減輕膝蓋疼痛應該做的四件事

如果你有膝蓋疼痛的症狀，最好能多休息。如果讓關節造成太多負擔，可能會讓症狀變得更糟。你也應該避免使用冷熱療法，最好一有症狀就馬上冰敷。

任何年齡層都可能發生膝蓋疼痛的症狀，這不僅和骨頭發炎有關，有時候一個笨拙的動作，或軟骨的問題，甚至一個小囊腫都可能會導致膝蓋疼痛。

膝蓋疼痛時，最重要的是獲得正確的診斷和治療。

運動員所接受的治療與靜態生活型態的老人不一樣：主要是要小心，多聽從專家的建議。

然而，在恢復期間，使用家庭療法或利用大自然來改善生活品質絕對不會有害。

在這篇文章中，我們要提供關於膝蓋疼痛的4個秘訣和3個警告，應該會對你有幫助。

我們建議你能加多留意。

1. 休息：別冒險讓症狀加劇

如果膝蓋疼痛的話，那表示身體告訴我們要多休息。

任何過量的動作都會造成更多的疼痛，並進一步損害韌帶、半月板、骨頭等部位。

你也許知道運動是有幫助的，以及多走路可以預防膝蓋疼痛。可是，當你已經非常疼痛了，最好不要再給關節太多的負擔。

相反的，你需要充分休息一段時間，然後慢慢開始以游泳和物理治療為中心的復原計畫。

最重要的是，千萬別走在崎嶇不平的路面，否則可能容易跌倒。

2. 強化肌腱的天然療法

成分

• 1杯快速烹調的燕麥（150克）
• 1杯水（250毫升）
• 1杯鳳梨汁（250毫升）
• 1杯柳橙汁（250毫升）
• 2湯匙蜂蜜（50克）
• 1茶匙肉桂粉（7克）

準備方法

• 這種簡單、美味、營養的偏方有助於膝蓋韌帶的護理和再生。
• 你只要把全部的材料都放入攪拌機混合均勻，做成奶昔。
• 然後倒入玻璃瓶中，一天喝三次：早上喝一次，中午喝一次，睡前兩小時喝一次。

3. 用蘋果醋和橄欖油按摩

蘋果醋對於緩解和治療膝蓋疼痛也非常有效。

它的神奇之處在於鹼化作用，能在發炎時減輕關節周遭有害毒素的累積。

將醋和橄欖油混合，就能得到一種非常有效的抗發炎藥物。

• 只要在棉布上塗上一湯匙蘋果醋和少許橄欖油。
• 然後用環形按摩方式將其塗抹在膝蓋上。
• 每天重複3次。

4. 蕁麻和檸檬汁偏方

成分

• 8湯匙蜂蜜（80克）
• 1公升水
• 1顆檸檬擠成汁

準備方法

蕁麻茶一直都是治療發炎和關節疼痛的有效療法。

像蕁麻茶和檸檬汁這類簡單的飲品會產生天然的淨化作用，這類飲品含有豐富的維生素C，能用於軟骨再生，有助於身體和精神的復原。

• 首先，將蕁麻和半公升的水泡在一起。
• 先加熱20分鐘，再浸泡10分鐘。
• 然後應該會變成液體狀。
• 最後，加入檸檬汁和剩下的半公升水。
• 全天都能飲用。

膝蓋疼痛時不該做的3件事

小心冷熱療法

我們都知道冷熱療法在減輕疼痛和發炎方面非常有效。

不過要注意，在受傷的48到72小時內，最好避免熱敷，否則可能導致問題惡化。

受傷時最好能先做的是：

• 使用冷凝膠包冰敷
• 將患部用繃帶包紮
• 盡量讓膝蓋和腿抬高休息。

小心你穿的鞋子

如果你的膝蓋經常疼痛，請檢查你經常穿的那雙鞋子或鞋底。

雖然鞋子不是造成膝蓋疼痛的主因，但它可能會讓情況加劇。

最好請教專家，找出最合適你的鞋底類型。例如軟墊鞋底能緩衝腳部對地面的衝擊，進而舒緩膝蓋疼痛的症狀。

小心生薑補充品

你可能知道生薑可以減輕發炎造成的疼痛。

不過，在服用生薑補充品之前，請注意兩件事：

• 服用處方消炎藥後，請不要再吃生薑。
• 另外，如果你罹患高血壓，我們建議避免食用生薑。

請注意，其他藥物可能會干擾生薑的效用，食用之前最好能向專家諮詢。