用這5種呼吸技巧降血壓,確實有效!

· 十月 13, 2018
如果你遵循方法,這些呼吸技巧可以是降血壓非常有效的補充。不過,這些方法無法取代你的治療。

你想降血壓嗎?

高血壓是世界上最常見的一種無症狀疾病。

值得一提的是,我們經常看到這些健康指標的重要性。例如收縮壓和舒張壓之間有很好的平衡,表示心臟運作良好。

另一方面,大家都應該知道進行醫學檢查時會發生什麼事。當你的醫生診斷高血壓時,他們最常做是求助於降低和調節血壓的藥物。

同樣重要的是,注意飲食非常重要。你應該減少鈉的攝取量,而且應該盡可能避免久坐不動的習慣。

現在,如果我們告訴你,有治療方法可以降低你的高血壓呢?

我們要介紹的是高度推薦的呼吸技巧。這些方法都是使用更深層的,尤其是緩慢的呼吸來直接降低心率

不過這需要一些練習。不要忘記,這些呼吸技巧屬於醫療補充,你還是應該遵循醫生的醫矚。

在本文中,我們會解釋如何執行這五種呼吸技巧。這些技巧非常簡單,你會發現大腦和身體之間保持良好的平衡。

1. 專注於一個單詞和呼吸

蒲公英

降血壓的一個簡單方法是專注於一個單詞。把注意力集中在這個單詞上,你會「關閉」精神噪音,這包括了引起壓力或焦慮的不穩定想法

當我們達到內心平靜,就能開始這種呼吸技巧。現在,我們要解釋如何進行。

  • 坐在舒適的地方,背部挺直。
  • 選擇一個單詞(風、和諧、平衡、和平、寧靜,流動等)。
  • 慢慢重複這個單詞,直到腦海中出現影像。
  • 現在,深呼吸。
  • 憋氣四秒鐘,然後大聲吐氣幾秒鐘。

2. 「清涼」的呼吸技巧

以下的建議可能有點有趣,但這種方法是非常有用和有效的,能降低心率,還能讓大腦平靜下來,並能調節血壓。

這種方法通常用於瑜伽,叫做清涼呼吸法(Sheetali)。這個字是來自梵文,可以翻譯為平靜或清涼。

我們要解釋如何進行。

  • 坐直。
  • 放鬆肩膀和手臂。
  • 以緩慢而輕鬆的方式吸氣。
  • 然後伸出舌頭,舌頭捲成管狀
  • 當你做這個練習時,吸氣五秒鐘(你應該要非常專注)。
  • 現在,慢慢閉上嘴巴。你會注意到一種內在的清涼。

3. 五分鐘降血壓

深呼吸

這種方法能簡單而有效的協調呼吸,還能幫助你找到良好的心理控制。

步驟如下:

  • 坐在舒適的地方,背部挺直。
  • 然後,把頭稍微向後仰。
  • 閉上眼睛,雙手放在膝蓋上。
  • 現在慢慢吸氣吐氣五次。你應該盡可能緩慢做這件事。
  • 你應該聽得見自己的呼吸。要做到這一點,用嘴形就像你想說母音“O”。

4. 腹式呼吸

腹式呼吸或橫隔膜呼吸是一種知名的方法,也是最常用的方法。所以,如果你不知道要哪種方法來降血壓,這會是最有用的方法。

以下是步驟:

  • 一隻手放在胸前,另一隻手放在肚子上。
  • 現在用鼻子深呼吸。你應該感覺到橫隔膜變大了,而不是胸部。
  • 憋住呼吸幾秒鐘,然後深深吐氣。
  • 在10分鐘內重複這個過程。你會發現它能清理你的思想,平衡你的心靈。

5. 選擇性鼻子呼吸

呼吸

這種技巧對於減少壓力,甚至幫助睡眠都是非常有用的。

事實上,我們建議你在床上進行這種技巧,你應該在睡前做30分鐘:這能幫助你有一個更好的睡眠,醒來後血壓會更加平衡。

你應該遵循這些步驟。

  • 用舒適的姿勢坐著,背部挺直。
  • 放鬆幾分鐘。
  • 然後,用右拇指堵住右鼻孔
  • 用左鼻孔深呼吸。
  • 當你盡可能吸氣,不能吸入更多空氣時,用右手無名指堵住左鼻孔。
  • 現在用右鼻孔呼氣。
  • 然後,換邊做同樣的事情。換句話說,當你用右鼻孔盡可能吸氣時。然後憋住呼吸,並用左鼻孔呼氣。

你準備要試試這些呼吸練習嗎?你的思想和心靈會感謝你。