庭療法

二月 4, 2018
雖然這些療法有助於控制高血壓,但我們建議仍要定期就醫,以進行相關的檢測,並接受專業醫師的診斷。

高血壓或高動脈壓(high arterial pressure)是罹患心臟病最大的風險之一

血壓是動脈內血液循環的壓力

如果血壓過高的話,有中風、心臟疾病和心臟病發作的風險,以及其他許多衍生的健康問題。

高血壓最糟糕的部分是,它的發生幾乎沒有任何預警,也沒有明顯的徵兆

血壓以毫米汞柱(mmHg)為單位,用兩個數字表示:

  • 數字較大的是「收縮壓」。
  • 數字較小的是「舒張壓」,表示心臟舒張時動脈回縮產生的壓力。

這兩個數字不會一樣,而會根據一個人的活動和其他因素,在一天之中不斷變化

睡眠時血壓往往會降低,而運動時則會升高。

高血壓及其徵兆

高血壓徵兆

經過兩次或更多次的檢查之後,醫師會針對高血壓提出診斷結果。

我們發現以下是高血壓可能引起的副作用

  • 劇烈頭痛
  • 胸部疼痛
  • 視線模糊
  • 臉部發紅
  • 暈眩
  • 噁心和嘔吐

高血壓的治療

醫師應該根據病人的日常生活狀況,負責評估病人的危險因素。

病人則應該遵循以下的飲食習慣,以控制體重,尤其是避免體重過重和肥胖

  • 遵循豐富水果、蔬菜和低脂肪食物的飲食。
  • 盡可能減少鹽類的攝取。
  • 避免菸酒。
  • 多運動。

不過,即使遵循上述的飲食方法,也可能很難控制高血壓,此時,通常需要服用某些降血壓藥物。

下面我們介紹一些降血壓的自然療法,也許會有些幫助。

對抗高血壓的自然療法

檸檬和香菜汁

檸檬汁和香菜混合之後能產生健康的利尿作用。

這個組合能促進體內液體的排出,有助於將造成高血壓的物質經由尿液排出體外

成分

  • 1顆檸檬的原汁
  • 1杯水(200毫升)
  • 1湯匙香菜(10克)

準備方法

  • 將所有成分加入混合杯中並混合幾分鐘,直到混合均勻。
  • 空腹時一天飲用一杯

大蒜的功效

大蒜

許多專家都推薦,大蒜是一種針對高血壓有不錯療效的自然療法,此外大蒜對降低膽固醇也非常有效。

市面上有販售做成藥丸或膠囊形式的大蒜補充錠,你也可以每天吃一瓣大蒜,為了充分利用大蒜的好處,可以先將大蒜瓣泡水後飲用。

燕麥

燕麥富含可溶性纖維,攝取這種高纖維食物可以降低高達5%的壞膽固醇

燕麥也是降低高血壓最好的天然療法之一,特別是當作早餐的話。

黑巧克力

黑巧克力(可可的含量至少有70%)內含一種稱為「類黃酮」的化合物。

類黃酮可以降低血壓,並有益於身體健康

巧克力的可可含量最好越高越好,相較於黑巧克力,牛奶巧克力的好處是非常有限的。

橄欖油

橄欖油

橄欖油有許多有益健康的好處,其中一項是有助於調節血壓

橄欖油構成了地中海飲食的一部分,除了有許多好處之外,也有助於控制糖尿病和壞膽固醇

薰衣草

薰衣草是降血壓的另一種自然療法,你可以將薰衣草用天然的方法製成茶葉。

也可以服用製成藥丸或膠囊的薰衣草補充品,這種補充品可以在藥妝店購買。

養寵物有助於降低高血壓嗎?

不論你相信與否,答案是肯定的。

如果你在家有養狗或養貓,這也是一種很好的降血壓自然療法。

特別是你的高血壓與壓力有關時,特別適合養寵物。

 

  • PAGE, I. H. (1948). High blood pressure. Scientific American. https://doi.org/10.1038/scientificamerican0848-44
  • National Institute of Hypertension (NIH). (2012). What is High Blood Pressure?
  • Chobanian, A. V., Bakris, G. L., Black, H. R., Cushman, W. C., Green, L. A., Izzo, J. L., … Roccella, E. J. (2003). Seventh report of the Joint National Committee on Prevention, Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Pressure. Hypertension. https://doi.org/10.1161/01.HYP.0000107251.49515.c2
  • U.S. Deparmente Of Health And Human Services. (2003). Your Guide to Lowering Blood Pressure. Blood Pressure.